1樓：網友
身上的肌肉太多了你是指那塊肌肉？求。
如何才能更好練出肌肉呢？
2樓：考兒老師
肌肉對於我們每乙個人來說都是十分重要的，想要練出好肌肉來，先注意這6點吧！
第一點：注意力度。
我們必須注意力度，如果健身的力度跟不上，那麼肌肉就不會輕易顯形。我們必須用合理的健身力度，讓肌肉纖維在我們的運動中被撕裂，然後浴火重生，肌肉在自我癒合以後會變的比之前的更大更硬，肌肉就會長得更好了。
第二點：注意動作姿勢。
我們必須注意動作姿勢，如果在健身時健身的姿勢不對了，那同樣容易影響肌肉的長成。所以我們必須注意動作的姿勢，平日裡需要多多進行學習，掌握做健身動作的正確姿勢才可以呢。
知道嗎，正確的運動姿勢是開啟成長大門的鑰匙，如果你練姿勢都進行不好，都做不對的話，那想要練出肌肉來可真的是連門都沒有呢。
第三點：注意健身時間。
我們還必須注意健身的時間，健身也不是什麼時候都可以去進行的，我們必須選擇正確的時間段。我們通常選擇在白天健身，避開飯後的時間，盡量不要選擇早晚進行健身。如果在早上進行健身的話，我們的身體就會因為各方面機能都沒有恢復而導致受傷的概率提高。
如果過晚健身，我們的身體的體徵一定將公升高，心率過高，從而影響正常睡眠。所以健身的時間也是挺重要的呢，我們需要選擇適合的時間段，不可以過早不可以過晚。
第四點：注意飲食跟上。
我們還必須注意跟上健康的、營養均衡豐富的飲食。因為我們必須保障飲食跟得上身體的需求，這樣才可以讓我們擁有健康，這樣我們才會通過健身擁有健康。我們需要格外注重蛋白質的物質補充，還需要各類其它營養，所以我們不可以挑食。
我們還需注意飲食的低卡路里的這個特性，如果飲食中卡路里的含量過高，那麼就一定會讓脂肪形成以及造成一定的堆積，而健身者都需要盡量避免脂肪和肥胖。
第五點：注意利用竅門。
注意利用健身的竅門，我們健身起來就會更好喲。接下來我們舉例說明，幫浦感是肌肉中血液匯聚產生的感覺，在進行運動的時候，持續到我們的肌肉有幫浦感了，那麼這次健身功效就會非常突出，就會更好的。
第六點：注意適度休息。
注意適量的休息，同樣也是保障肌肉長得好、身體長得好的重要因素，我們健身後一定要進行一定的休息，用休閒時間幫助身體恢復。如果有健身卻沒有休息，那麼還不如不健身。如果有休息卻沒有健身，那自然和不健身一樣。
想要練出肌肉來？先注意這6點吧！否則肌肉肯定沒有。
3樓：天才人物我無敵
想要練出更好的肌肉，建議大家可以每天堅持坐50組俯臥撐，因為俯臥撐這項運動能夠讓全身多處肌肉得到更有效的鍛鍊。
4樓：生活達人小鄭老師
多吃一些蛋白質食物，然後多點鍛鍊身體跑步，引體向上這些都要做，或者說經常去打籃球就能夠增加肌肉。
5樓：技術小輝
健身，然後補充蛋白質。持之以恆的健身運動，再加上合理的補充蛋白質，可以更好的練出肌肉。
怎麼練肌肉才能出效果呢
6樓：叢青芬荀女
漫步加上小跑，一次一定要在50分鐘以上，2小時以內，且在運動前20-30分鐘喝一杯水。重在做有氧運動，不會給肌肉帶來很大疲憊感。
多游泳，身體會修長，健美。
還要注意每天膳食，正常人每天的蛋白質攝入量2個雞蛋足以，再配以少量雞鴨魚，各種新鮮且高膳食纖維的蔬菜（芹菜，韭菜等），時令水果，少量牛奶。還要多喝水，遊畝加速新陳代謝。早晨飯要吃好，且多注意蛋白質的攝入，中午注意醣類食品的攝入，晚上吃纖維素多的事物。
三頓飯都不要吃飽。晚上吃的半飽就好。
經過合理膳食加上合理運頃磨舉動，身體自然會好。
這樣身體鍛鍊雀碧到肌肉線條分明，卻不顯笨重，不顯野蠻。效果最好。
我就是這樣保持身體的。
還有多游泳。
怎樣鍛鍊自己的肌肉才能看起來更加強大？
7樓：網友
爆發式坐立：背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓乙個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。
以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重複上述動作。可以有效鍛鍊自己肌肉，使自己看起來更加強大。
8樓：和你一起開口笑
可以做雙手啞鈴划船，頭後推舉啞鈴，啞鈴飛鳥，啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
9樓：李李李昊陽
可以做啞鈴硬拉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥、直臂下拉、繩索面拉、自由深蹲、負重深蹲等。
怎麼練肌肉效果更明顯？
10樓：徭綠柳展碧
吃雞蛋，補充蛋白質。
練肌肉需要慢慢來，過快地追求肌肉會對肌體產生不良的影響。
如果要系統的全方面的練肌肉，建議去健身房練吧。
怎麼把肌肉練的更明顯？
11樓：碧魯德文隋嫻
多練，把脂肪盡可能多的燒掉…我也有六塊腹肌哦…
肌肉怎麼練，怎樣才能變得更強
12樓：匿名使用者
力量訓練計畫：(強度根據自身情況來掌握) 用10分鐘有氧熱身，最後用5分鐘拉伸放鬆，第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15(次)x3組。150公尺記時御改8組，對100公尺跑很有幫助。
300公尺記時8組。對200公尺幫助大。之後放鬆。
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10次x3組 啞鈴闊胸 10次漏脊*3組 啞鈴飛鳥 10次*3組。俯臥撐20個3組。
第三天背部訓練 啞鈴單臂划船： 10rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉： 10次啞鈴俯身划船：10次*3組。
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10 (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10次*3組 直立啞鈴划船 10次*3組。
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組。
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 10 (次) x3 啞鈴俯鎮搜判身臂屈伸 10次*3組 窄握俯臥撐 10次*3組 第七天腹訓練日 仰臥起坐 30(次) x3 仰臥舉腿 15次*3組 兩頭起 15次*3組。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
13樓：匿名使用者
每天跑3個小時 俯臥撐100個 仰臥起坐100 就好了。
14樓：匿名使用者
買東西回來自己練。
怎樣才能把肌肉練得又大又結實又有力
首先要結合自己的體形，身高和體重 170以上的 身高 110 170以下的 身高 100 算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。多吃些牛肉 白肉，雞鴨魚 雞蛋，牛奶和豆類食品。想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。鍛鍊肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。用啞鈴健身...
怎麼樣才能讓肌肉練得勻稱，怎樣將肌肉練的這麼勻稱
1 變身肌肉男 合理安排運動量 排骨男應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為6...
怎麼才能把身上的肌肉輪廓消除
肌肉對女生，一定是越多越好，因為女生根本不可能過多，先要端正審美觀。沒有辦法短時間消耗肌肉，而且基本沒有辦法只消耗肌肉，不消耗其他營養供能。如果你真的特別厭惡肌肉的話，可以全身注射肉毒桿菌。肌肉結塊 應該是鍛鍊後長期不放鬆導致乳酸堆積過多造成的。充分熱身後多做做柔韌性練習，這樣能降低肌肉的粘滯性和增...
怎樣才能把肥肉練成肌肉，男人怎麼練才能把肥肉練成肌肉
槓鈴仰臥推舉 重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直...
怎麼樣能把小腿上的肌肉去掉，怎麼才能把小腿肚子上的肌肉去掉
二寶教你如何消除肌肉腿 有幾個方法，要看你的情況如何，才能決定。我的朋友前年在南韓的一家醫院接受過高頻熱小腿縮小術，叫江南三星整形外科什麼的。反正朋友的手術結果很好。你也查查看吧。我建議還是通過運動的方法減小最好，畢竟人工除去的還是有一定的風險的！瘦腿針好像也有點作用 小腿上的肌肉群如果去掉，你就無...