1樓：saber控
首先要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。 只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。 鍛鍊肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。
用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點： 1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指； 2，正確的呼吸， 用力的時候呼氣，還原的時候吸氣 ，這個很重要，一定要重視； 3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。
速度要不宜過快，乙個是 速度快了，影響質量，因為你可能在借助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。 健身成功後如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。 這些都是我自己的健身心得！
希望能幫到你o(∩_∩)o
2樓：溫柔你涼姐
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。
奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
3樓：
看體形,你這樣的體形一定會練成肌肉的
怎樣才能把自己的肉練得結實一點，怎樣讓全身的肉緊實一點
不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想 就必須堅持，持之以恆，乙個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到 的目的，堅持乙個月一定有驚喜.下面是我早上的訓練表 早上起床...
怎樣才能把肥肉練成肌肉，男人怎麼練才能把肥肉練成肌肉
槓鈴仰臥推舉 重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直...
怎樣才能把牛腩燉爛，怎樣做才能將牛腩燉的又爛又好吃？
1選擇好料 用於燉的牛肉，就應選用結締組織比較豐富的部位，如牛的胸脯，一般行業中稱之牛腩，燉出的牛肉入口就比其它部位軟爛得多。2不要急於放鹽 過早放鹽會影響牛肉的軟爛程度。要等到牛肉快爛時再放鹽，有人以為牛肉不容易入味，其實當牛肉加熱到組織開始鬆軟時是很容易入味的。相反，過早地加入鹽，使牛肉表面的蛋...
怎樣讓藕片變的又白又脆，怎樣才能把藕炒的又白又脆？
可以做糖醋藕片，具體做法如下，首先做準備材料 蓮藕 300克 白醋 15克 鹽 2克 白砂糖 15克 木耳 15克 雞粉 1克 水澱粉 7克 清水 500毫公升 食用油 5克。1 蓮藕用清水清洗乾淨，然後削皮切成大小均等的藕片，木耳泡發切小備用。2 準備乙個乾淨無水的容器，倒入白醋，白砂糖，鹽，水澱...
怎麼樣才能讓肌肉練得勻稱，怎樣將肌肉練的這麼勻稱
1 變身肌肉男 合理安排運動量 排骨男應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為6...