1樓：尋找李振藩
**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，乙個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持乙個月一定有驚喜.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
2樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
3樓：月下美漢
用腦袋咣咣撞大牆就好了，保證又結實又健康
4樓：呼吸香水空氣
多鍛鍊，不鍛鍊的話永遠也不會結實。
怎樣讓全身的肉緊實一點
5樓：
1、管住嘴、邁開腿
贅肉的堆積最主要的原因還是每日攝入能量多於消耗能量而導致能量中轉化為脂肪堆積於體內，因此控制熱量、科學**仍然是最主要的方式。管住嘴、邁開腿，早日和贅肉說拜拜。
2、針對性鍛鍊
在進行**的有氧運動同時，針對贅肉部位多加鍛鍊，如腰腹部贅肉對則多進行腰腹部鍛鍊，加強腰腹部肌肉力量，也能起到很好的去除贅肉、優化肌肉線條的作用。
3、飯後站立15分鐘
許多人習慣飯後便開始坐下，但這個習慣很可能會引起贅肉在小腹的堆積，若想要維持好身材，建議飯後靠牆站立15分鐘在坐下休息。
4、健康飲食和規律休息
飲食上要注意多吃蔬菜水果，減少油膩食物的攝入，避免脂肪的過度堆積。規律休息對於壓力的緩解有很大的作用，而壓力時導致贅肉堆積的原因之一。
6樓：匿名使用者
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或
脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6. 5 公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。
7樓：咎平心
你現在怎麼樣了？我身上也是肉很鬆，能給我點建議嗎？我不愛運動，我164，體重53，但是肚子上的肉都能地拉到大腿上，特別松，還可軟，有什麼好的方法嗎？
怎樣讓全身的肉緊實一點
8樓：摩童
你現在怎麼樣了？我身上也是肉很鬆，能給我點建議嗎？我不愛運動，我164，體重53，但是肚子上的肉都能地拉到大腿上，特別松，還可軟，有什麼好的方法嗎？
怎樣可以讓自己身上的肉緊一點
9樓：小展不愛鬧
這個,如果想讓身體變得更勻稱,更協調,就要參加體育活動了,這麼多種類,跟據自己的實際情況,選一種.
如果想有更好的身材,更好的肌肉圍度,就應該練健美.
如果是偏胖,就不要吃以糖和脂肪多的食物,蛋糕好像有很多糖,裡面還有奶油,也就是有很多脂肪了,最好少吃,應該吃的是蛋白質.維生素和礦物質多的食物.
如果是偏瘦,就應該飯量大一點,因為最主要的是要增重,應該吃多碳水化合物,蛋白質,維生素和礦物質多的食物。
10樓：手機使用者
級別：新手 跟我的情況一樣,是因為運動太少,脂肪多肌肉少的關係. 只能通過有氧運動跟器械運動相結合的方法,一方面消耗脂肪一方面鍛練肌肉塑身材.
我是去了健身中心,只用了三個月而已.體重只降了三斤左右.但腰圍已經從2尺2寸到現在的2尺不到.
臀圍也變小．求採納
練瑜伽可以收緊**，讓肉結實一點嗎
11樓：海站堂
當然可以,運動都是可以的.一般一星期練3到5次|||可以的。
瑜伽的動作就是最適合修飾身體線條的，不同與劇烈的有氧運動，它不僅可以**，還可以讓線條更優美。很多伸展動作及平衡的訓練需要肌肉有些力量，剛開始練時，由於肌肉缺乏力量會抖，但是經過乙個月的學習好很多，線條也會好看的多。|||現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！
12樓：聯諾小劉
練瑜伽可以讓你的身體更加柔軟，看起來體型更好
我是女生。想練把肉練結實一點特別是腹部。如果吃蛋白粉配上健身會不會又過了 畢竟不想做肌肉女。有經驗
怎樣才能把肌肉練得又大又結實又有力
首先要結合自己的體形，身高和體重 170以上的 身高 110 170以下的 身高 100 算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。多吃些牛肉 白肉，雞鴨魚 雞蛋，牛奶和豆類食品。想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。鍛鍊肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。用啞鈴健身...
怎樣才能把自己的膽子練大，怎樣才能使自己的膽子變大
中國武術散打拳 腿 摔法，技術最全面 最厲害的搏擊 格鬥 打鬥 的功夫就是中國武術散打，你看外國來挑戰中國武術散打什麼時候勝過 跆拳道在世界武壇跟本沒有立足之地，我建議學散打最好 最好學，想練的牛比一點，你學上一年 刻苦學習 按教練的規定去學 就能打上2 3個。去練散打吧 這個比較實用 打架的時候感...
怎樣才能把肉的香味提公升 可以增加肉的香味
原料本身無香味，亦無異味，要烹製出香味，便只能 借香 如海參 魷魚 燕窩等諸多乾貨，在初加工時，歷經油髮 水煮 反覆漂洗，雖本身營養豐富，但其所具有的揮發性香味基質甚微，故均寡而無味。此類菜餚的香味便只有從其他原料或調味香料中去借。借的方法一般有兩種 一是用具有揮發性的辛香料熗鍋 二是與禽 肉類 或...
如何才能把自己打扮的帥帥的，男生怎樣才能把自己打扮的帥氣一點？
如何才能把自己打扮的帥帥的，自己買套新衣服，就可以把你打扮的帥帥的了。怎麼說呢，從頭開始吧，你一定要有乙個適合自己的範圍，而且你如果覺得自己不好看的話，可以稍微化一點妝，然後再搭配比較時尚潮流的服裝就可以了。到理髮店理乙個帥帥的髮型，配上精緻的時尚衣著，就可以成為乙個帥帥的男人。首先我們要打扮的時候...
怎樣把腰練得更靈活，怎樣才能讓自己的腰更柔軟靈活呢？？
首先就是提高腰的柔韌性，像下腰等練習，應加強，再如，壓腿也對提高腰的柔韌性有幫助，在大量運動後，一定要按摩放鬆腰部肌肉 必做 只要持之以恆，就可提高腰部的靈活程度 1 壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把杆前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。2 腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是...