1樓：溫柔的女人
首先第1點需要注意的就是，這種力量的這種訓練，只有自己的力量訓練達到極限，身材才能變得特別完美有氣質，第2點就是這種跑步是非常簡單的，在跑的時候應該注意自己的力度，時間，才能讓你快速的變美麗。
2樓：細品養生生活
健身不僅可以強身健體，也可以達到**的作用，讓身體的線條更加完美，可以讓女性的面色更加紅潤有光澤。我們平常鍛鍊的時候也要注意適量，不能讓身體超負荷運動，不然會更加傷害身體，同時健身之前也要注意做好熱身，以免肌肉拉傷。
3樓：蔣坤
想通過健身變漂亮，要注意健身的時長應該在乙個小時到乙個半小時之間，要將有氧運動與無氧運動結合起來，最後長期堅持。
4樓：北山一師
首先第一應該注意的方面就是應該通過這種力量的這種訓練，讓身體變得特別有彈性，而且肌肉非常的緊實，這樣還會變得很美麗。第2點應該通過這種力量的這種拉伸，而且能夠讓肌肉變得非常的結實，而且肌肉的爆發力會很強。
怎麼樣健身才能讓自己的肌肉好看點
5樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
除了美容 護膚 鍛鍊 健美 還有什麼能讓自己越來越美 越來越美好的辦法？
6樓：宋楷球球
1.想讓**水潤光澤，多喝水總是沒錯的，持續為肌膚補充水分，可以讓身體更加健康，膚質更佳。無論是天氣乾燥還是空氣比較濕潤的情棗枝況下，日常多喝水，都是維繫身體健康和**狀態的好辦法。
一些女明星不僅注重喝水，也會飲用一些含有天然礦物質的水，這同樣可以護理**。用礦泉水敷臉，還有著殺菌和深層補水的效果。
2.全年防曬。
不知從什麼時候起，“防曬”成了大家都很關心的話題，的確，注重防曬的女性，**不僅會更白皙一些，同時**老化的速度也會更加緩慢，日常更容易顯年輕，整體看來更加精緻顯氣質。要避免**被太陽中的紫外線直射進而導致衰老，防曬工作是必備的，無論什麼季節，什麼天氣，都記得要用防曬產品，或者直接用防曬傘。注重防曬，不但能讓**狀態更好，也能避免一些疾病的產生。
3.堅持護髮。
很多傳統的吹風機，不但會傷害髮質，而悶返且吹出來的溫度很高！
並且很容易把頭髮的水分和部分養分蒸發掉，所以頭髮就容易變得乾燥和粗糙。所以平時建凳罩敏議冷風吹幹頭髮。
7樓：匿名使用者
健康飲食和作息，保持心情舒暢。
做什麼運動可以使身材變得好看
8樓：衡順慈蒼洮
低強度的有氧運動對身材最有好處，不過要持之以恆。例如慢跑。
9樓：葷安寧勤書
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．
再向你介紹乙個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）：
早上做。先中長跑。跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指併攏，繃直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。
跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作；再做少量增柔韌性的運動；休息，放鬆。如果時間比較少，這節可以略過。
然後做俯臥撐，雙手要開啟一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定範圍內，越高越好）。快速做到累為止，但要留一定的力氣完成後面的動作。先不要站起來，撐著原地休息一會，再慢做幾個：
向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，盡量吸，以開啟肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．我以前剛做時，一口氣只能做七八個，堅持一段時間後，能一口氣做35個呢。別的高手更不用說。
最好再配上啞鈴鍛鍊，因為僅僅空手運動效果有差多了。要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥（平躺，擴胸）動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有痠脹感為止．
不要企圖十天半月就能得到滿意的效果，要堅持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。
一定要循序漸進，在乙個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。
如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙槓、劈叉、跳躍等動作。
怎麼樣健身才能讓自己的肌肉好看點?
10樓：海參王
土豆網上有一教學**《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下。
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
11樓：許**
做引體向上鍛鍊胳膊，顯得肩寬。
做仰臥起坐，鍛鍊腹肌。
12樓：太陽之淚
據說少林玉環樁的功夫很厲害，比較剛猛，煉出來的肌肉很飽滿，**等也很光澤。但少林玉環樁是武當的功夫，因為當年三豐祖師是翻少林而創武當的，所以武當功夫中也有少林的剛猛之神勇功夫在，比較適合年輕的一代的強身健體，鍛鍊強健的體魄。
想通過跑步健身，有沒有需要注意的點
現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都走上了跑步的道路！他們都想通過跑步改善自己的身體健康。同時也想通過跑步來 確實，跑步可以很好的幫助我們降低體重，降低體脂率，預防並 各種疾病！每天的早上或者晚上，我們走在大街小巷，公園，草地都能看到許多人在進行跑步運動！有的人每天堅持慢跑，而有的人卻喜歡速度...
健身期間需要注意哪些事宜？健身時應該注意哪些事項
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。健身應該注意什麼？我們在做力量訓練的時候，不要因為周圍人的影響，而去盲目的使用大重量，我們剛開始進入健身這個領域，首先需要學習的是姿勢，而不是去追求大重量...
內衣加盟需要注意什麼，內衣加盟要注意哪些方面？
品牌選擇要謹慎 如果說一家內衣店的店面裝修是外在，那麼內衣質量則是內在。乙個有內涵 信得過的品牌，才能贏得消費者的好感，所以開店前，品牌選擇很重要。店面選址要慎重 品牌定好之後，就面臨著店面選址，這個當然要根據個人投資能力來決定，地段好生意肯定也就越好，自然也就面臨大風險。所以經常可以聽到，投資有風...
健身注意事項新手健身需要注意什麼
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。健身房健身需要注意什麼 健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心...
通過中介辦理留學，需要注意哪些問題
首先，看他們的留學資質，一般在公司牆上都會掛著。再有，看他們是根據你要讀的專業給你推薦學校，還是乙個勁的只給你推薦某幾個學校，那樣就說明不專業了。再有，如果談及合同，你要問清楚，在固定費用範圍內，幫你申請幾所學校，拒簽的情況下，要怎麼扣費，那些款給退，哪些不退，費用分幾次付什麼的。聽說weijiu是...