1樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
2樓：青青i子衿呀
健身應該注意什麼？
3樓：炒蛋哥
我們在做力量訓練的時候，不要因為周圍人的影響，而去盲目的使用大重量，我們剛開始進入健身這個領域，首先需要學習的是姿勢，而不是去追求大重量，只有把自己的動作過程做標準了，我們才可以考慮去增加重量，很多健美明星，他們也會去使用小重量鍛鍊，沒有誰會覺得用小重量就很丟人的。
4樓：寂途網
每日總熱量支出，首先，想要高效率健身減脂需要計算你的每日總熱量消耗，就是你每天應該消耗的卡路里總量，以保持你的身體健康。這是基於您的基礎代謝率（bmr）和你每天的身體活動量計算的。具體如下：
乙個25歲的男生，體重85kg，身高180cm，他的基礎代謝是1845千卡，他的健身計畫是每週健身3至5次，所以他開始健身**後，每天的總熱量支出是千卡。
5樓：王倩
健身餐：蛋白質 現在普遍認為，為了保持或增加肌肉質量，你應該每天消耗每千克體重克至2.
5克蛋白質。1克蛋白質中含有大約4千卡路里熱量。基於每千克體重1.
5克至克蛋白質，開始健身減脂的男生蛋白質需求大，按克計算，每天蛋白質需求量是212.
5克。當然了，隨著體重的減輕，蛋白質需求也會減少。
6樓：強仁生日哈皮
調整攝入量，在原有的飲食習慣不變的情況下，削減飲食攝入的分量，比如一般開始接觸**飲食可以減去25%的食物分量。（也有的人追求極速減脂的效果，對半砍） ，調整飲食品類，少吃甜品，或者是不吃甜品，提高蔬菜水果的量，增加代餐的數量。這基本上就是等於拋棄原來的飲食習慣。
7樓：汐
在健身當中，我們除了訓練以外，還有乙個方面也是必須要注意的，那就是我們的飲食，因為不管你如何去訓練。如果你沒有注意好飲食方面，沒有攝入足夠的營養，那你的身體是得不到最好的恢復和補充的，那你的健身效果也是相對應的打折扣。不管你是想增肌還是減脂，飲食都是你必須去注意的要點，對於新手來說，我們希望做到的點就是多攝入蛋白質，這是補充肌肉合成肌肉最好的物質之一。
減少脂肪的攝入，碳水的選擇上我們希望大家多選擇粗糧，例如糙公尺等。
8樓：2166橙子暗透
我們首先必須重視運動前熱身的重要性，我們不管是鍛鍊哪個部位的肌肉，我們在鍛鍊前必須進行熱身運動，熱身運動可以讓我們的身體熱起來 ，活動開我們的關節，讓我們的心臟開始為我們供血，就算是跑步，我們在跑步之前也需要有乙個慢跑熱身的過程，這個東西肯定不能忘。
9樓：匿名使用者
我們在運動完以後，必須得拉伸，如果你不知道怎麼針對我們訓練的肌肉進行拉伸，你可以在剛開始的時候，用一下常規的拉伸方式，我在後期的文章裡一定會更新一些拉伸的動作，並且做詳細的解釋，你們也可以在網上找一些相應的動作，可以效仿學習一下。最後，剛剛開始健身不要著急，健身是乙個漫長的過程，不可能一口就可以吃成個大胖子的，堅持下去，你最後肯定會擁有別人沒有的身材。
10樓：同啡候味簿輯州
保證足量的蛋白質攝入，盡量避免脂肪，特別是飽和脂肪的攝入，碳水化合物要逐步減少，不可減量過快，少吃多餐，除了睡覺，盡量3小時一餐，別說什麼晚飯不吃什麼的，一天應該做到每餐少，但沒有飽腹感也沒有飢餓感。注意總熱量攝入的赤字，但也要逐漸減少。保證充足的水分攝入，但不要一次性喝過量的水，可以試試泡茶喝。
甜食，碳酸飲料就忘了吧！
健身時應該注意哪些事項
健身的時候需要注意些什麼？
11樓：qiu曉陽
1. 運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的醣類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時，引起心律失常。
因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點。
2. 運動後，體內的糖、脂肪和蛋白質會大量分解，產生比較多的酸，使人感到肌肉痠痛和疲勞。所以，運動後不好立馬進食，半小時後，應該吃鹼性食品來維持平衡。
在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿，茶水、不加糖的果汁，喝礦泉水或白開水。
3. 健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：
要重視主食的攝入，如：公尺、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。吃各種各樣蔬菜和水果，少吃或不吃油炸食物。
12樓：沒結婚呢
健身的時候需要注意，運動之前進行熱身，不要做難度較大的健身專案，選擇適合自己的健身方式，注意自己的身體安全，不要過量運動。
13樓：星了
健身的時候需要注意，健身前熱身，避免肌肉拉傷，不能做超出自己能力範圍的運動，不能對自己的身體造成傷害，並且運動要適量，避免過量運動對肌肉造成傷害。
健身過程中應該注意哪些事項？
14樓：網友
1、健身前要熱身，尤其是力量訓練之前。
正式健身之前一定要針對身體肌群進行熱身訓練，活動關節，啟用身體肌群，才能降低受傷幾率。
在力量訓練之前，我們要針對目標肌群進行熱身，比如：練胸的時候進行空槓臥推或者俯臥撐訓練啟用胸肌，再進行負重訓練。
2、健身要定製乙份科學的健身計畫。
健身需要方法，你不能一時興起，更不能盲目訓練。每個人的體能耐力、力量水平都是不同的，適合的健身內容也是不同的，你要定製乙份適合自己的計畫，長期堅持下來，才能收穫健身的益處。
乙份科學的健身計畫是先熱身，再安排抗阻力訓練鍛鍊身體肌群，然後安排有氧運動促進身體燃脂，最後進行拉伸放鬆，每次健身時長在60-90分鐘左右即可，每週堅持3次以上。
3、避免空腹鍛鍊。
很多以**為目的的人會選擇空腹鍛鍊，認為空腹狀態健身會更燃脂。但是，空腹運動的持久力比較差，還容易出現低血糖、乏力運動，比如你以前非空腹狀態可以慢跑1小時，現在卻打了個折扣，只能跑步半小時，這樣的**效果也是大打折扣的。
因此，不建議空腹鍛鍊，健身前半小時可以補充一根香蕉等食物，熱量不要超過200大卡即可，你也可以選擇飯後1-2小時開啟健身訓練，這樣才能保持健身動力。
15樓：良謹
建議做拉伸熱身，不然容易受傷。
健身有哪些注意事項？
健身要注意什麼？
16樓：我的貓咪打呼嚕
1、必須要有熱身運動。
健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。
運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止區域性受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體。
要根據自身特點來選擇合適的健身專案，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的**。
大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間盡量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理。
健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，盡量不要吸菸，不然因為供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裡面的微量元素和電解質，也會跟隨著流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。
健身需要注意些什麼
健身有哪些注意事項
健身時應該注意什麼？
健身注意事項新手健身需要注意什麼
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。健身房健身需要注意什麼 健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心...
健身的時候需要注意些什麼？健身時應該注意什麼？
1.運動需要適當能量，人體平時能量的 主要靠飲食中攝取來的醣類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量 就靠脂肪了。人在空腹運動時，引起心律失常。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點。2.運動後，體內的糖 脂肪和蛋白質會大量分解，產生比較多的酸，使人感到肌肉痠痛和疲勞。所以，運動後不好立馬進食，...
想要健康長跑，需要注意哪些問題，健身長跑要注意那些事項？
現在隨著什麼健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況，讓自己越跑越健壯。跑步是有癮的，她屬於一種競技性體育運動，隨著我們堅持跑步的時間越來越長，我們每次堅持跑步的距離也越來越長。現在許多城市都在舉辦馬拉松比賽，許多人都踴躍報名，想要借馬拉松來證明自己的跑步能...
想通過跑步健身，有沒有需要注意的點
現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都走上了跑步的道路！他們都想通過跑步改善自己的身體健康。同時也想通過跑步來 確實，跑步可以很好的幫助我們降低體重，降低體脂率，預防並 各種疾病！每天的早上或者晚上，我們走在大街小巷，公園，草地都能看到許多人在進行跑步運動！有的人每天堅持慢跑，而有的人卻喜歡速度...
去健身房鍛鍊需要注意什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
健身長跑有利於心情舒暢 精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。不要隨意使用健身器材，一定要在教練的指導下鍛鍊，避免拉傷或者被健身器材砸傷。去健身房鍛鍊，最重要的就是注意安全，避免磕碰 過勞 肌肉韌帶損傷等 注意量力而...