1樓：知91602探辭
其實比較講究的，在開始運動前，通常要做運動前的評估，因為每個人的情況是不一樣的，要考慮你現在的基本情況適不適合跑步。健身的方式有很多，如果你很久沒運動了，想開始健身，並且從跑步開始的話，那可能是乙個比較相對高的起點。舉乙個相對極端的案例，我有乙個朋友，他之前體重是180斤，他的身高就1公尺6幾，他最開始走路都比較吃力，他從能夠慢走到快走，大概用了乙個月的時間，之後，他就開始負重的快走，然後才開始慢跑。
2樓：阿qi棄
跑步時注意呼吸節奏，一般按照三步一呼氣的規律。勁量用鼻子吸氣，嘴巴呼出。這樣便於心肺左轉節奏，可以充分保證氧氣的**。好了，作為乙個愛好運動健身人，根據自己的經驗說就這些了。
3樓：三熙
氣量不足是因為你長期缺乏運動，導致呼吸系統功能下降，肺活量等不夠造成的。這個沒事，多練就好了。第一天先少跑幾圈，比如就2圈，每天增加活動量，逐漸呼吸就長了。
我之前骨折在家養了1年，沒有運動。剛回覆運動時，才跑400m就喘不過氣了。後來根據身體情況每天增加圈數，兩個月後跑20圈很輕鬆。
4樓：回憶
跑前一定熱身，跑後一定要拉伸！這點非常重要，很多人跑步前不熱身，跑步後也不拉伸，就活出現很多傷病！跑前熱身，可以讓你的身體放開，有個進入跑步的狀態！
跑後拉伸可以讓你的肌肉得到緩解，避免傷病！
5樓：匿名使用者
有句話說知識就是力量，這話可一點不假，所以保持你自己持續的學習不停地吸收。如果你看到健身房有人好像很厲害的在健身，別害怕去問問題，健身大神也不是一開始就是全能的，誰都是從新手小白過來的，別擔心人家會看不起你或是故意不告訴你，勇敢一點就去問：你在做什麼？
我該怎麼做這個動作？我相信絕大多數人還是很樂意告訴你的。同時也讓自己在健身的過程中嘗試或學習任何新的事物。
不要總是畏手畏腳不願意去嘗試新事物，永遠保持想要學習的心，這是最重要的。
6樓：匿名使用者
談談我自己的經驗吧。晚飯過後至少乙個小時再跑是對的，因為如果飯還在胃裡，沒有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不過這乙個小時是大概的經驗，根據你吃的多少時間是可變的。
自己覺得肚子沒有撐得感覺就可以去跑了。
7樓：影子
要做好準備工作，穿一雙舒服的運動鞋，把鞋帶繫緊。防止跑步過程中崴腳。穿一套寬鬆的運動服，便於身體充分舒展放鬆。
做好跑步前的熱身運動，伸展一下肩部，腰部和手腕，膝蓋，腳踝關節的活動。做一下前壓腿，側壓腿。再進行高抬腿動作。
充分故夢身體關節各部位是為了防止損傷。
8樓：阿舞子
要儲存一點戰鬥力，不要每次跑的時候都跑到力竭的狀態，那樣容易血壓、血糖或者心率出問題，所以跑到比較舒服的狀態，在經過乙個減速的緩衝，再走一會兒，到家後還不至於感覺累到極限，這是比較好的情況。這個強度適應了乙個星期之後，再在這個基礎上繼續增加您的運動量。襪子一定要穿相對厚一點的、柔軟的、淺色的襪子。
一方面可以觀察腳有沒有磨傷磨破的地方，第二是襪子上的接縫不至於把腳磨出泡為好。
9樓：吳尊是我的
增肌的話跑10分鐘就可以的，熱熱身就可以去做力量訓練，建議可以速度加快一些。減脂的話這個就是需要乙個長期堅持，需要耐心。建議是慢跑，如果你是第一次的話，可以是時間慢慢的增加，最終一直增加到40分鐘以上，每週4-5天，這樣才能做到減脂的效果。
當然了，一定要配合上力量訓練的，跑完步要記得拉伸。
在準備跳槽的時候，可以以薪資酬勞為目的跳槽嗎
你還認為職場最重要的是找到乙份穩定的工作，然後一直待在這個公司直到老。那你就大錯特錯了。換工作的時候，應該去高薪的公司還是好領導的公司，其實換工作的時候應該選擇領導能力好的公司。工資高但工作環境不好，同事關係不融洽，領導不開明。在這樣的環境下，工人們會筋疲力盡。高薪有什麼意義。追求穩定是人的天性，人...