通過深蹲鍛鍊的時候，需要注意哪些細節

1樓：唐老師聊聊車

下蹲的幅度可以是半蹲，全蹲等，重心放在雙腳腳後跟中間，起來時，保持身體軀幹穩定，用臀肌的力量站起來，注意不要出現「屁股眨眼」的動作。所謂「屁股眨眼」就是下蹲的過程中骨盆後傾了。深蹲是訓練身體的經典動作，無論是自重深蹲還是負重深蹲，其基礎動作模式都是一樣的。

掌握好了要點，才可以健康的提高臀腿肌群力量。掌握不好要點，即使是自重深蹲也會傷害自己。

而外八字主要是能夠很大程度鍛鍊我們臀部的肌肉，對於腿部肌肉的力量訓練會比平行更加均勻，難度也會小一點。但這不是說外八字就是業餘的，平行就是專業的，這主要是看自己的能力和需求。但是這樣做的時候我們的膝蓋不容易穩定住，更容易發生膝蓋內扣的現象。

而當我們的雙腳分開與肩同寬，且開啟弧度為15-20度的時候，這時候我們深蹲時更利於膝蓋對準腳尖的方向，這時候膝蓋更加的穩定。

通常會雙腳開啟比肩稍寬，然後向下深蹲，這個時候，我們的腳踝和雙腳為了可以順利的使深蹲達到目標的高度，也為了可以使臀部可以自然的下落，就會自動開啟成外八字的擺放位置。

和深蹲訓練不同效果的的重要前提；就雙腳站立方向而言，應外八字站立，膝蓋方向同雙腳方向。外八字的角度，一般在30度以內，具體還應根據自己的習慣；膝蓋方向同雙腳方向，可以避免膝蓋受傷。根據你動作的標準性有關係的。

但是如果你的天生踝關節靈活度或者是下肢功能受限制。也會對膝蓋產生一定的傷害的。但是只要方法對，就沒有關係，可以變換著不同的技術要點來做。

2樓：520啦啦

首先要注意兩腿之間的距離要跟肩膀同寬，其次下蹲的過程中膝蓋盡可能不要超過腳尖，最後深蹲的訓練要循序漸進，不要過猛，注意膝蓋的感受。

3樓：小南學長

首先一定要保持自己的腿是筆直的，不讓膝蓋內扣，然後就是保持後背的筆直，讓脊椎不要彎曲，這樣的姿勢才是最標準的。

4樓：冰魄藍楓

我們在深蹲的時候，一定要注重每個動作的細節，一旦有乙個細節出錯了，不僅你會鍛鍊不好你的腿部，還會對你的身體造成損害，得不償失就十分難受了，各位小夥伴一定要注意啊。

5樓：卞尋綠

深蹲鍛鍊的時候要把握呼吸的節奏，乙個蹲起乙個呼吸，練深蹲時要把握好速度，一分鐘20~30個最好，急於求快容易增加腹部肌肉的壓力。

6樓：a一此不懈

最需要注意的就是盡量要嚴格的按照動作的規範去操作，因為這樣才不會容易損傷關節，以及要注意調整呼吸的頻率，盡量要採用腹式的呼吸，慢慢的用鼻子吸氣，然後再慢慢的用嘴巴呼氣，保持呼吸頻率的一致以及在做深蹲的時候，盡量要控制好時間，不要鍛鍊過久。