1樓：匿名使用者
額~~~個人感覺 瘦不了。
如果 是乙個小時 你恩能蹬40公里 乙個月5-10斤。
如果 僅僅是休閒蹬的話 沒戲 就當鍛鍊 有氧運動吧想瘦 一趟川藏 你就知道效果了。
2樓：飛燕星空
堅持不懈 相信乙個星期就會有效果，有朋友試過 乙個月瘦了20斤。
3樓：匿名使用者
個人建議，希望樓主考慮。
**要科學健康運動，打個比方：如果是減小肚子，那麼就做仰臥起坐，每分鐘僅做10次，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。做完再給自己按摩小肚子的肌肉，如果不按摩的話，很有可沒有按摩的好。
假如你要減掉全身的，那麼最好是每天去游泳，效果很好。最後不要忘了用熱水沖澡，沖澡也可以按摩的，有條件的話，弄個按摩椅。
少吃油膩食物，多吃五穀，先吃飯在喝湯，肉和蔬菜1/4或者1/8，21點後不能吃東西，等等。
還有就是鍛鍊是持之以恆的，**也一樣要堅持，關鍵是健康才好。
最後，祝福樓主。
4樓：騷年玩心你不敢
晚上不吃飯，對胃不好，如果每天晚上吃飯前喝點水再吃飯即不傷胃，也能有**的效果。
每天騎自行車半小時可以**嗎?
5樓：吾乃求索人
**要多方面進行：
運動堅持了，飲食也要注意，一日三餐，早飽午好晚少，晚六點後不再進食。
另外早睡早起。
6樓：墨韻禾笙歌
一般來說，半個小時的運動是可以消耗脂肪的，但不怎麼明顯。
7樓：小月
能肯定能，騎車必須有一定速度，必須讓自己出汗。
8樓：親吻瑪多
可以的，但是要堅持鍛鍊，否則會**的。
9樓：櫻味由你
有一些作用，但是每天堅持一種運動能很好的鍛鍊身體。
10樓：無色透明
應該可以的。至少會有益健康。或使你身材更 勻稱。苗條不見得好看。勻稱的身材才是健康的美。
11樓：匿名使用者
如果你不能吃的話，不胖的話，這樣是可以**的。
12樓：匿名使用者
想要**，那就加長一點運動時間。
13樓：數螞蟻
可以的，但是**不明顯，運動量有點少了，量要加大，還要少吃。
14樓：匿名使用者
我個人覺得應該可以吧。多動動，脂肪還是能消的。
15樓：碎玉軒嬛嬛
長期堅持應該能**吧。
16樓：匿名使用者
可以**，但個人建議跳繩燃燒的脂肪多。
17樓：匿名使用者
運動量小了點。作用不大。
18樓：網友
可以鍛鍊腿部肌肉而已。
19樓：網友
最好有氧運動，例如慢跑。
20樓：愛桌球
主要看你的運動量大小，一般來講，**效果不明顯。
21樓：溯銀羽
可以，加上少吃就更好了。
22樓：匿名使用者
不可以，騎自行車**效果不明顯。
我每天騎自行車2小時，對**有幫助嗎。
23樓：將微笑送給悲傷
每天騎自行車2小時，對**有幫助，而且長期堅持還能鍛鍊身體。
騎自行車簡單容易操作，與同樣是有氧運動的競走、跑步等，最容易的就是騎自行車了，因為自行車是坐在坐鞍上，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛鍊身體。
騎自行車對身體的負擔較輕。因為跑步時候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車是由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，而且騎自行車是一項比較輕鬆的運動專案，有利於鍛鍊著每天堅持。
強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然後觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到****的功效，還可以達到鍛鍊心血管系統的作用。
核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處於騎車的動作狀態，不能直立，靠腰腹部發力，運動這種騎自行車的方法鍛鍊核心部位的力量。
減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規律的呼吸，這樣可以起到很好的**效果。
間歇性騎車法。在騎自行車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然後極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替迴圈，可以提高有氧運動的適應能力。
不管以哪種騎行方式進行**，都要堅持40分鐘以上，並且在騎行的時候要適量的補充水分，才能更好其起到**的目的。
24樓：蘇素芹倪婷
首先看你的運動強度，如果只是平時上下班或者上下學時騎，車流量大速度提不起來的情況下，對**是沒有幫助的。
通過自行車運動**是很好的，如果方便的話可以在自行車上裝一塊“碼表”，這樣可以很清楚的顯示你的騎行距離、速度、時間、踏頻等等，只有在心率120次/分鐘以上的時候，才會達到燃燒脂肪的效果。
另外，騎行過程中要保持踏頻的一致，忽快忽慢不僅達不到**的目的，還會使大腿變粗，隨時調整自行車的齒比也很重要，做到無論上坡還是平路，都是一致的踏頻就可以。
最後，運動過後不要立即喝水，可以少喝一點淡鹽水或者寶礦力水特，補充電解質和鈉。
你可以不我的答案，但請接受我的建議。
25樓：路溫柴倩
我以前用過騎自行車**，1-2個小時的時間夠了，我都是飯後休息半小時，然後開始騎車，一天兩次，每次乙個多小時左右，但是建議mm還是稍微控制點飲食，這樣效果會更好，我用了這個辦法，4個月瘦30斤，瘦的很健康～～～
希望mm也能跟我一樣，早日恢復美好身材！
至於飲食，mm可以在**期間，不吃公尺麵，，不吃糖，少油，少鹽，即可，少吃多餐，每餐7分飽。注意，一定不要喝飲料。
26樓：肥亭晚僧珍
騎自行車也屬於有氧運動，但是騎自行車收運動強度不大的影響，可能不如慢跑這類運動對**效果來的更快。
但是也因車而異，輕快的車。
和。沉重的車。
肯定是不一樣的，再乙個你汽車的速度、用的力量也決定效果。
一般而論，騎自行車在騎40分鐘後才開始消耗熱量，當然前提是一次性騎車40分鐘後，不是分次，有的人說我上班騎車20分鐘，下班騎車20分鐘，加一起40分鐘，我只能說：“您這是自己蒙自己……”
40分鐘後開始慢慢消耗熱量、逐步燃燒脂肪。
如果想通過騎車**的話，每天至少一次性騎車80-100分鐘。
每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿什麼地方
27樓：網友
每天睡前空中蹬自行車一小時，可以瘦腿消腫和瘦大腿。
仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角；雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿；下背部始終貼緊地面。
28樓：北京國丹醫院
能。倒立時血液回流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
但是這只能作為乙個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。
29樓：夜魔喪靈
看你怎麼蹬了連續不斷的蹬30分鐘以上，不超過1小時，保持每分鐘蹬85-90次，心率保持130-140之間，這樣能有有氧健身的效果。時間太長長肌肉腿會粗，太短了達不到減脂的效果。
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空中蹬自行車瘦大腿嗎
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