1樓：九尾
一般來講，睡前做運動是**塑體的最佳時間，當然，你白天蹬也是可以的啊。
我現在是每天晚上睡前1000下 白天有空就再蹬1000下 因為我實在對我的腿無奈了 超級立志要減掉它。去年夏天我和室友每晚一起蹬300-500下，那時候半個多月之後回家就看到效果了，家裡人都說我腿很細，後來因為複習考研每天運動不夠又吃多所以胖了些。所以樓主只要堅持就沒問題！
**就是堅持堅持再堅持的過程，你要堅信自己就對了！！！
ps：注意一下幾點
1、蹬完後不要立刻把腿放下 可以90°控直在牆上幾分鐘 並且適當按摩2、平時有機會盡量多站立，尤其飯後半小時不要立刻坐下，這樣能有效控制脂肪囤積在下半身。而且身體的體型有乙個星期左右的調節期，所以要多堅持幾天才會有明顯效果……
3、注意飲食，多喝水。
4、也可以輔助刮痧等方法加速瘦腿。
2樓：巨集聚變
倒立時血液回流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這只能作為乙個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3樓：匿名使用者
不行，晚上堅持蛙跳，專瘦腹部和大小腿，效果非常好。
4樓：匿名使用者
你怎麼騎 如果是有氧運動 且沒有強度會 我是一名自行車運動員 我們上了強度以後大部分是長大腿的肌肉 小腿的很少長 只有上了無氧訓練 就是練爆發力才會長小腿肌肉 並不是練哪減哪的 適當的做有氧訓練可以有利於人的新陳代謝 脂肪隨著汗液排除 活消耗所以才達到**的目的 過量練習只會讓自己身上充滿力量長的全是肌肉 不會** 蛙跳是典型的大腿爆發力練習 蛙跳 深蹲 都會長大腿肌肉
5樓：匿名使用者
瘦大腿，而且對肚腩也有好處
空中蹬自行車瘦大腿嗎？
6樓：曾艷華
能瘦小腿。
1、這是乙個通過腿部模仿蹬車動作，來完成消耗全身熱量的運動。腿，是主要參與熱量消耗的動力源，瘦腿是肯定的。而且，如果動作準確到位，臀腿的肌肉線條，也會隨之變的好看，達到塑形的效果。
2、空中蹬自行車，主要形式是，仰臥在墊子上完成的。也有懸垂式蹬自行車，和支撐式蹬自行車。無論哪種形式，目的就是，減脂塑形。
3、每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。
7樓：步曼吟
能瘦小腿，大腿能減去脂肪，但是大腿肌肉厚，汽車的話會使大腿肌肉變得很發達，甚至突出。女孩子的話可能覺得那樣腿型不好。減肚子那是肯定的啦，騎行實際上是全身性運動。
不管什麼運動必須保持一定強度並且持續30~40分鐘以上才可以真正開始燃燒脂肪！還有，要多喝水！多吃水果。
所以能瘦小腿，瘦大腿但是長肌肉，能瘦肚子。
**的概念比**來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然**是在雕塑 完美的體型，那麼區域性**就是乙個很重要的概念，健康有效不容易**，也收到廣泛的好評。
特指運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做區域性的動作效果並不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。
實，現代人**很大部分已經不是為了健康問題了，而是為了雕塑完美的體型。既然如此，**是更好的選擇。**，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。
換句話說，乙個人的體重有可能沒變，但是身材變得更 削瘦更完美了，鬆鬆垮垮的贅肉變成了結實緊緻、富有彈性的肌肉，那麼**的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己。
8樓：是阿金吶
有效，且腿部線條會特別好看，關鍵在於要建立在正確的姿勢下，姿勢對了，乙個頂十個二十個，姿勢不對，有時練半天也白搭。
空中蹬自行車是很好的瘦腿運動之一，不僅簡單易操作，而且瘦腿效果超顯著哦！那麼空中蹬腿的正確動作是怎樣的呢？下面就跟大家介紹空中蹬腿的標準動作。
空中蹬腿的好處
如果你能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一周就能夠看到x、o型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢迴圈，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。
空中蹬腿的做法
步驟1仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。
注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
步驟2腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
步驟3保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
注意：一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連線處越來越直。
步驟4右腿到達頂點之後，將腳尖繃直，然後呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。
注意：通過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝，讓腳踝更纖細、小腿更修長。
步驟5（連線上乙個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
注意：從上乙個動作移動到這乙個動作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收緊，脖子放鬆。
呼氣時注意腹部收緊，可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腹直肌（負責馬甲線）、腹橫肌（負責腰圍小）、腰大肌（負責挺拔）夠發達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。
此外，注意腰部離地面1cm左右多距離，保持脊柱中立位，如果腿下落過程中感覺不能保持腰離地面1cm了，就不要繼續往下落腿，不要強求自己，注意保持順暢的呼氣。
步驟6保持右腿貼近腹部，吸氣的同時左腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
注意事項與步驟3相同。
步驟7左腿到達定點之後，將腳尖繃直，然後呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動。
注意事項與步驟4相同。
步驟8（連線上乙個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
注意事項與步驟5相同。
步驟9不斷重複步驟3～8。
空中蹬自行車是不是真的能瘦腿嗎，空中蹬自行車真能瘦腿嗎
空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。練習空中蹬自行車的注意事項 盡量不要在軟的床上做。速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛鍊。腹部收緊，注意呼吸均勻。剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然後再增加。可以瘦腿的。空中蹬自行車和傳統的騎自行車並...
空中蹬自行車的正確做法是怎樣，空中踩腳踏車的正確姿勢是什麼？
用墊子墊在腰腹下方，腿與身體成90度做來回蹬自行車動作即可。使用者需要注意一定要注意勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉 鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長 柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋 讓膝蓋連線處越來...
沒有腳噔的自行車是什麼運動，做運動，空中蹬自行車有什麼效果？
平衡車呀！現在挺流行的，尤其小孩子，可以鍛鍊平衡能力，又可以健身，還可以玩速滑和管道都不錯的。電動自行車而已，現在很多的自行車都是電動的自行車，很便宜比共享汽車便宜很多。做運動，空中蹬自行車有什麼效果？躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎？蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按...
騎自行車能瘦腿嗎，騎自行車到底能瘦腿嗎？
會瘦腿，騎行強度只要不超過能力範圍，就不會粗腿。拓展資料 平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作為一種 方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。總之，只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量，不能達到增長腿部肌肉的效果。騎行強度超過能力範圍，比如每天要騎上幾小時，...
每天騎自行車能瘦腿嗎，騎自行車到底能瘦腿嗎？
騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因為騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡 下坡的位置多...