1樓：匿名使用者
空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。
練習空中蹬自行車的注意事項：盡量不要在軟的床上做。速度不宜太快，越慢越好。
讓腹部和腿部充分鍛鍊。腹部收緊，注意呼吸均勻。剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然後再增加。
2樓：
可以瘦腿的。空中蹬自行車和傳統的騎自行車並不同，主要鍛鍊的部位是腹部核心肌群，動作過程中主要由腹部來發力維持穩定，腿部並不會產生很大的阻力，所以通常沒有很好的瘦腿效果。
由於這個動作的難度並不小，每次想要堅持很長的時間不太現實，建議分組訓練，每次進行30s，進行4-6組即可。
由於空中蹬自行車的主要鍛鍊部位不是腿部，加上瘦腿需要減少腿部脂肪，這就導致瘦腿的時間無法估計，可能需要乙個月也可能需要三個月甚至更長。
主要是針對腹部進行鍛鍊，那麼主要產生效果的位置也集中在腹部，所以腹部瘦下來的效果最佳，當然大腿也能有一定的鍛鍊效果。
3樓：小飯糰娛樂
效果很微弱。
空中蹬自行車和傳統的騎自行車並不同，主要鍛鍊的部位是腹部核心肌群，動作過程中主要由腹部來發力維持穩定，腿部並不會產生很大的阻力，所以通常沒有很好的瘦腿效果。
由於空中蹬自行車的主要鍛鍊部位不是腿部，加上瘦腿需要減少腿部脂肪，這就導致瘦腿的時間無法估計，可能需要乙個月也可能需要三個月甚至更長。
由於這個動作的難度並不小，每次想要堅持很長的時間不太現實，建議分組訓練，每次進行30s，進行4-6組即可。
4樓：有情麵包王
如果持之以恆，每天堅持的話，可以起到瘦腿的效果，但飲食也要注意才行。
5樓：速寫俠俠
當然能了，很鍛鍊腿部肌肉群，消**肉，堅持效果更佳。
6樓：江畔舊時月
只要堅持再加上控制飲食，效果肯定會明顯。
7樓：筒紙
能，只要能堅持下來會瘦的，半途而廢是不行的。
8樓：喵姐說心理
可以瘦腿，每天做空中蹬自行車的動作可以消耗腿上的脂肪。
9樓：一起去看海唄
可以瘦腿的，其實不管什麼運動只要堅持都能看到效果。
10樓：惠熠哲學王國
我覺得應該能，因為不管是空中還是不在空中蹬自行車，都是在訓練腿部的肌肉，所以應該能瘦腿。
11樓：forever曦夢
能瘦腿，只要長期堅持下去，一定會有效果。
12樓：獅子
可以的，只要動作比較到位就可以
13樓：燃爆健身
蹬自行車就能快速瘦腿嗎？那是當然啦，一定注意細節
14樓：冷色調哎呦誒
可以瘦的，這需要長期的堅持才有效果，加油。
空中蹬自行車真能瘦腿嗎
15樓：year幸運寵兒
空中蹬自行車動作能瘦腿，但是一定要每天堅持：
1、仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2、屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3、首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不
5、然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6、在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
7、右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
4、這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。
16樓：敖珺卞書
我覺得要緊繃，我最近也有嘗試空中蹬自行車瘦腿，我是緊繃做的，每天睡前蹬100下，建議不要蹬得太多，加上其他的瘦腿動作，的確是瘦了。
17樓：陳焯陳焯
可以瘦腿的，並且對核心肌的鍛鍊也有好處。還是貴在堅持！
18樓：匿名使用者
是可以的，但是要堅持下來，不能半途而廢，否則是會**的
19樓：徽
每晚一百到三百個，慢慢增加。
空中蹬自行車腿會不會變粗
20樓：中國農業出版社
蹬車運動產生的效果取決於蹬車的方式。一般而言，蹬自行車屬於有氧運動，可以促進能量消耗和脂肪代謝，有利於降低體脂含量，減少皮下脂肪。對於女性而言，尤其是梨形身材的女性，大腿容易囤積脂肪，是皮下脂肪較厚的部位。
有氧運動能促進全身脂肪代謝，從而達到減少腿部皮下脂肪的目的。在蹬自行車的速度和阻力都適中的情況下，如中等速度，在平地上，40分鐘左右的騎行屬於長時間、中等強度的有氧運動，有利於脂肪消耗。一般情況下，可以通過簡單的公式：
最大心率＝220-年齡計算出個人的最大心率。中等強度即為運動心率等於60%～70%的最大心率時的運動強度。但是，當蹬車的速度過快時，人體會優先消耗糖，對脂肪代謝影響不大，尤其當速度過快時，人們往往堅持時間不長，達不到消耗脂肪的要求。
除此之外，如果騎行阻力過大，如騎上坡路段時，對大腿肌肉的刺激較大，會產生肌纖維增粗的效果。這種方式的蹬車運動雖然皮下脂肪也會降低，但是腿部肌肉的維度增加，反而會產生大腿增粗的效果。
21樓：閆意賞曼吟
我覺得要緊繃，我最近也有嘗試空中蹬自行車瘦腿，我是緊繃做的，每天睡前蹬100下，建議不要蹬得太多，加上其他的瘦腿動作，的確是瘦了。
22樓：愛要說出口
用按摩大腿。運動之後用手掌或按摩棒拍打腿，可以避免痠痛。
正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒乙個來回為宜。
23樓：qq的哎喲
空中蹬自行車動作除了練腿也有練到腹部，我覺得想讓腿變細練這個不大可能實現，想不練出肌肉要注意鍛鍊後的拉伸。還有，想讓腿變細得看你腿粗是哪種情況，如果是本身就比較結實有肌肉的那種粗，建議就不要做力量型的練習了，可以多做拉伸，像瑜伽之類的，如果是比較鬆弛的那種粗的話就先做力量的練習把肉練緊實了，線條自然就會好看，看起來也會比較細。
24樓：左別林
會，一定會，有運動就會變粗。
用你的經歷告訴我空中蹬自行車真的能瘦腿麼？
25樓：竹也媽咪談育兒
所謂空中蹬自行車，它是一項健身運動，其標準動作是仰臥在瑜伽墊或平整的地板上，伸直雙腿、兩臂屈肘並把兩手放到耳朵兩側。然後收緊腹部，保持上身不動，兩腿就像蹬自行車一樣相互交替地抬起和蹬下。
剛開始做這個動作的時候，可能無法堅持太久，因為腹部和腿部會非常的酸，那麼會為什麼有的人說它沒有效果呢。
最主要的原因是沒有搞懂這個動作的核心效果。空中蹬自行車與傳統的騎自行車不同的是，其主要鍛鍊的部位是腹部的核心肌肉群，在整個鍛鍊的過程中，主要是由腹部發力來維持身體的穩定，而因為在蹬腿的時候並不會受到太多阻力，所以瘦腿效果並不明顯。所以，空中蹬自行車對腹部的鍛鍊效果最佳，當然也不能說沒有半點瘦腿的效果，只是如果想要減掉腿上的脂肪，單靠這個動作可能需要堅持幾個月的時間。
做空中蹬自行車這個動作，有哪些需要注意的呢。
1.因為這個動作難度較大，所以每次不宜做太長時間，最好不要超過10分鐘。而且建議要分組訓練，每組以30秒左右為宜。
2.雖然這個動作對場地的要求不高，但是千萬不要在過軟的床上做，否則不僅動作變形，而且可能對腰部和背部造成損傷。
3.腹部一定要收緊，而蹬腿的速度不能太快，否則起不到較好的鍛鍊效果。這個動作越慢，對腹部和腿部的效果越好。
4.背部不能離地，否則容易導致腰疼。
5.做這個動作的時候，要努力地把腳蹬到和身體垂直，這樣才能使小腿和大腿後側的肌肉得到拉伸和鍛鍊。
6.在完成運動之後，雙腿會有痠脹的感覺，所以要給雙腿肌肉進行放鬆。
總的來說，空中蹬自行車的最主要效果是鍛鍊腹部肌肉群，不過它也確實是可以鍛鍊腿部從而起到瘦腿的作用。但是運動者務必要確保掌握這個動作的要領，避免動作錯誤導致事倍功半。要千萬注意，這個動作是不能在軟床或軟墊上進行，否則可能會使腰背部受傷。
最後，不管是任何運動，想要起到**形體的功效，都需要持之以恆，一定要每天堅持，一天兩天的運動是不可能馬上見效的。
26樓：匿名使用者
空中蹬車每天練300-500個左右 想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等； 還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。
27樓：尹朶月
我覺得空中登自行車不能夠瘦腿，因為如果在空中蹬自行車可以瘦腿的話呢，很多人都選擇這種方式的時候，那麼這個方式就會變得非常的流行，會非常的大火，但是顯而易見，現在這種方式並沒有非常的流行，就說明它的效果並沒有很好，我也嘗試過，效果不是很好。
28樓：猴kd101555分葉
我有聽說過這種瘦腿的方式，所以我就去跟我的朋友做了一下嘗試，我們大概堅持了有乙個月左右吧，如果他真的有效的話，乙個月左右應該有一些效果出來的，但是我們的腿也沒有很瘦，還是像往常一樣那麼粗，所以我覺得他不可信。
29樓：求註冊
親測，可以瘦腿，還可以使腿更直，不過要堅持，差不多乙個月就能看出效果來，不過中途累了不要放下，做剪刀腿，我每次累了就做20個剪刀腿，一開一合，也有利於瘦腿。做完後我會躺著側踢腿，側臥，胳膊撐著，腿打直向上抬，左右換著來。可以瘦大腿，提臀。
之後就把腿倒掛牆壁。
30樓：編號
可以是可以 但是要很久 ，我是通過按摩瘦下來的，效果超級棒，空中踩單車運動不僅能減脂還能鍛鍊腹肌，所以鍛鍊目的不同的話，見到效果所需的時間也不一樣空中蹬自行車減脂至少1個月一般來說練習空中踩自行車是為了減脂的話，因為個人體重基數和體質不一樣，所需時間也不一樣。
31樓：名
我曾經是乙個特別特別胖的人，但是我胖的地方和別人不一樣，有很多人他雖然胖，但是他胖的很勻稱，我的話就主要是下半身胖，就是腿比較粗，，我試過很多方法，但是都不能瘦腿，但是最後我找到乙個方法就是空中登自行車，我堅持了乙個月，真的現在的腿就瘦了很多，我覺得這個方法非常有用。
32樓：奚醉卉
空中蹬自行車，我不知道他到底能不能瘦腿，因為我沒有去嘗試過，所以我也不知道它到底有沒有效果。根據我自身的經驗，我覺得他肯定是可以瘦腿的，但是效果到底好不好？那我就不知道了，因為我也沒有去嘗試過這個空中蹬車，我覺得效果肯定不是特別的好。
33樓：影子
空中自行車不僅能夠瘦腿，還能鍛鍊腹部肌肉，讓你練出馬甲線。因為空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，牽動大腿的肌肉。對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。
我個人也是通過空中登自行車這個運動，然後去瘦腿的，我自己覺得這個是效果比較顯著的，但是你必須要去堅持，如果你不堅持的話，那麼我覺得你無論去做什麼都是沒有用的。
空中蹬自行車瘦大腿嗎
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