1樓：狗子鏟屎官兒
我每天晚上到家後都是跟著形體鍛鍊，一星期裡面還有兩天是跟煉瑜伽的，這們可以很好的緩解疲勞，還有久坐帶的來的 問題，不過要堅持，不但能緩解疲勞，還可以**改變你的體態不良的問題。
上班族久坐具體有些什麼危害？有什麼辦法緩解？
2樓：老唐說農村事
上班族久坐具體有些什麼危害？有什麼辦法緩解？在生活中，有很多人不可避免地要花很多時間坐著，無論是工作還是學習，他們都需要長時間保持坐姿。
雖然這是不可避免的，但我們還是要知道，長時間坐著不僅會導致脂肪堆積和肥胖，還會影響身體的血液迴圈和代謝。長此以往，真的會對身體造成傷害！ 具體的傷害有哪些？
應該如何緩解？了解這三點後，你就會知道。會對脊柱造成傷害。
如果你長時間坐著，脊柱很容易變得僵硬。
很多人喜歡往前走，不喜歡坐直、傾斜，所以腰椎的壓力比較大，容易造成腰肌勞損，甚至造成腰椎間盤突出。長時間坐著會使體內新舊鹽的代謝減慢。長時間坐著還會降低胰島素對人體的利用率，導致胰島素抵抗，大大增加2型糖尿病的風險。
久坐的上班族一定要多做收腹的動作，比如深呼吸，在呼氣的同時慢慢收緊下腹部，盡快慢慢呼氣，下腹部會越來越緊，這個動作可以避免下身肌肉過於鬆弛，減少久坐帶來的下身壓力。
坐的時間過長，會導致坐姿逐漸不正確，體形扭曲，這樣會加重身體肌肉的負擔，會使肌肉疲勞，很多人在長時間保持坐姿狀態下，會感到腰肌疼痛，頸部脹痛，這也是久坐造成的腰肌勞損和頸椎不適。除了損害背部和頸部，醫學研究表明，久坐會影響血壓、血糖，增加患心臟病、糖尿病和其他高危疾病的風險。長時間坐著的影響不能通過運動來補救。
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3樓：放手的田園
上班族久坐的話會出現腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出，會導致消化不良，還會降低體內的代謝水平；如果想要有效緩解的話，就一定要適當的起來活動，避免長時間的久坐久站，還要做一些有助於緩解腰部疲勞的動作。
4樓：王祿
會得頸椎病，會得腰椎病，可能會導致腰椎間盤退變，可能會導致血壓不夠，可能會導致氣血不足。在下班之後要去跑步，千萬不可以偷懶，也要注意自己的飲食，不要吃重口的食物。
5樓：雙子小黑嘿
可能會導致腰椎間盤突出，會壓迫神經，會導致肥胖，也會導致三高，最終會生病。一定要要按時鍛鍊身體，不要長時間的坐在椅子上，要經常活動肩膀和頸椎。
上班族戶外活動少難免久坐，哪些動作可以緩解久坐疲勞？
6樓：焦點先伸
起身跳一跳，或者快走。或者深蹲這種動作都可以緩解久坐的疲勞。
7樓：蘸點軟妹醬的啦
上班族戶外活動少難免久坐，多跑步體力好，還會增強體質，多做仰臥起坐可以緩解腰部肌肉，多做拉伸運動可以伸展肩頸，調整呼吸。
8樓：那麼反
伸伸腿，做擴胸運動。伸腿可以緩解由於久坐而導致的腿疼，做擴胸運動可以使肺部進行鍛鍊，也可以防止頸椎病的發生。
有哪些運動可以緩解上班久坐所帶來的危害？
9樓：柳柳來聊汽車
久坐運動包括腰部肌肉訓練、凱格爾運動、有氧運動等。腰背肌群訓練：久坐久站，長期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群會出現慢性勞損和區域性痠痛。
因此，可採用小燕飛動作，即平躺，四肢和身體做背屈動作，每個動作3秒，10個/組，每天3～4組，改善腰背肌的功能。凱格爾運動：又稱盆底肌肉運動，男女均可，對於改善盆底肌肉功能，提高男性功能，有很好的改善作用。
<>有氧運動。久坐的人心肺功能和身體素質都不好，對外界壓力的能力減弱。有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以有效改善身體機能。
建議人們在日常生活中進行適當的運動，不僅可以提高身體素質，保持健康，還可以愉悅身心。頸椎運動，雙手交叉放在腦後，頭向後仰，雙手抱頭向上，每小時一次。每個動作堅持30秒，每次堅持6組。
效果。經常做頸部運動可以預防腦充血和心血管疾病。這組動作簡單易行，即使在工作中也可進行。
它是如何發揮作用的。這個簡單的動作使脊柱和周圍的肌肉更加靈活，並使頸部、腰部和肩部放鬆，使背部肌肉協同工作。
腰部體操，腰部體操對腰部有很大作用，堅持下去效果明顯，首先身體跪在地上，然後雙手將身體支撐起來。深吸氣，將脊柱向下伸展，抬頭，拉起頸部，抬起臀部，呼氣，胸部微微抬起，拱起背部。放下頭，拉下脖子，收緊腹肌，將整個背部拱起。
作用：加強腰部肌肉活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐的腰部肌肉疲勞。
轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按住腰眼，即腎腧穴，吸氣時，使胯部由左向右擺動，深呼氣時，由右向左擺動，如此一氣呵成，可做8-32次。轉動腰部，背部成站立姿勢。抬起雙手至頭部兩側，使之與肩同寬，拇指尖與眉毛在同一高度，手掌相向。
10樓：匿名使用者
平時要經常站起來活動，可以做擴胸運動，可以跑步，跳繩，轉呼啦圈，可以選擇跳廣場舞或者是打太極，平時不要經常保持同乙個姿勢不動。
11樓：撒的謊
可以做一些瑜伽動作，可以蹲馬步，可以散步，可以跑步，仰臥起坐，雙手舉高，可以打羽毛球，桌球，網球。
請問上班族久坐有哪些危害，如何消除？
12樓：千山一姐
容易造成脂肪堆積在腰腹和臀部，下肢血栓，周身血液迴圈不暢，還有消化功能減弱等等。
建議每工作乙個半小時左右就站起活動一下，簡單的有站立瑜伽，到戶外做踢毽子和散步活動。或清理一下周圍環境衛生也是很好的運動！
上班族久坐對身體有哪些影響？怎樣鍛鍊能緩解久坐帶來的危害？
13樓：王祿
可能會腰肌勞損，會腰間盤突出，會影響到身體的代謝，可能會宮寒，也可能會感冒。可以在下班後跑步，可以選擇晨練，也可以去打太極。
14樓：雙子小黑嘿
會導致過度肥胖，可能會影響你的頸椎，可能會心肌衰弱，會導致消化功能減退，也會導致腰肌勞損。可以在早晨的時候去跑步，可以騎自行車，也可以去打羽毛球和桌球。
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