1樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
2樓：生活達人婷婷吖
早餐的營養搭配很多種類，重要的是食物搭配合理。
第一，早餐選擇全麥麵包，全麥麵包含有豐富維生素e纖維鋅，鉀等元素，對於一天所需要的營養很有幫助。
第二，雞蛋。雞蛋是早餐最不可缺少的食物之一，雞蛋內含有豐富的蛋白質，營養價值非常高。
第三，選擇蔬菜和水果一起搭配，也可使早餐的營養均衡。
第四，早餐選擇豆製品也是不錯的選擇。
3樓：櫻花
早餐最佳時間7至8點。
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣並不好。早餐最好在早上7點後吃。醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早飯吃什麼？
4樓：多肉大師
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐的選擇比較多樣性，根據個人生活習慣和水平以及經濟能力選擇。
早餐搭配一：綠豆百合小公尺粥、白灼秋葵、蛋煎麵包塊、紅心火龍果、煎雞蛋、混合堅果加葡萄乾。
早餐吃什麼。
早餐搭配二：牛奶玉公尺汁、煎餃、西蘭花拌木耳、混合堅果、棒棒乳酪、西柚。
早餐搭配三：牛奶燕麥粥、雙花拌秋葵、酸奶戚風蛋糕、蒸玉公尺、蒸紅薯、鵪鶉蛋、煮毛豆。早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。
此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。
5樓：玉百味
在營養學上，不同的食物含有的營養素不同，關鍵是食材之間的科學搭配，早餐應遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進行搭配，盡量保證維生素、礦物質、水和膳食纖維的攝入齊全。「高質量」早餐，要講究碳水化合物、蛋白質以及維生素、礦物質的組合營養。一頓營養充足的早餐，一般要包括這四類食物：
穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果。
成年人的早餐，可選擇100克左右的穀物，加上含優質蛋白質的食物，同時，再吃100克新鮮蔬菜或水果。處於發育期的兒童或青少年，早餐分量可能要稍微多一點。早餐營養較差的上班族，可另補充15克左右的堅果。
早餐吃什麼呢?
6樓：奮鬥
熱乎乎的藕粉羹吧，冬天早上來一碗，一天的愜意開始。開水一衝一攪拌就可以，10秒鐘搞定營養早餐，新增堅果、膠原蛋白、桂花等等各種佐料，好看又好吃呀。
開水一衝一攪拌就可以，10秒鐘搞定營養早餐，新增堅果、膠原蛋白、桂花等等各種佐料，好看又好吃呀。
7樓：暮靜雨
現代人生活節奏都較快，有時為了能更快去公司，會選擇不吃早餐。但是俗話說得好：「人是鐵，飯是鋼。
一頓不吃，餓得慌」，所以每天吃早餐是很有必要的。而一般按時吃早餐的人，工作效率也會比較高一些。那麼，早上吃什麼早餐最好呢？
1、豆漿。豆漿是中國的傳統飲料之一，喝豆漿可以很好地給我們的身體補充植物蛋白等物質，而且豆漿喝起來也比較有飽腹感。所以每天早上，我們可以選擇用大豆來磨製豆漿，也可以用豆漿粉進行沖泡，搭配麵包，可謂早餐的標配。
2、公尺粥。公尺粥是比較常見的早餐。喝公尺粥可以暖胃，並且也比較容易消化，軟糯適口，喝起來味道也不錯。早上起來，可以按自己的口味選擇不同公尺粥，吃一碗下去，飽肚又舒服，也是不錯的選擇。
3、雞蛋。雞蛋中含有比較多的維生素b2等元素，可以氧化體內的致癌物質。而且，雞蛋還含有一些微量元素，比如鋅、硒等。
這些物質都具有一定的防癌作用。所以，早上也可以拿幾顆雞蛋作為一天的早餐，既有營養又好吃。
8樓：匿名使用者
省事又好吃的速凍版煎餃！
食材準備：速凍水餃適量，油適量，醋適量；
1.平底鍋加適量油，然後把餃子直接碼在鍋裡，擺得立起來，讓餃子的底面接觸鍋底。
2.用中火略煎2-3分鐘後，加水（沒過餃子一半），蓋上鍋蓋，開大火。
3等鍋中的水差不多滾乾後，即可出鍋，最後配上醋，開吃吧！
9樓：伴緣意
營養均衡 蔬菜 水果這些 肉類 蛋白的 都應該要吃的呢。
你們早飯一般都吃些什麼？
10樓：三胖時尚
你們早飯一般都喜歡吃些什麼？
我一直認為早餐肯定會是一天中最重要的一餐。堅持每天為家人做早餐，認真地吃好每乙個早餐，這個習慣從孩子上小學開始到現在保持了二十年多年。孩子長大了，離開我們身邊，我還是用心地做和老公兩人的早餐，認真地吃好每一天的早餐。
只要在家的時間就從未間斷。
早餐應該吃到一天總能量攝入的30%為合適，早餐攝入的營養素應該包含：蛋白質、碳水化合物、好的油脂、維生素、纖維素，食物的選擇品種多樣，顏色豐富，這樣既能滿足營養的需要，維持身體健康，也可以享受食物帶來的多種美味。
下面跟大家分享下最近幾天我和老公兩人的早餐。
炒公尺粉】公尺粉入開水鍋煮至柔軟，撈出過涼水再瀝乾水分，炒鍋燒熱加油，放下蒜片胡蘿蔔絲、青椒絲，加少許鹽翻炒1分鐘，放入公尺粉，倒入料汁（生抽、料酒、黑胡椒調勻），翻炒均勻即可出鍋裝盤，撒蔥花或放上幾片羅勒葉。
煎雞蛋】【水果】： 車厘子，青提子。
西紅柿汁】西紅柿2個洗淨，切小塊，放入料理機杯中，加10g生腰果，與西紅柿等量的涼開水，打成汁。腰果含有人體必需的好脂肪酸。
奶香玉公尺汁】新鮮玉公尺粒加水煮熟，加入1包牛奶打汁。
蒸鍋】：粽子，雞蛋，一鍋蒸，蘆筍也放入蒸屜蒸5分鐘，夾出裝盤撒海鹽、現磨黑胡椒。
水果】雪蓮果，聖女果。
燕麥原麥蓮子漿】燕麥原麥、蓮子浸泡一晚，煮熟打漿。
蒸鍋】：鮁魚餃子、黑糯玉公尺、饅頭，一鍋蒸。
韭菜炒雞蛋】
糙公尺蓮子漿】糙公尺蓮子煮熟，打漿。
窩窩頭，滷豬舌，清炒苦瓜。
11樓：天才人物我無敵
小公尺粥，煮雞蛋，適量的小鹹菜，還有蔬菜包子，我覺得這樣的早飯是非常有營養的，而且也比較清淡，讓人很有食慾。
12樓：據說小白
為了健康，一般吃牛奶、雞蛋、稀飯、饅頭、燒賣、包子等，幾樣換著來，有時候也吃手抓餅、蛋炒蛋、麵條等。或者在外面吃餛飩、油條、豆漿。
13樓：傾城為郡
我們這邊北方人的話相對來說，早飯比較簡單，豆漿油條或者是稀飯，包子。因為早上的話實在時間也比較緊。簡單吃一點，
14樓：辣辣不辣啦啦啦
在這裡我們早飯一般都會吃一碗刀削麵。因為到現在是我們這裡的美食，無論是早餐還是中午我們都會吃。這樣的早餐會讓我們精神一上午。
早餐吃什麼啊
15樓：海海海
豆漿 水果 綠色蔬菜 雜糧包。
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條�
星期二：豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥�
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋�
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥�
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳�
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲�
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥。
周一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海公尺油菜。
周四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
早餐食譜。買什麼：一袋小饅頭（元）一瓶豆漿（元）一袋豆腐乾（元）乙個鹹鴨蛋乙個鮮橙。
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。
早餐食譜2買什麼：一袋全麥麵包（元）一袋香腸（元）一盒酸奶（元）乙個雞蛋一根黃瓜。
怎樣做：取全麥麵包兩至三片；乙個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫公升酸奶。
早餐食譜3買什麼：一袋漢堡麵包（元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（元）一袋早餐奶（元）一袋營養麥片（8元）乙個獼猴桃。
怎樣做：乙個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4買什麼：一袋三明治麵包（元）一瓶肉鬆（元）一瓶花生醬（元）一袋早餐奶（元）乙個番茄。
怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫公升。
早餐食譜5買什麼：一袋豆沙包（元）一瓶豆漿（元）一小壇腐乳（元）乙個雞蛋乙個蘋果。
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，乙個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫公升。
16樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
17樓：匿名使用者
吃豆漿啊 讓** 做個美容。。。
然後吃乙個蛋 增加身體所需要的營養。。
18樓：匿名使用者
早上人的胃因乙個晚上的積累，在人的胃中酸性較大，但卻是人體一天當中最好的營養吸收的時期！所以選擇清晨先喝一杯清水非常有效！別的我不敢說。
不過請別吃油炸，膨脹食品，因為對腸胃，肝臟非常有害！先吃一些主食，再喝牛奶，千萬不要空腹喝牛奶，這樣對胃傷害很大，將胃酸沖淡，不利於消化，酸奶，牛奶，豆醬都對腸胃很好，尤其是酸奶 水果也是必備的。
19樓：匿名使用者
吃些 營養豐富的 食物 最合理 o(∩_o~~
20樓：泣弘壯
乙個茶葉蛋，一杯牛奶，一片麵包。或者兩個素包子，一杯豆漿。
午飯吃什麼，午餐吃什麼好？
中午吃多一點就可以了，沒什麼太多的計較 想 或者身體有不舒服，可以吃清淡點，如果對食物沒什麼要求的話可以拿點餐牌閉著眼睛戳乙個，點到就要吃，這樣選擇最快 吃肉，說怕長胖的話，晚餐吃少一點，中午補回來 想吃什麼都可以的，比如炒菜，火鍋，麵條。午飯吃什麼最健康呢？午餐吃什麼好？那麼多食物號稱自己有營養，...
什么早飯最好吃，什麼早飯最好吃？
起床後，一杯檸檬水或溫開水 食鹽水也可以 早飯吃乙個蘋 一盒牛奶或酸奶，美容又清腸。如果還覺得不飽，就吃一些全麥麵包 牛奶和小麥麵包也不錯，那個嘛，雞蛋我覺得每天吃不好的，隔一天吃乙個較好。聽說吃雞蛋太多會容易得什麼癌症。也不知道是不是真的，預防為好 告訴你 一杯冷牛奶 兩個熱雞蛋 吃下去 難受你一...
2 4元的資金吃什麼早飯好
我覺得lz是個北方人，水煎包啦，煎餅果子，雞蛋灌餅，油條，手抓餅，千層餅，呱嗒，各種餡餅，煎饅頭片，我說都說不完，早點小攤上都不貴，當然一定要喝點東西啦，總之2 4元一定夠你吃了，實在不行吃花卷雞蛋，喝稀飯吧哈哈 偶爾吃夠了買個麵包，包袋裝奶，4元也夠了啊早飯吃好好哦 我是北方人，早餐吃點豬血粉 包...
年夜飯吃什麼菜好
菜不用太多，四菜足矣，多了吃不完。建議弄一條魚，年年有餘嘛，紅燒清蒸都可以，看你們自己喜好了。其他的再弄一至兩個葷菜,畢竟男性還是比較喜歡吃肉的。另外，我覺得你們最關鍵的還是要吃氣氛，不如來個燭光晚餐吧，再搞點紅酒，很愜意的哦 願你們天長地久哦！朋友你好！魚肯定要吃的啦,因為年年有魚嘛 還可以搞些雞...
吃完飯吃什麼水果好，飯後吃什麼水果好？
高血壓患者宜食的水果 蘋果。功能 生津潤肺 健脾益胃，除煩醒酒。蘋果能防止血中膽固醇的增高，高血壓並動脈粥樣硬化症 冠心病患者，適宜長年不間斷地食用蘋果，至少每天吃1 2個中等大小的蘋果。香蕉。功能 營養十分豐富，含碳水化合物 蛋白質 粗纖維及多種礦物質元素，而脂肪含量很低。香蕉中所含降血壓的鉀離子...