1樓：煥章談教育
騎行一小時相當於跑步個小時左右。
一般來說，乙個人跑步乙個小時，會消耗500-800卡的熱量，而騎車一小時，根據騎車速度和體重的不同，會消耗600-800卡的熱量，因此，這兩者在同一時間內所消耗的熱量差別不大，大家可以根據自己的喜好選擇運動方式。
騎行注意事項：
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女生騎車，車把位置應比男生略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
2樓：吳詩妍好
跑步。在同等強度的運動下，跑步所消耗的熱量要高於騎車，中速騎行一小時所消耗的熱量大約為90大卡左右，而慢跑一小時消耗的熱量值月140大卡。
所以相比之下跑步消耗脂肪的速度更快，**效果會更好。另外跑步和騎車相比，還有乙個優勢就是**效果能隨著身體水平的提高而提高，這樣既能**，同時能讓身體更加健康。
騎行一小時會消耗多少卡路里？
3樓：汽車之路
不同的騎行時間、速度、耗能效率所達到的運動效果是不同的。如果以低於16公里／小時的速度騎行，騎乙個小時大約燃燒235卡路里至370卡路里（具體燃燒的卡路里因人體重不同有差異）。當達到19公里／小時的速度時，騎乙個小時大約燃燒350卡路里至550卡路里。
因此，充分利用不同速度和騎行方式的組合能達到更好的鍛鍊效果。
慢速騎行，一般不超過最大心率（簡易計算公式：220-年齡）的65%，持續20分鐘以上會燃燒更多的脂肪來供給能量。這種方式比較適合以減脂為目的的人。
快速騎行可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提公升無氧閾值。也就是說，反覆快速騎行訓練後，人體對無氧運動耐受度會提高，身體不適感會被推遲。
騎行的好處
1、能改善血管功能。單車運動能夠加快心跳及血流速度，當血液快速流動摩擦血管壁時能產生一氧化氮，有助於放鬆平滑肌、擴張血管、清除自由基，改善血管功能。
2、能促進骨骼健康。骨骼除了有支撐姿勢、肢體動作槓桿的功能之外，還有造血和儲存鈣的作用。單車運動時骨骼因負重發力，以及承受顛簸帶來的地面衝擊力，會提高對鈣質的吸收，有助於骨骼重塑及強化。
3、能改善心肺功能。騎行時由於蹬踏動作的速度和地勢的起伏，運動強度變化較大，運動耗能型別在有氧運動、無氧運動及交替運動之間不斷切換，心率也隨之改變，較平時往往增加兩倍至三倍。如此反覆練習，可促使心肌收縮有力，提高心肺功能。
4、能燃燒更多脂肪。身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率不僅在騎車過程中增加，在騎車後還會維持數小時。騎車時加入快速間歇騎行方式消耗的能量是慢速騎行時的倍。
5、能增強肌肉力量。長期騎行對於下肢股四頭肌、臀肌、腓腸肌的啟用尤為顯著，強有力的肌肉不僅能夠避免人在運動中受傷，還會對骨關節起到積極的支援保護作用，延緩關節退變、老化。
以上內容參考 人民健康網--戶外騎行，你關注姿勢了嗎？
每天跑步半個小時大概消耗多少卡路里？
4樓：我冬閣的狗腿子
大約可以那麼計算，如果是使用跑步機在坡度0，速度的跑步機上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。
在戶外因為受到場地影響，所以消耗會相對室內增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結構，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水攝入，保障運動消耗。
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。
5樓：我是乙個麻瓜啊
不是按時間算而是按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當於消耗100克人體脂肪組織。
6樓：動漫擱淺控
200卡路里，有氧運動一定要20分鐘以上才開始**，低於20分鐘無法起到**的效果，跑步之後一定要拉伸，否則會使小腿變粗。
7樓：匿名使用者
（1）慢跑 每小時600卡。
2）桃子 480卡。
3）葡萄 430卡。
4）游泳 350卡。
5）走路 約800卡。
6）西紅柿 220卡。
7）黃瓜 150卡。
8） 雞蛋 1140卡。
補充。食物不能單純看熱量的。
比如葡萄熱量不高，但是含糖比較多，**時候不能多吃消耗卡路里是和你的身體相關的。
還有，運動半個小時後才開始燃脂哦～
8樓：匿名使用者
體重和跑步距離是關鍵的兩個變數。
乙個70公斤的人跑步半小時6公里，消耗。
是1000kcal.
體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。快跑和慢跑消耗的卡路里也是不一樣的，快跑消耗更多的糖容易引起飢餓感，慢跑消耗更多的脂肪。如果慢跑持續時間更長，在效果上是不低於快速跑的，從長遠角度來看，慢跑更容易讓人堅持，因為快跑容易累，讓人放棄。
可以延長跑步時間而放慢速度。
飲食方面的話，三餐正常時間吃，以魚肉代替各種其他肉類，因為高蛋白低脂肪，要多喝水。拒絕一切高熱量食品，比如蛋糕、奶茶、薯片等等。
運動乙個小時消耗600卡路里大嗎？
9樓：親愛的郡百科達人
不大，600千卡運動量算普通運動水平。
乙個身體健康，運動習慣良好的人，一動不動情況下一天應該消耗1200千卡。男人一天所需的總熱量，介於1800到2200卡路里之間。女人一天所需的總熱量，則介於1500至1800卡路里之間。
慢走（每小時4公里）：235。
快走（每小時8公里）：555。
慢跑（每小時9公里）：655。
快跑（每小時12公里）：700。
單車（每小時9公里）：245。
單車（每小時16公里）：415。
單車（每小時21公里）：655。
游泳（每小時3公里）：550。
建議每天消耗多少大卡
一、如果是為了**。
鍛鍊乙個小時消耗600大卡，從消耗量來說是非常不少了。對於乙個健身新手來說，乙個小時能有這些消耗量，身體負荷已經不小了。我們每天跑步運動，每天消耗300大卡熱量。
從一般攝取的能量上來考慮，乙個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。想要**效果更不錯一些，可以適當增加能量消耗。差不多已經到了足夠**的程度了。
二、如果主要是為了健身。
一般人以健身為目的，運動強度可以低一點，每天運動40分鐘左右，消耗200-300卡路里就可以了。強身健體足夠可以了。畢竟運動量太大，對日常生活還是會有影響的。過於勞累，不值當。
每天走路一小時大約消耗多少卡熱量？跑步半小時消耗多少熱量？這樣乙個月大概能消耗多少熱量？
10樓：幹萊資訊諮詢
通俗點給你解釋，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000kj=約300卡。
跑步機上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。
所以綜上所述，每天只需要攝入熱量控制在2000千卡以下就可以**。
以下是計算公式：
1、已知體重、時間和速度。
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數k
指數k＝30÷速度（分鐘400公尺）
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘400公尺或8公里小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×303=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫公升高所產生的一部分熱量。
2、已知體重、距離。
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8× kcal(千卡)
3、已知體重、速度和時間。
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數k
一小時8公里 k＝
一小時12公里 k＝
一小時15公里 k＝
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里小時，那麼消耗的熱量＝60×60×千卡)
跑步一小時大搞可以消耗多少熱量？
11樓：婁子清
跑步一小時可以消耗多少卡路里，需要根據跑步的快慢來決定，在同樣的時間內，跑的速度不一樣，消耗的卡路里肯定也不一樣，具體可以分為以下兩個方面：
1、快跑：快跑一小時下來大概消耗的卡路里為700千卡，但是具體數值還需要根據每個人在跑步的過程中個人的體重、快跑過程是否勻速、跑步的路面是否平坦等決定；
2、慢跑：慢跑一小時下來大概消耗的卡路里是500千卡，具體數值也要結合每個人的體質，身高體重，跑步的路面以及跑步是否勻速等來決定，這些細節不一樣，測定出來的數值也會出現偏差，但是誤差比較小。
測算卡路里的公式是個人的體重（kg）×運動總時間（小時）×指數k，指數k=30/個人速度。
跑步1個小時可以消耗多少熱量？
12樓：幹萊資訊諮詢
六百卡。1、慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。
2、游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。
3、田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。
4、籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
5、自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利 。
6、散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
7、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、醣類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發育和運動。
熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。
參考：百科「熱量」
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