1樓：a山巔之最
跳繩我覺得是最好又簡單的**方法，我最近也在鍛鍊，感覺很好，一星期瘦了兩斤，雖然瘦的不是很厲害，但是我覺得這比較健康。
只有每天堅持跳15分鐘以上，才可以達到**的效果，15分鐘內消耗只是糖份，在15分鐘後就開始燃燒脂肪了。
但是每天跳好，一定要敲敲大小腿，防止腿有肌肉產生，這樣一段時間後，你會覺得腿部的線條也變得均勻了。
每天的適當的鍛鍊，總是比吃那些**藥，**的粉好，鍛鍊可以加速你每天的新成代謝，這樣對**也好。
希望你能堅持跳繩。
2樓：和他說了的海角
女性會胸部下垂，還不如吃魔鬼一號，我自己裡成功減掉15斤
3樓：匿名使用者
跳繩1小時燃脂1300大卡＝3小時慢跑
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時
4樓：一起搖擺吧小鳥
跳繩一小時可以減掉大概2兩多脂肪。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡。
跳繩是可以**的。而且是一項相當好的**運動.**就是減脂，運動**見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會**。
節食和藥物**見效快，但卻是以健康為代價，而且容易**，**後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪，運動**半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對**無益。
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡。
跳繩1個小時能消耗多少卡路里？
5樓：文化永生
跳繩1個小時最少可燃燒1300大卡的熱量。想通過跳繩**，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鐘即可。
跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
跳繩**注意事項1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
以上內容參考 人民網——跳繩1小時等於慢跑3小時 正確的跳繩**方法
6樓：時尚搭配師棉言麻語
今天我們就來討論一下，每天堅持跳乙個小時跳繩，真的可以瘦下來嗎？
下面我們來具體的說一下。
第一 跳繩是一項運動強度比較大的運動，如果每天練習跳繩乙個小時，在保證飲食不變的前提下可以收5斤左右，具體會根據個人體質和運動情況而定。跳繩練習從簡單的開始，盡量堅持連續跳繩的次數，間歇時間控制在2分鐘；如果可以利用較粗的繩子或者提高跳繩的難度，比如雙跳、長繩跳等。提高難度會增強**效果，但是一定要根據自己的體質適量練習。
第二 飲食的適當控制可以提高**效果。這一周多喝粥，果蔬，薯類多吃點。飲食一定要低糖，低脂肪，減少多餘熱量的攝入是很重要的一部分。
**注意事項：跳繩注意熱身，間歇時間控制好，不要過度疲勞；可以增加其它有興趣的運動；適當控制飲食是必要的。
第三 堅持跳繩乙個月會減輕體重。跳繩是屬於有氧運動，能消耗體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，能達到****的目的。跳繩結束後需要做腿部的拉伸動作，使肌肉分布均勻，預防出現蘿蔔腿的症狀。
每日400-600跳為宜，分4-5次跳完，間隔2-3分鐘，適合在晚餐1小時之後，避免空腹或過飽跳繩。跳繩屬於高強度運動，適合小於40歲**者。
第四 通過跳繩一般是可以達到減脂的效果。有氧運動是指在身體內在需要和外部**達到相對均衡的條件下進行的運動，作為乙個判斷標準是心率速度。跳繩是一項中等及以上強度的運動，每次運動需要持續在20分鐘以上才能開啟減脂效果。
有資料顯示，連續跳繩十分鐘預計消耗大約100大卡熱量左右，但是如果我們的目標是減脂，那麼一次持續跳繩不能少於三十分鐘，因為前二十分鐘可能更多的是側重在醣類的消耗，之後才能得到燃脂效果。
7樓：賈青芬戴妝
人體每減掉1公斤脂肪，需消耗7700卡熱量(還有另外乙個說法是7200卡熱量)。
快走(一小時8公里)
555卡。
慢走(一小時4公里)
255卡。
慢跑每半小時消耗熱量300卡，有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，能改善血液迴圈，活動關節，有助於**。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡，這是一項健美運動，可改善人的姿態。
網球：每半小時消耗熱量220卡，這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。
桌球：每半小時消耗熱量180卡，是項全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調。
排球：每半小時消耗熱量175卡。可增強靈活性、爆發力和耐力，有益於心肺。
8樓：匿名使用者
跳繩一小時消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個小時。（這是在不增加能量攝入的情況下）
如你所說的節食+跳繩+適量的運動，按一天跳繩1小時，攝入能量與日常活動持平的情況下，再進行適量運動（最好是有氧，這樣才燃燒脂肪，需要心率達到130左右）的情況下，每天消耗跳繩880+適量運動420=1300，乙個月：1300*30=39000，**39000/7700=5.065公斤，不少了！
但是千萬別把自己餓壞，一定要注意營養的攝入（不是熱量），身體垮了是一輩子的事。
9樓：孤巷裡遇見你
可以瘦下來。跳繩是具有**效果的，每天都堅持的話**效果很好。
10樓：女俠fan兒
可以瘦下來，但是前提是飲食上也要控制，如果因為跳繩而在飲食上放縱自己，那就會適得其反。
11樓：射手座的
可以的。只要堅持運動，保證正常的運動量就能瘦下來，不只有跳繩，跑步、游泳等運動都可以。
12樓：易禾侯英飆
跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。所以乙個小時能消耗800大卡熱量。消耗熱量絕對是很高的一項運動
13樓：嶽寄竹端璧
說說我自己吧，我每天晚上真的跳繩1小時，但是我是分成6次或者4次跳，也就是說我每次跳10分鐘或者20分鐘，但是我每天都是花1小時30分鐘跳，剩下的30分鐘就是運動外的休息。我用的跳繩可以記時、記數、記卡路里，我每次10分鐘跳繩1700下，消耗的卡路里是200，那麼乙個小時就是1200卡路里。但是每天跳1小時是有代價的，跳完後小腿像木頭一樣僵硬，不過很快就消失了。
跳繩短時間內沒什麼效果，堅持下去就一定會瘦，我跳了兩個月，瘦了6斤（剛開始每天跳30分鐘）。最後就是3600卡路里=1斤脂肪，就是我跳3天才能減1斤，這只是理論，如果不是超級胖子，就不可能做到每天跳繩1小時，1月瘦10斤的傳說！
14樓：匿名使用者
跳繩是有氧運動
單位時間內消耗的卡路里大致相等
如果想通過運動達到健身或**的目的，那麼跳繩都是不錯的選擇根據統計，大概一小時的跳繩時間，可以消耗1000卡路里的熱量。
15樓：大大大我君
節食會降低你的代謝，代謝不夠運動要加多去提高 然後才能瘦下來的 不要完全節食吧真的對身體不好我以前200斤節食我是瘦了但是上了半年班我又胖到150了 上班前我是110的 **特別快 可以吃些卡路里低的食物少吃點但是可以都吃三餐 蛋白質一定要有 好像蛋白質是可以提高代謝？我也忘了 水要喝多 加油吧我們倆
16樓：彭漠雲翠陽
跳繩是可以**的.而且是一項相當好的**運動.**就是減脂，運動**見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會**。
節食和藥物**見效快，但卻是以健康為代價，而且容易**，**後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪，運動**半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
17樓：
跳繩時非常好的**運動 但是關鍵是要堅持 最起碼要堅持三個月才能見效 另外不要過度節食 過度的話 容易引起營養不良 得不償失
還有就是跳繩完了以後 要用最起碼十分鐘的時間做壓腿和舒緩運動來放鬆肌肉 否則會長成肌肉塊 對女孩子來說就不美觀啦
不用關注多少卡路里 只要 堅持 就會見效
我在健身房跑步 上面也顯示著卡路里 可是看了 我還是鬱悶 只感覺運動的時間不夠長
18樓：北方之東北
節食跟會吃是兩回事，從節食上控制總有一天會控制不住，別在人性上較勁。真想控制起碼早，午二餐一定要吃，早晨全麥加無糖麵包，牛奶麥片雞胸肉啥的，午餐正常吃別超量，晚餐不吃或者少量蔬菜水果代替。三分練七分吃，吃要挑著吃而不是控制吃。
運動跳繩很好，按標準跳法真的不傷膝蓋，穿軟底帶支撐的鞋保護腳踝。要配合心率表，一二百的手環就行，本人最開始跳半個小時也就二千多，但是堅持一周左右，基本三千。如今堅持兩個月8000下能在一小時內完成。
開始目標可以低一點，半小時打底，逐漸過渡到45分鐘，最後一小時。每天一小時完全夠了，關鍵在於堅持！本人第一次**跑步法，大概兩個月從85公斤降到70，吃就是按我上面那麼來的，但是膝蓋比較疼，雖然沒到進醫院的地步但是真的疼。
因為地處東北冬天太冷沒法出去跑加上疫情影響，上半年又回到80公斤，從七月份開始嘗試跳繩**，還是這麼吃，目前69公斤。個人感覺跳繩比跑步效果更好些，就是太乏味了，堅持是關鍵！
跳繩每小時能消耗多少卡路里
19樓：顧小蝦水瓶
純公式計算中：如果一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。
跳繩除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。經過測試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就跟慢跑半個小時一樣。
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