1樓：
我不太清楚你是男生還是女生，如果你是男生，那你想練出肌肉不算太難，只要能注意營養，多吃蛋白質含量比較高的食物，例如白肉、蛋白等等，你還可以常識補充一些蛋白粉（是專業的那種不是安利的）至於你問一天的鍛鍊，一天之中一般鍛鍊三組肌肉就可以了，不需要太多，或者強度太大，間歇一般要視鍛鍊強度決定，如果鍛鍊強度不大的話一般每組間歇十五到三十秒就可以了。最好還是請個私人教練，少上幾節，學會了就可以了。
2樓：匿名使用者
首先，健身不是乙個傻乎乎，賣賣力氣就行的事。
其次，從你問的來看，你對健美還是有初步了解的，如果你能耐心的去找健美相關雜誌來看看，你會相當獲益的。
再次，你偏瘦，訓練要以無氧運動為主，更要注意飲食。
沒有一成不變的方法和健身計畫，要隨著身體體能的變化而改進。
一定要學習健身知識，磨刀不誤砍柴工。
3樓：匿名使用者
健身一般分為1個星期3-4天。
腹部可以天天連。
背和二頭一起。
胸和腹一起。
肩和腿一起。
量和動作需要自己掌握，還有需要專業人士知道才可以，你現在體型偏瘦多吃點蛋白粉會增加肌肉，但是效果不保證明顯。
4樓：運動使人瘋狂
比較大的肌肉是需要增肌的，建議買專用的補劑，網上賣要便宜一半，信譽好的有很多。
5樓：大寧
新手家庭健身計畫 day 15&16心肺鍛鍊
關於健身的問題，關於健身問題？
我健身好幾年了，對健身很了解，我你把。1.乙個部位練20分鐘沒氣很正常，但是以後你要注意，肌肉不是你幾天一口氣做n個什麼動作明天就長的。練肌肉，一定要少數量，多組數。重量你要自己掌握，以能做8 12下的重量為宜。比如單臂划船你用10公斤做了15或者20下才做不動，那麼說明輕了，你就加重量，要是10公...
健身房新手應該如何根據自己的情況制定健身計畫
總的來說，健身是乙個需要長期堅持的過程，三天打魚兩頭曬網是不會出效果的。通過科學合理的健身，能夠有效的幫助人們釋放壓力，獲得身心健康。新手指北 第六部 新手訓練計畫如何制定？現在健身房都有進行體質測試的報告，可以根據這個體質測試報告來選擇相對應的健身計畫，對自己進行鍛鍊，同時也要堅持。根據自身所能承...
健身頻率問題，關於健身的頻率與強度問題
你說的健身只是基於器械方面的健身，所以才會覺得練習減量了，如果你懂得平常不用器械的便捷健身方式，就不會那麼被動了。一 健身觀念 1 不只是塑造肌肉形體，美體那麼簡單，而是延年益壽，保持活力，充分的認識自己身體的潛能，尋找適合自己的生活適應方式，讓自己充滿自信，豁達的生活態度。2 脫離器械不能健身。這...
關於健身的幾個問題，關於健身的幾個問題
握力器主要是練指力的，當然也練腕力。沒胸肌做的少是肯定的，每個人都是在沒胸肌的前提下鍛鍊的，你可以今天做10個，明天做10個，做4，5天以後在做12個，這樣依次類推，相信沒多久你就和我一樣了，我現在一次能做50 60個。相信自己，你能成功。你要的另外鍛鍊方法也有，請看 訓練計畫，包括 臥推 斜板臥推...
關於健身的幾個問題，關於健身的幾個問題，請教一下！
請採納增肌練到力竭是正確的，你練腹肌的方法是正確的，俯臥撐對背部肌肉幫助較大。1.胸肌，沒有長凳就把兩個枕頭疊起來代替長凳，躺上去，雙手拿啞鈴向上舉，動作跟你平時站著擴胸是一樣的，把啞鈴舉到胸前，輕輕地讓2個啞鈴碰到一起，然後還原，直到力竭為止，這個過程中手臂的鍛鍊是很充足的，每1分鐘一組，連續8組...