1樓：拐道遇見你
肌肉肌力很大程度影響了我們是否「身正」，假設把身體分成左右或前後，則這兩側受力必須對稱均勻，某側偏強或偏弱都會造成身體的傾斜，所以當身體傾斜時我們要調整的就是對側的肌肉肌力，就像要使蹺蹺板回歸平衡。除了通過健身改變肌肉拉力外，生活習慣也是十分重要的，比如針對駝背，你平日要有意識的抬頭挺胸，兩肩自然下沉。針對骨盆前傾，盡量少穿高跟鞋，尤其是超過五厘公尺的跟，還有不要翹二郎腿之類的。
1.駝背是長期脊柱曲的結果，豎脊肌有使脊柱伸的功能，所以建議你鍛鍊豎脊肌。2.
駝背必然導致含胸弓背，含胸的話不僅影響形體美觀，而且會導致胸腔內器官受到壓迫，長期如此影響健康。可以練練背部肌肉，比如斜方肌，背闊肌之類。3.
骨盆前傾的話，是因為背部肌肉（比如豎脊肌、腰方肌）和大腿前側肌肉（比如：股四頭肌）、髂腰肌、大腿內側肌群（比如：長收肌、短收肌）、縫匠肌過緊，建議拉伸這些過緊的肌肉，並且強化腹部肌肉（比如：
腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌）和大腿後側肌肉（比如：幗繩肌）、臀大肌。
2樓：初桜
應加強鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉。腹肌的話，捲腹，平板支撐都非常好，捲腹1組30，一次3組。注意腰部不要離地，緊貼地面，同時要注意腹部肌肉發力，前期應該以動作到位為根本。
平板支撐時腰部千萬不要下榻，腰部繃緊，感覺腹肌發力。另外腰肌可以用小燕飛，橋等動作練習。還有我認為非常重要的一點。
平時走路時要提醒自己收緊腹部，同時可以自己嘗試去體會讓骨盆在前傾和中立和後傾之間變換，後傾的話就是往裡收度肚子，同時帶動腰部稍微彎曲，你可以感受到你的骨盆位置變動。體會自己骨盆的位置在糾正過程中也是非常的重要。
3樓：知哥81918恢骨
1.靠牆站立，使後腦勺、雙肩、手肘、臀部、小腿肚、雙腳跟貼牆。眼睛目視前方，下巴微抬，收腹，雙膝併攏，雙腳併攏，腿部肌肉緊繃，站立5分鐘左右。
2.雙腳開啟，與肩等寬。最大幅度擴肩，使雙肩開啟。
兩手在背後握拳，保持手臂伸直，最大幅度向上抬（柔韌性不同，每個人抬高的程度也不一樣），感覺後背能夾手，一起一落算一次，放慢速度，每天100次，這樣可以消減背部脂肪。
4樓：上官醉卉
駝背：（1）雙手撐地，手臂伸直，膝蓋挨著地面，全身放鬆，收下巴，頭頂向斜上方緩慢延伸（2）羅馬椅的山羊挺身（3）各種瑜伽動作拉伸動作。盆骨前傾：
1）拉伸下背肌肉放鬆肌肉（2）增強大腿後面的肌肉（3）增強下腹肌肉，單槓懸掛舉腿（4）核心力量訓練有助於穩定骨盆（5）站著，坐著，走路的時候放鬆挺直背部。
5樓：影子
兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
6樓：匿名使用者
建議在個位的方法基礎上，晚上再使用護脊床墊，護脊床墊的頭部是斜面的，
在日常生活中，該如何糾正駝背和骨盆前傾？
7樓：李佳楠那男
可以經常的去鍛鍊，也可以在生活中自己練習一些瑜伽，可以去選擇放鬆背部肌肉，也可以去通過俯臥撐練習。也可以選擇一些有氧運動，可以跑步，也可以站軍姿。
8樓：建慧學姐
可以站軍姿，平時也應該多跳繩，可以去選擇一些瑜伽，可以靠牆站立。也可以選擇負腳跟踩書都可以獲得乙個很好的改善。可以放鬆肩膀。最後可以選擇一種方式叫做橋式訓練效果明顯。
9樓：南歌
在日常生活當中，我們的行為習慣還是非常重要的，那麼我們可以通過改善自己的行為習慣來改變這樣的狀態。
骨盆前傾怎麼矯正
10樓：令狐知
1、做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、做臀橋屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然後臀部用力，緩慢而有控制地還原。
3、弓箭步該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。
骨盆前傾如何矯正
11樓：鑫營銷
骨盆傾斜不要盲目矯正，這只是外在表現，內因可能是其他。總原則先檢查診斷，明確骨盆傾斜的輕重程度和原因，再對因**，這樣效果才***
第一建議去正規骨科醫院拍全脊柱正側位x光片，診斷明確一下骨盆前傾的嚴重程度和原因。
你比如病理性的骨盆前傾的話，多跟腰椎管狹窄、腰椎滑脫、脊柱側彎代償有關，對這些根本原因做針對性**才能解決問題。
直樂陳谷超的平衡正脊學說中有結構決定功能的說法，正常的骨盆結構姿態發生了變化，隨之就會導致功能的變化，進而有不適症狀出現。像骨盆前傾這種情況採用中醫手法鬆解矯正+運動訓練加強肌肉力量方式比較好。
12樓：網友
一招教你矯正骨盆前傾。
怎樣糾正骨盆前傾?
13樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾。
14樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾。
15樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
16樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作。
17樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
如何糾正駝背和盆骨前傾
18樓：紅5酒杯
可以靜力牽拉，多做力量練習，增加背部肌肉力量，
怎麼樣矯正骨盆前傾
19樓：2分鐘瑜伽
矯正骨盆前傾，這組動作，每天堅持練習5分鐘，讓骨盆回歸中位。
20樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾。
21樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾。
22樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
23樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作。
24樓：成都悅麗諮詢
走在大街上，經常會看見有的人兩條腿不一樣長，尤其是已婚女性較多。這些人用x光拍髂骨，多呈一高一低，骶髂關節也不在乙個水平線上，俯臥檢查兩側臀部呈一高一低，一大一小的狀態。這就是骨盆行扭，它是骨盆最容易出現的問題。
有個別醫家**長短腿時用墊鞋墊的方法矯正，結果治不好。其實，此症早在隋朝皇宮太醫用幾分鐘的手法矯正，就能使長短腿正常、臀部大小一樣了。因此，**骨盆行扭最有效的辦法就是手法矯正。
25樓：匿名使用者
骨盆錯位可以通過做以下動作改善，取雙腿併攏，跪坐姿勢，腿長的膝部往後3至5cm於腿短的膝部，腿長之臀部坐於腿短足部的外側，身體往腿長側後旋轉，而膝和臀部保持原有姿勢，用以矯正股骨之轉位，使兩腳之長度瞬間恢復長短。
膝，仰臥兩手抱膝，以膝蓋對膝蓋，足跟對足跟，腳拇趾對腳拇趾，雙膝雙足雙趾不分開，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，使股關節在同乙個角度，在腳短之臀部墊上五公分的坐墊，兩手曲肘用力拉兩膝往胸部或下頜正中接近，在瞬間完成動作，再放鬆恢復未用力前之動作。
如果想要通過運動來矯正骨盆前傾，最主要的是需要堅持。
如果想要通過手法來矯正骨盆前傾，推薦去m6私密管理，效果快且好。
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凱森兒童家居 您好，下面是我在網上摘抄的一些覺得有用的回答 駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。臨床上沒有 駝背的藥物，只有通過體育 才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下 1 太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四...
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自我運動的方法有很多，靠牆站立，倒走，穿負跟鞋等。應該去醫院進行牽引和相關鍛鍊。駝背和非駝背的區別是含胸和挺胸。駝背會隨著年齡而加重，不可忽視。如何糾正駝背 建議在大家說的方法基礎上，再使用護脊床墊，因為護脊床墊的頭部是斜面的，可以用來仰臥牽引矯正，這種方法比站軍姿還好，它還帶有定製的枕頭，放上定製...