如何糾正含胸駝背，如何糾正含胸駝背？？

1樓：娜娜身材管理

教你乙個最有效改善駝背的動作

2樓：那都不算事兒

含胸駝背毀人氣質，是時候做出改變啦！

3樓：養生一點

今天要給大家分享乙個簡單的動作，改善含胸駝背，提公升氣質。

4樓：美真養生

總有人感慨，說自己彎腰駝背，穿什麼衣服都不好看，問我啊有動作能夠改善這一現象？那今天美真就教大家一招，改善含胸駝背：

5樓：天之藍

建議使用昂首床墊利用睡覺時間來矯正駝背

6樓：中國之憤怒

氣質，抬頭挺胸，收腹

7樓：匿名使用者

上網找。。形體訓練教程。。有相關

如何糾正駝背

8樓：摘6繃

建議在大家說的方法基礎上，再使用護脊床墊，因為護脊床墊的頭部是斜面的，可以用來仰臥牽引矯正，這種方法比站軍姿還好，它還帶有定製的枕頭，放上定製枕頭，能將斜面填平當普通床墊使用。一般一次矯+2至5個小時。

9樓：圓子**座

我本身也有點駝背，之前去健身房人家說這是因為小時候的站姿和坐姿等不良習慣導致的，後來報了個瑜伽班準備練練形體，練了一段時間以後發現確實形體好了很多整個人有種往上提的感覺。男生的話我建議報個健身房吧，我就是後來健身瑜伽一起練的，現在形體很好。

10樓：青雪楓蟻濤

只有靠自己的意志力了~

本人也有點駝背。背背佳用過，難受~！

想著駝背會難看的話就會不駝了，每天堅持靠牆半小時~多做擴胸運動~！

11樓：靖宸薄奧

你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。乙個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。

可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。

最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

12樓：匿名使用者

可以買枕頭放在背下面，也可以去找中醫問問怎麼辦

13樓：匿名使用者

用那種糾正駝背的床墊吧，它是新的方法，請了解。

14樓：夏什麼了

繼續堅持站牆，每天走路都堅持直著，不要走著走著就彎了，堅持，沒問題的

15樓：匿名使用者

駝背可以經常做糾正操，還可以每天靠牆壁上直站十分鐘，天天堅持，還可以手臂直伸向後拉直，每天堅持做十五分鐘，時間久了就會糾正過來的

16樓：匿名使用者

駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。

第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。

還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多，。

另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。

正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

17樓：巨蟹

請了解一下斜面床墊，每天用它糾正兩小時效果好。周圍有朋友就是用這個。

18樓：匿名使用者

舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的「一位」訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。

這是舞蹈演員體態美的重要前提，長期的「一位」訓練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態。（摘自：北京舞蹈學院「十五」規劃教材——舞蹈生理學編著：

溫柔）歸根到底，克服彎腰駝背的關鍵在於人體重心後移。

根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。

可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。

19樓：無私奉獻

分享一下經驗，我是用站如松矯正好的，5天就記住自己挺直胸部了。

20樓：匿名使用者

現在比較直接好理解的方法是用斜面護脊床墊，如下圖，一次糾正三個小時左右，完成後放上它的特製枕頭就能平躺睡覺了，這是目前比較高效和科學的方法也容易做到，請參考：

21樓：匿名使用者

確實，最佳答案是比較好的方法，但可能是幾年前的方法了，最近的方法是用斜面床墊來糾正，它同最佳方法差不多，如下圖，一次糾正三幾個小時，然後再放上定製它帶的定製枕頭平躺就行了，這樣半年就有很好的效果。

這是新的方法，請大家了解！

22樓：immer伊茉

平時自己的坐.站.躺.彎腰.蹲下.跑步.走路的姿勢一定要注意：

身體的一切問題都和姿勢有關！

工作間隙可以留一些時間放鬆一下緊繃的身體，比如：

能舒緩自己因久坐而痠痛的肩頸，還能放鬆下自己疲勞的眼睛，防止近視。

在家的話可以做一些簡單的瑜伽動作，對於頸椎有好處的，完全不需要什麼器材和時間，持續下去會發現意想不到的效果哦！

改善駝背最大原則就是維持正確姿勢，但是姿勢常常是被忽略的存在，也很難去時時注意和檢視自己的姿勢正確與否：

可以佩戴有姿勢提醒功能的可穿戴智慧型裝置，這類產品會實時監視你的身體角度的變化，當你稍微駝背就可能觸發它的預警機制，提醒你盡快恢復原先的正確姿勢。

小搭檔優姿儀，駝背提醒智慧型裝置

怎樣糾正女生含胸駝背

23樓：immer伊茉

體態儀表對於女生來說真的很重要，即使五官不夠精緻，好氣質一樣能夠加分。

「含胸駝背頸前伸」擊退氣質的第一大殺手，如何在有限的時間裡改善身體姿態呢？

壞姿態罪魁禍首：「含胸駝背頸前伸」

對策來了：

很多時候會把含胸和駝背放在一起說，其實含胸和駝背並不是一件事，他們兩個是孿生兄弟，兩人常常同時出現，只有極個別情況下，兩者不同時出現。

含胸是指雙側肱骨頭內旋，並伴有肩胛骨前伸：

正常情況下，肩胛骨距離脊柱的距離是7-9cm。如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過大，就是肩胛骨前伸了；肱骨頭的內旋必定帶動整個上肢的內旋。

是指脊柱出現了不正常的過度後突弧線，常發生於胸椎、頸椎和骶骨。胸椎一般會向後突出並形成乙個輕度的後突角度（20°—50°）。

很多時候我們看到的「駝背」，其實有些是脖子前伸。當然脖子前伸還駝背的人也不少。

右圖：脖子伸直，從側面看，耳垂、肩膀、腰應該是一條直線。

左圖：很多人總是在不經意間就會把頭和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。

造成含胸駝背的最主要因素——生活原因

駝背的姿態多見於：久坐人群、低頭族、葛優癱重度患者。

生活中大多數活動都是體前的：吃飯、喝水、玩手機、用電腦。人的本能是頭部向前運動，慢慢的忘記了怎樣[使頭運動]，只知道怎樣[使脖子運動]，上半身也漸漸地適應了長期伏案的含胸的狀態，身體便記住了這個姿態。

姿態問題，首先需要判斷是骨骼結構出了問題，還是單純肌肉因素導致的。

骨骼問題需拍**來看，如果有椎間盤壓迫或椎間孔變窄，則需要在練習時多注意了。

排除了骨骼問題，肌肉問題相對容易解決。

體型大多數與肌肉的形態，力度有關係；所以通過對肌肉的訓練基本可以達到矯正身形的效果，有條件的可以去健身房諮詢一下健身教練，不過想要矯正駝背不**，還得注意日常生活的姿勢保持！

在日常工作中，「含胸」和「駝背」是很不易被察覺的，當你驚覺自己正在含肩時，恐怕往往已經維持相當長時間了，有時你必須借助於他人的提醒與鏡子的作用才能發現自己是否含肩，但是這樣兩種方法可操作性實在太差。別擔心，現在可以借助可穿戴智慧型提醒裝置來掃除這一盲點。

1.下斜方肌訓練：

雙側手臂與身體中線夾角約60°，保持下頜收緊，12次為一組，共3組。在作此訓練時，上斜方肌要放鬆。

2.上斜方肌拉伸：

對於聳肩的體態，上斜方肌的拉伸也很重要：一側上斜方肌的拉伸要做到讓頭部前屈，對側屈曲同側迴旋，這一側的手還要抓緊椅子不要聳肩，感覺到張力就可以保持15秒，共2組。

3.肩胛提肌的拉伸：

對於肩膀中間高出來一塊的聳肩體態來說，肩胛提肌要做拉伸。對於一側的肩胛提肌要做屈曲頸部，向對側側偏頸部，並向對側旋轉頭部。感覺到張力就可以保持15秒，共2組。

昂首提胸、氣宇軒昂，真的很加分~ 不管多大年紀都可以去改善，只是週期長短而已。

24樓：娜娜身材管理

教你乙個最有效改善駝背的動作

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