1樓：小戰哥
引體向上這個動作對糾正駝背會有一定的作用，但是只限於功能性駝背，如果要糾正就要多方面的鍛鍊動作下手。
如果只是功能性駝背，是可以通過鍛鍊矯正的，注意鍛鍊斜方肌，菱形肌，豎脊肌和頸後肌群就可以， 但更重要的是要時刻注意體姿，改變姿勢上的不良習慣。
駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背;2. 結構性駝背。結構性駝背則是嵴椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治。
功能性駝背的起因有以下2點：
姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確，常常上身「烏」前，肩部內縮。
胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部，慢慢胸肌比上背肌強，因此胸肌便將肩部拉住，形成駝背。
首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐著、站著或走路，請緊記挺胸收腹。
其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化，請參考以下訓練。
矯治方法：
面部斜上拉
這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。
訓練4組，每組10次
反向飛鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。
訓練4組，每組10次
坐姿划艇
這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。
訓練4組，每組10次
胸肌伸展
這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，a、b、c姿勢各維持30秒，並進行3次。
上背肌伸展
這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。
2樓：雨紹元
引體向上能有效鍛鍊後背的肌肉，肌肉有力了，你的背自然就挺起來了。
3樓：一指緋紅
有的。只要不是病理性的。那麼鍛鍊背部肌肉比其他任何形體訓練都管用。人的後背大肌肉群就是用來支撐後背的。現代人背肌越來越弱，缺乏支撐自然會慢慢彎曲後背減少負擔。
如何快速練出腹肌？
4樓：幹綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
健身不練背容易讓人變駝背，那麼有那些練背的健身動作可以對練背起效果？
5樓：
醫生治病，其實就是在點撥你的這個「機」，讓你「機」開啟。這個「機」，有時也叫「關鍵」。當然，這個「機」
6樓：匿名使用者
背部一直是大部分的剛入門的健身人士會忽略的乙個部位，一方面是背部肌肉並不像胸或者手臂一樣輕鬆找到受力點，另乙個方面就是平時需要用到背部的機會也少。
7樓：哈哈歌兒
美味的食物就是其中重要的乙個因素，很多的食物熱量很高，一不小心吃多了可能就會導致人發胖。所以想要**的話，那麼就需要做到忌口，
8樓：王兄
環境和條件的改變，帶來了工作和生活方式的變化，也帶來了有害健康的新疾病，這些疾病常常不為人們所熟悉。處於這種狀態的人應更加注重養生，關愛健康，從自身做起。
9樓：匿名使用者
重則胸部與背部肌肉差距過大，帶來健身隱患，比如背疼，肩膀痠痛等症狀，因此大家一定要重視。高位下拉是乙個針對新手的動作，筆者剛開始練背的時候主要是做引體向上，但因為運動能力弱，連一組都有點勉強
10樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
身的方法有很多種，而且很多人喜歡健身，很多人喜歡去健身房，但是大家應該注意健身的方法，健身一定要做對如何健身不健背，會造成殘廢。但是很多人並不了解這樣的情況，大概應該注意自己鍛鍊身體的方法，而且在日常生活中一定要注意練習背部的方式，健身不練背，遲早要殘廢！
沒錯，健身不練背
容易形成駝背站姿——。圓肩
這種站姿，無論擁有多麼強大的肌肉
也會有種頹廢感。
11樓：mir半
健身不練背
容易形成駝背站姿——。圓肩
這種站姿，無論擁有多麼強大的肌肉
也會有種頹廢感。
12樓：排黑爾丁
第一：引體向上
第二：高位下拉
做引體向上有什麼好處，經常做引體向上有什麼好處
能增加雙手臂機肉發達，雙腿，雙手忍帶性 鍛鍊肌肉，不過小心拉傷 經常做引體向上有什麼好處 適量就可以。比如一周做個六次，每次做個幾組，每組做10個左右。這個運動量對於年輕人來說就沒什麼問題。運動前注意稍微熱身一下。鍛鍊弓二頭肌和三頭肌 引體向上鍛鍊有什麼好處？增強臂力 引體向上需要雙手在一定的寬度距...
怎樣拉引體向上 我現在也拉不了，拉引體向上有什麼技巧嗎
看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。問題1 先從第乙個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。問題2 引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺動。學會擺動就能拉的更多。問題3 俯臥撐是增加上肢力量的練習，答案是肯定有用。任何一種上肢力量的練習都會有...
練引體向上能長高嗎，天天練引體向上有什麼好處？能助於長高嗎？
會，但作用相對跳高那類增高運動弱爆了 1 引體向上是練背肌的好方法，不過它可以對身體有拉伸的效果，如果經常做的話對增高有一點幫助。2 引體向上，主要鍛鍊的是你手臂力量，尤其是肱二頭肌的力量，還有就是鍛鍊你腰上的力量。如果想長高，那麼我建議你，可以多做定點運動的，比如定點摸高等，或者打籃球，這樣你全身...
引體向上可以幫助長高嗎，天天練引體向上有什麼好處？能助於長高嗎？
可以啊，要不然怎麼叫做引體向上呢？有人告訴我可以的，告訴我的人也親身試過有效的 天天練引體向上有什麼好處？能助於長高嗎？引體向上主要是鍛鍊力量和一些拉伸作用，對身體長高是沒有什麼幫助的，建議你跳繩好，做一些腿部拉伸的運動，這樣對長個子幫助比較大 引體向上對於背部 腰部 腹部 手臂的肌肉要求較高，長期...
關於做引體向上的問題，關於引體向上的問題
可選擇鍛鍊背肌的方法，來加強背部肌力。如 槓鈴或啞鈴划船動作或硬拉等。你只希望突破乙個的話，還有個簡單的辦法，就是協助法。即努力做引體向上時，當快要達到極限時讓同學或朋友幫你一把，使你完成乙個完整的引體向上動作，堅持該方法一段時間，就很容易完成乙個標準的引體向上了。在健美界高水平運動員為了突破極限也...