1樓：隨動生活
堅持引體向上的好處：
第一點：引體向上能夠鍛鍊我們的背闊肌。現在非常多年輕人因為長期上課或是工作，都是處於久坐狀態，那麼這樣一來很容易就會有脊柱炎，或是腰部不好，那通過引體向上來鍛鍊，就能夠很好的改善這個問題，讓我們的身體更加健康。
第二點：引體向上能夠鍛鍊我們的手臂力量以及肱三頭肌。手臂曲線是否好看，也是檢驗乙個人健身效果如何非常重要的因素，尤其是夏天，我們的手臂基本都是暴露在外面的，如果手臂肌肉完美，就能夠更加自信。
那麼通過引體向上，就能夠很好很有效的鍛鍊手臂肌肉。
第三點：引體向上還能夠鍛鍊我們的胸肌，其實胸肌並不是那麼容易練成的，但是如果經常做引體向上的朋友就會發現，胸肌在一點一點練出來了，這是很有成效的一組動作。
引體向上動作分為很多種，而做引體向上動作需要借助單槓或者雙槓。如果借助單槓來做引體向上，我們可以做寬距引體向上或是平行引體向上，寬距相較於平行，動作更有一定難度，但並不是做不到。而借助雙桿，我們還可以做對握引體向上，也就是兩隻手的手心是相對的。
上面的這三種引體向上，都需要我們先用雙手抓住單雙槓杆，然後晃動我們的身體，利用慣性努力使用手臂力量拉起身體，讓我們的頭部能夠超過單雙槓，而後在下降的過程中要是我們的身體緩慢下來，一般一次做3組，而每組做15次左右。
2樓：千沈濮望
胸肌，肱二頭肌，背闊肌，還有腹肌。
3樓：匿名使用者
主要鍛練背闊肌,肱二頭肌 胸肌 腰力 還能增加 肩寬.
使你看起來更強壯
4樓：匿名使用者
做引體向上，重要鍛鍊背部肌肉和二頭肌．
雙手手心向前，握距寬一些，練習背部的寬度，握距窄一些練習背部內側肌肉．可以使背部更加寬厚．
手心向後握槓做引體向上，主要練習肱二頭肌．
5樓：
肱二頭肌 胸肌 腰力 還能增加 肩寬
做引體向上有什麼好處，經常做引體向上有什麼好處
能增加雙手臂機肉發達，雙腿，雙手忍帶性 鍛鍊肌肉，不過小心拉傷 經常做引體向上有什麼好處 適量就可以。比如一周做個六次，每次做個幾組，每組做10個左右。這個運動量對於年輕人來說就沒什麼問題。運動前注意稍微熱身一下。鍛鍊弓二頭肌和三頭肌 引體向上鍛鍊有什麼好處？增強臂力 引體向上需要雙手在一定的寬度距...
關於做引體向上的問題，關於引體向上的問題
可選擇鍛鍊背肌的方法，來加強背部肌力。如 槓鈴或啞鈴划船動作或硬拉等。你只希望突破乙個的話，還有個簡單的辦法，就是協助法。即努力做引體向上時，當快要達到極限時讓同學或朋友幫你一把，使你完成乙個完整的引體向上動作，堅持該方法一段時間，就很容易完成乙個標準的引體向上了。在健美界高水平運動員為了突破極限也...
引體向上做不了，怎麼練，引體向上該怎麼練，新手乙個都做不了
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了 可以做俯臥撐鍛鍊，當你能做100個俯臥撐的時候，那引體向上做15個以上是應該沒任何問題的。現在還有兩個多月時間，如果每天多做兩個的話，四月底做到100個俯臥撐應該還來的及，加油吧。如果不會可以請教我，免費培訓哦。開始要練乙個人輔助，你向上拉時地上要個人給你向上推，...
做引體向上可以長高
引體向上對長高有一定效果的 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。引體向上的動作過...
正確的引體向上，引體向上正確姿勢？
正確標準的引體向上有些人可以不咋乎 肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。引體向上正確姿勢？來看看咱們的引體向上有什麼不一樣 肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。握棒與肩同寬，雙腿併攏，腳尖繃直，手臂用力向上牽引，身體保持垂直，下巴超過單槓為乙個動作。做引體向上...