1樓：聖域★卡妙
你的動作是錯誤的動作。
引體向上練習的重點是背闊肌。練不同的肌肉群有不同的動作，不管什麼動作練習的時候都要做的標準，這樣對特定肌肉群的刺激才能達到最佳的效果。如果你標準的引體向上只能做兩個的話那說明你還無法達到這個練習的最低要求，你就得換其它的動作(比如划船)對背闊肌進行有針對性的訓練。
堅持練不正確的動作沒有什麼好處，重點不明確，眉毛鬍子一把抓，幾個肌肉群都沒有得到充分的刺激，**也練不好。
腹肌和背肌力量強的話可以讓你在空中能做出轉體等閃避動作，但滯空時間還是取決於你的腿部力量
2樓：匿名使用者
引體向上練的是上半身力量，最好是做標準動作，尤其是對臂力和腰部力量都有效果，做的少不礙事，一天加乙個就行，但是做的不標準，做的再多效果也不明顯。像你的那種彈腿動作可以讓你事倍功半。
練好腹肌也即是腰上的力量要做好，這對男人來說很重要的。不知道你打籃球不？腰上力量不行，你很多動作都做不出來，會嚴重變形。
腰是連線上肢和下肢的關鍵。做不好及意味著身體協調行上不去。
3樓：匿名使用者
俯臥撐加五十，五十一組做五組。引體向上有點多，怕你沒那樣的神力吧。大力量器械登腿減到三十到四十，一組八個。
運動前要做十五分鐘的熱身，十分鐘的全身肌肉韌帶拉伸，運動結束後要有二十分鐘的放鬆，要沒這些輔助這麼大的運動量有害身體，要是有專人指導進步一定很快。
引體向上做不了，怎麼練，引體向上該怎麼練，新手乙個都做不了
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了 可以做俯臥撐鍛鍊，當你能做100個俯臥撐的時候，那引體向上做15個以上是應該沒任何問題的。現在還有兩個多月時間，如果每天多做兩個的話，四月底做到100個俯臥撐應該還來的及，加油吧。如果不會可以請教我，免費培訓哦。開始要練乙個人輔助，你向上拉時地上要個人給你向上推，...
練引體向上能長高嗎，天天練引體向上有什麼好處？能助於長高嗎？
會，但作用相對跳高那類增高運動弱爆了 1 引體向上是練背肌的好方法，不過它可以對身體有拉伸的效果，如果經常做的話對增高有一點幫助。2 引體向上，主要鍛鍊的是你手臂力量，尤其是肱二頭肌的力量，還有就是鍛鍊你腰上的力量。如果想長高，那麼我建議你，可以多做定點運動的，比如定點摸高等，或者打籃球，這樣你全身...
提高引體向上的正確方法，如何正確練引體向上
體博網 一 囚徒健身 體系中的六式引體向上 二 吊環 trx高階訓練。三 啞鈴訓練 以引體向上為主要訓練目標，提高無氧耐力為次要目標每週進行3次引體向上訓練 第一次為10分鐘 emom every minuteontheminute 每分鐘做乙個單位。第一周為1，第二週為2，第三週為3 計時 每分鐘...
引體向上該怎麼練，新手都做不了，引體向上該怎麼練，新手乙個都做不了
找個矮一些的單槓，雙腳能著地的。雙手抓槓，用力向上跳起，下巴超過槓子，用力停留慢慢向下放，一定要控制往下放，很關鍵，放到雙臂伸開，然後在跳上去，連續做，相信你很快就能做標準的引體向上。你這麼個身高 體重做不起來那就不是胖的原因了，應該是你的力量不足。引體向上的力量最要有兩方面，乙個是手臂力量，那麼你...
初學者如何練習引體向上，新手怎樣練引體向上
引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。如果有條件，先用健身器材拉背。如果沒條件，找個低一點的雙槓先用腳輔助拉背，開始可以用6組，每組8個，每組間休息1分鐘，兩個星期後改8x8組，基本乙個月後基本就可以正常引體向上了。新手怎樣練引體向上 引體向上，到底多上，才算 上 ...