1樓：匿名使用者
可選擇鍛鍊背肌的方法，來加強背部肌力。如：槓鈴或啞鈴划船動作或硬拉等。
你只希望突破乙個的話，還有個簡單的辦法，就是協助法。即努力做引體向上時，當快要達到極限時讓同學或朋友幫你一把，使你完成乙個完整的引體向上動作，堅持該方法一段時間，就很容易完成乙個標準的引體向上了。在健美界高水平運動員為了突破極限也常採用協助法。
2樓：一瓶藍色二鍋頭
在大家給你提供的意見基礎上，我再羅嗦幾句吧。
如果俯臥撐做不起來，那就堅持撐著！！每天增加1秒鐘！
家裡如果有合適的條件，可以練習引體向上！先從引體向上懸垂開始！
就是懸掛！要保證，下頜一定在杆之上！每隔一天增加1秒！！
同時呢，還是要注意放鬆休息！！不能讓肌肉太疲勞，影響每天的鍛鍊！
加油吧！！！一定可以的！！
3樓：匿名使用者
金字塔累積法，今天1明天2後天3
4樓：匿名使用者
其實不是你不能做，只是你沒有堅持，當你能掉在上面的時候，你已經是在鍛鍊了，但是由於你力量上的不足，導致你不能自由控制臂力和腕力，所以，你最好是先從俯臥撐，在用臂力器加以輔助應該會見效
關於引體向上的問題
5樓：步幻杉
引體向上，重點是鍛鍊背闊肌的力量，而非手臂的力量
如果想把引體向上做好，就要發展背闊肌力量為主，手臂力量為輔 。
推薦些方法發給你：
啞鈴俯立划船
a.重點鍛鍊部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。 b.開始位置：一腿屈膝跪在
長凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴,下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體
前屈至背部與地面平行。 c.動作過程:持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時
，集中用背闊肌肉的收縮用力。然後循原路慢漫放下還原。重複做。一手 練完，再換另乙隻
手。 d:訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上體稍稍 向另一側轉體，
這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮
ps等到你能做到完整的引體向上了，到力竭後在用反手在做，充分鍛鍊到背闊，而且對二頭有好處~
6樓：
首先俯臥撐對引體向上幾乎沒什麼影響，除非你力量一塌糊塗，連身體度穩定不了。
引體向上主要依靠的肌肉是肱二頭肌，背闊肌。
想要增加引體向上個數，最直接的方法就是增加這兩塊肌肉的力量。
具體做法：在幫手幫助下做引體向上，先自己做，做到力竭，不要放手，然後在幫手托舉幫組下完成3-5次。一天訓練8-12組，訓練前要充分熱身。
訓練一天休息1-2天，訓練效果是**於疲勞與恢復的過程，千萬不要天天練，要給身體乙個恢復的過程。
剛開始訓練的時候會有個疲勞期，你會感覺到力量下降，大概乙個月左右就能出疲勞期，引體向上個數明顯增加，如果你現在能做幾個的話那麼兩三個月做到20只是個小問題。
7樓：匿名使用者
基礎就是每堅持做
我原來和你一樣，俯臥撐一口氣也就10個，換氣的話能到20多個現在每天做 一口氣能做40個 最多做過70個這樣以來胸肌也發達了
引體向上也就不在話下 10個
8樓：西夕之景
引體向上的運動我一定是專家。我上學時可以一口氣做40個。因為我從小拉吊環。所以，你要想加強引體向上，我建議你拉吊環。
9樓：
俯臥撐做3個死乙個人 你已經害死 10/3=3.3333個人了。。。。。。
10樓：匿名使用者
喔草，我正手引體向上乙個也做不了，我見過當兵的做正手引體向上七八十個。俯臥撐200多。
11樓：匿名使用者
引體向上主要運用到的是我們的肱二頭肌和背闊肌，所以平時得加強這兩方面的運動，肱二頭肌可以用啞鈴的彎舉來練習，而背闊肌可以用俯式的和坐式的划船來做，如果有條件的話可以去俱樂部裡鍛鍊，這樣不僅可以得到教練的指導，而且能夠讓你更快的達到你預想的目標。祝願你早日成功！
12樓：匿名使用者
經常做上肢的拉伸練習。
比如，雙手握住單槓做懸垂練習等等。再乙個，俯臥撐必須每天堅持，正手的引體向上剛開始可以做小幅度的練習，時間長了，力量上去後再做大幅度的練習。
13樓：
關鍵是千萬不要增加體重哦，體操健將發福後都不行了。
14樓：匿名使用者
每天做個50俯臥撐，分五組做一組10個。堅持乙個多月因該就可以正手引體向上能做乙個，前提是你能堅持
15樓：匿名使用者
再多鍛鍊點就好了，也沒什麼捷徑的。
只要堅持每天都做俯臥撐（最好要每天30個以上吧，可以分組做），過一段時間就很有效果的。
16樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
17樓：車鬆紹安妮
當然有好處了
鍛鍊身體啊,對你的肌肉形狀大有好處
引體向上問題 急急急，關於引體向上的問題 ！急！
正手反手都行吧.不過在學校時老師是讓用正手的 正手 背部 胸部 臂部肌肉,反手 主要臂部肌肉 去問問老師吧 看老師的要求 要是沒什麼特別規定的話應該正手反手都可以 正手 背部 胸部 臂部肌肉 反手 主要臂部肌肉 不要求的話正反手都可以，要求的話一般都要求用正手。如果目的在鍛鍊的話正反手都練練吧 他們...
引體向上的問題，引體向上的技巧問題
切記不可過急 容易受傷。我的親身經歷啊。當時1小時拉了100個 第二天就感覺肌肉拉傷了 這過了乙個月一做引體向上就疼。至於23個 半年 呵呵。你要專門練都未必能 何況是學生。標準引體是比肩膀要寬 慢起慢放 我練了半年也就10個的樣子。那種快的能做17個 我一親戚是武警 武警的要求是16個標準引體。有...
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單槓 引體 強調的是臂力與腹力的相結合 並且與個人體重關聯，扳手腕只是要求腕力與臂力，所以兩者並不對等。引體向上是一項能夠有效地同時鍛鍊身體多個部位的肌肉包括 胸 臂 背 腹部肌肉的鍛鍊。在規範的動作前提下，只要努力去鍛鍊，三個月的時間基本上可以完成15個以上。根據你描述的個人情況，俯臥撐與仰臥起坐...