1樓：匿名使用者
臂力已經足夠 要增加只有練習腹肌和腰背的力量。
2樓：尋找李振藩
也不；用非要去健身房在家練也可以。
早上起床30分後鍛鍊。
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘。
注意：(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練次都可以，而且效果很好。)
做完以上練習之後去跑步，跑步的時間要控制在30分以內不要讓自己感覺到疲憊的感覺。(以上是我每天的訓練計畫我練1年多了，效果很好。)
3樓：網友
如果你們不要求靜止懸垂狀態下做引體向上的話，你可以練習，擺浪法引體向上，就是在槓上利用收腹展腹的力量，腿步也可以配合運動，如果你練得比較協調的話，做30個沒有問題。我們很多人就是這麼過關的，就是得掌握技巧。要如果練肌肉的話，用他們的辦法。
鍛鍊上肢力量的方法有哪些
4樓：小小小魚生活
1、俯臥撐練習要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在乙個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。
2、立卧撐練習要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大。因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習以後，肌肉常會充血，脹得很硬。
這時應作一些與力量練習動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，肌肉充分放鬆。這樣既可加快疲勞的消除，促進恢復，又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降，同時也有助於保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
動力性力量鍛鍊又分為：
1）最大力量練習。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起槓鈴的最大重量。發展最大力量的方法主要是採用克服大阻力（最大力量的80%以上強度），重複次數少的練習。
2）速度力量鍛鍊。速度力量又稱爆發力，它是在最短時間內發揮最大力量的能力。速度力量鍛鍊的特點是適當減少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成動作。
如跳遠、立定跳遠的彈跳力。
3）絕對力量鍛鍊。絕對力量的鍛鍊一般採用附加重量（次極限重量）或最大重量（極限重量）的重物。如在臥推槓鈴、深蹲、和半蹲槓鈴時經常使用。
4)相對力量鍛鍊。相對力量要求鍛鍊者具有較大克服自身體重的能力。鍛鍊的主要方法有體操、短跑、武術、摔跤、拳擊等。
怎樣快速鍛鍊上肢力量，如何鍛鍊上肢力量
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為...
怎樣鍛鍊上肢力量，怎樣快速鍛鍊上肢力量？？
力量練習最好是在健身房，或者自己在家有一對啞鈴來練習。如果二者都沒有，可以做做俯臥撐和引體向上，注意在動作細節上經常改變，以便從不同角度上刺激肌肉 在健身房訓練上肢力量主要分三個部位 肱二頭肌 肱三頭肌 前臂肌群 練習動作有 1.肱二頭肌 槓鈴彎舉 啞鈴交替彎舉 斜託彎舉 坐姿啞鈴彎舉 等等 2.肱...
鍛鍊上肢力量的方法有哪些，如何鍛鍊上肢力量
所有用手的 夠得著的器械都可以鍛鍊 其次還有俯臥撐 摸高 仰臥起坐 轉腰 等等 得著的器械都可以鍛鍊 其次還有俯臥撐 摸高 仰臥起坐 轉腰 啞鈴每早晚個10斤100個 我就是這樣絕對管用 1個月就可以有明顯的效果 vid20200830070819 隨著人們生活水平的日益提高，學生的身體健康越來越受...
如何鍛鍊上肢肌肉
胸部 鍛鍊專題 肩部 鍛鍊專題 臂部 鍛鍊專題 頸部 鍛鍊專題 1 平衡板練習 有效部位 腰部 大腿和胳膊的肌肉 輔助工具 平衡板 藥球 操作方式 a兩人對立分別站在平衡板上，雙眼直視對方，雙腳分開如肩寬，一人手抱住藥球，雙膝微曲，盡量保持身體平衡 b抱球者先騰空跳躍，盡量保持身體平衡 c落到平衡板...
新人健身如何鍛鍊上肢力量
平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球 打網球 打壁球 打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。可以打一打沙袋，...