1樓：沉夜孤星
平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
2樓：匿名使用者
多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
3樓：匿名使用者
可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
4樓：匿名使用者
傾斜俯臥撐：這是推牆俯臥撐和完全俯臥撐之間的角度變化的變種，你可以選擇變化角度，然後慢慢使自己達到做完全俯臥撐的力量。與地面角度大越省力，角度越小越困難。
健身前如何熱身，鍛鍊前如何熱身？
上槓之前做一組俯臥撐熱身，上槓更簡單！猥瑣發育，別浪 健身的人們請都牢記這句話！別以為自己有訓練的底子就天不怕地不怕了，隔一段時間不練，依舊是一塊廢鐵。小編今天就遭遇了一件很丟人的事情，作為一名每天給別人安利幹活的健身作者，今天竟自己踩了坑。是的，運動損傷了。原因很簡單，由於很長一段時間不運動，一上...
如何科學有效鍛鍊胸肌腹肌，如何健身
啞鈴好啊，最自由的鍛鍊器械。胸肌，做做飛鳥，飛鳥應該知道吧。每次五組，一組十五個。或者不分組每次都做到筋疲力竭！然後做划船，能有效地練背部和胸部，次數同上！腹肌就練擱腿仰臥起坐，就是腿下放個小板凳，上半身躺地上，這樣比直接躺地上練更有效。至於腿嘛就是多跑跑，或者快走個五公里！練練深蹲，沒槓鈴就搞個汽...
初去健身房，該如何進行鍛鍊，去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
健碩的身材是每個男人都夢寐以求的，很多男性朋友進入健身房鍛鍊身體都很迷茫，無從下手不知道該如何進行鍛鍊，首先你要明白男性練就好身材的標準程式 正常體型或較瘦體型 起步增肌減脂好身材 較胖體型 起步減脂正常身材增肌減脂好身材 一 起步階段 起步的最佳身體狀態應該是一副體脂既不高又不低的身體，例如男性應...
如何鍛鍊上腹部肌肉，如何正確鍛鍊腹部肌肉
有以下幾種方法鍛鍊腹肌 1 空中蹬車 空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2 舉腿卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。...
如何鍛鍊全身所有的肌肉不用健身器 說出鍛鍊每一塊肌肉辦法
肱二頭肌 肱三頭肌 肱僥肌 手彎處 三角肌都能通過做俯臥撐鍛鍊，其中肱僥肌 肱三頭肌鍛鍊效果最明顯，所以做俯臥撐能很快使手長粗，但要長力氣卻要一段時間。背闊肌 胸大肌通過將手分很寬的俯臥撐鍛鍊到，較寬時鍛鍊胸大肌，很寬時鍛鍊背闊肌。雖然效果很差，但總比不鍛鍊強。你也可以將手放在兩個高台上，身體懸空，...