1樓：
每個人的體格 不同 有的 很容易練出肌肉 有的不愛長肌肉 我看你是 不愛長肌肉的 體格
但是也可以 試試
要練肌肉跟練體力不一樣 要有氧訓練 就是 調整呼吸 一點 運動量不用大 不過要堅持
這些器具 或 無器具的運動 10次為一組 每天做 3到 5組 堅持
2樓：匿名使用者
奉上計畫…，啞鈴，，買就要買重一點的，最好四十公斤以上！否則也是浪費錢！練肌肉無非就是增加上半身和下半身的肌肉緯度(主要發展三角肌，背擴肌，胸肌、大腿肌肉群)周一《三角肌》啞鈴肩上推舉6組/15~8rm 。
啞鈴側平舉6組/20~8rm。周二《背擴肌+二頭肌》寬握正手引體向上6組/10~6rm，啞鈴划船6組/12~8rm.啞鈴集中彎舉8組/15~8rm周五《三頭肌》窄距伏臥撐和窄距雙槓臂屈伸各做6組/8~15rm週三《胸肌》平地寬距俯臥撐6組/6~12rm。
腳抬高伏臥撐6組6~12rm.雙槓臂曲伸6組6~12rm.. 、周四《仰臥起坐》500個、半小時內完成。
週六《大腿》手握啞鈴做深蹲和箭步蹲各做6組/12~6rm. 週日休息。最好可以堅持跑步、打籃球之類的有氧運動。
下周一開始迴圈！飲食方面多補充高蛋白和熱量(各種瘦肉、雞蛋、魚類…)少吃多餐有助於消化吸收。強壯的體魄和你付出汗水成正比！
不要怕累和辛苦，循序漸進！堅持不了的時候就想一想搬運工大哥！堅持！
從你真正投入訓練哪一刻你將迎來全新的你。 如有不清楚可以追問
我這種健身方法合不合理
首先你的運動方式並不是非常科學。你的目的是，鍛鍊到全身肌肉。所以你要制定乙個合理的健身計畫。在制定計畫之前，你要了解自己的身體狀況。但總體上可以這樣安排 每天乙個大肌群帶兩個小肌群 例如 周一練胸和肱二頭肌，肱三頭肌。胸可用臥推。適合自己的重量，在覺得自己肌體覺得疲勞時，再努力堅持3到5個。這幾個是...
人如何健身，人如何健身？
要根據自己的身體狀況和經濟能力,可以去健身房也可以在家,只要適合自己的愛好都行.游泳,打球,跑步,做操,但是要堅持,每週至少2次 有氧運動和無氧運動都應該適當的做一做 自己喜歡的,最好的還是俞枷好,我也在自學呢 乙個人健身如何堅持？在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一...
我是健身小白，如何開始健身，健身小白，如何正確地開始健身訓練？
答 1 首先要精力充沛。2 飯後2小時再去健身。3 健身過程中要適量的休息，運動過多會給身體帶來負面的效果。4 健身房的有些健身器材適合自己，有些可能不適合。5 健身以前最好跑幾圈，是為了能讓肌肉舒鬆。6 最後一點，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然變胖的可能性會很大。健身小白應該從哪些方...
如何諮詢律師問題，如何諮詢法律方面問題
隨著社會的發展，人們與法律的關聯越來越密切，當事人請律師提供法律服務也與人們的生活越來越近。發生糾紛後怎樣找個靠譜的律師？下面華律網小編整理了以下內容為您解答，希望對您有所幫助。發生糾紛後怎樣找個靠譜的律師 1.在確認自己要找律師前，最好先找律師諮詢一下。2.律師的諮詢服務，並非大家想像的需要支付大...
男人怎麼健身，男生如何健身
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...