1樓：寶93713僑匭
首先要定製一下訓練計畫，一次乙個半小時到兩個半小時不等，每次訓練以乙個大肌肉群為主，小肌肉群為輔。一般健身乙個迴圈為五天，第六天休息一天，然後再依次訓練，每個動作做四到六組，一組六到十二次，一次訓練不要超過乙個半小時，一次迴圈可以做兩到三次有氧運動。平時飲食以高蛋白蔬菜為主，晚餐要少吃主食，主食盡量以蔬菜為主。
2樓：潛澤恩
你好，如果你要開始健身，戒掉菸酒，高油脂東西，可樂等高熱量高卡路里的東西，每一頓的早飯都是很重要的，所以一定要吃早餐，吃飯的時候盡量不要吃肥肉【ps吃午飯和晚飯之前半小時可以先吃半個水果，有助腸胃，也讓你身體不易吸收卡路里】
習慣性的養成是很重要的，如果說開始健身一兩個月是你的毅力，那麼後面很長的一段時間就是負罪感，如果讓你產生吃了某些高油膩的東西你會覺得有負罪感，那麼你健身的道路就成功了一半。
3樓：匿名使用者
如果想要走入健身的行列，首先要明確一點，就是目標我的目標是什麼，確定好目標後，那就要了解目前自己身體的健康狀況。包括體重，體脂含量比膝關節肘關節身體各個部分的肌肉能量以及他的健康程度。首先十分鐘的熱身，我一般會選擇走上坡路，或者是橢圓儀的方式走到自己身體微微發熱。
然後進行關節的預熱，比如我今天要練肩，那我就會活動我的肩關節活動，活動到我的肩關節沒有一點的阻塞。然後我再會活動我的手臂，我的腕關節。
4樓：各木一
建立乙個好的健身模式和健身習慣很重要。剛開始健身，很多人的體能不好或者說很差。建議是大家根據自身的情況，從半個小時左右的有氧運動開始，比如快走或者慢跑。
這樣做，乙個是比較簡單，容易操作，另乙個是先對心肺功能有乙個基本的鍛鍊，也是對體能的一種訓練和儲備。慢慢地，形成乙個隔天訓練的規律，就可以結合力量訓練和柔韌性訓練等等，讓身體接受更多一些的挑戰和訓練。
5樓：豪放的小彩旗
健身除了去健身房，在自己家裡也是可以健身的。但是個人呢，比較建議的是還是去報乙個健身房去健身吧。因為健身房裡面健身還是比較有氛圍的，而且器械齊全，達人也多，可以給自己樹立乙個比較不錯的榜樣，對於激勵自己也是乙個不錯的選擇。
健身有三個月之後，我就開始和我一些小哥哥小姐姐去玩器械了，比如說我周一會練背，周二練腹，週三單車有氧，周四練腿，然後周五休息，週六上個瑜伽這樣子，就是會比較系統科學有規律可循了。
6樓：求註冊
在健身時應當知道如何使用健身器械以及相關動作，一般分為有氧和無氧，健身目的不同訓練科目也不同，減脂人群大部分時間應在有氧運動上，增肌人群則要做無氧運動訓練，健完身應當做好拉伸，放鬆肌肉，拉伸不但能塑造肌肉線條還能讓肌肉得到充分放鬆，避免肌肉痠痛及受傷。
7樓：南門念巧
比較瘦需要增肌。這時你需要的不是訓練量，而是德多控制自己的飲食，能量夠了再談營養，多吃就對了。比如平常每天三餐，你可以在上午和中午這個時間段多加餐一頓，吃一點堅果加上水果之類的，在增肌期間少做有氧，減脂期間再做。
8樓：廣府唐詩宋唐
我也是從乙個健身小白開始玩健身的，到現在已經快兩年了。雖然不是特別專業，但是堅持了這麼久，我剛開始報健身房的時候，沒有去過器械區，去單車房上單車課，因為單車課俗稱燃脂殺手，為了能讓自己快點瘦下來，剛去的頭乙個月，真的幾乎每天都去踩單車，不過單車課比較上膝蓋，還是一周2-3次最適合哦，不建議天天踩，也正是因為這樣子，我的心肺功能得到很大的提公升。
9樓：影子
我在一開始健身的時候，還好有一位教練帶我，教我一些器械的使用，所以我建議新手，頭乙個月以器械動作為主，啞鈴動作為輔。熟悉了肌肉群的發力，之後的其他動作你就能很快入門。
10樓：**加速度
新手健身最好從最簡單的開始。不用器械輔助。比如跑步。
11樓：大寧
新手家庭健身計畫 day 2&3_ 心肺加強。
健身初學者到健身房應該怎麼練?
12樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
13樓：健身
新手第一次進健身房該怎麼練？
14樓：匿名使用者
制定屬於自己的健身計畫，多學習一些健身的知識，剛開始健身目的一定要明確，如果不明確那就是瞎練，對於器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛鍊就無從談起了。在開始練習前把健身的器械乙個乙個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力。
之後會需要的一些健身營養補充都可以在一些海淘的平台選購。不要聽健身房教練推薦的，盡可能去大的知名平台：例如美國的iherb，德國的windaqln，日本的千趣會，澳大利亞的chemist warehouse
新手該如何健身？
15樓：可載
誰都有新手期，但一樣大家不要放棄。
16樓：大寧
新手家庭健身計畫 day 2&3_ 心肺加強。
17樓：a健美先生
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
18樓：你到底敢不敢
挑選適合自己身體強度的健身方式，時間上要短一些，不要一開始就採用強度的健身，也不要蠻幹，以免損傷自己的身體。
19樓：天才人物我無敵
新手在健身的時候一定要做熱身運動，而且也不要急於求成，必須要從最簡單最基礎的動作去做起，這樣才有利於健身。
20樓：小馬
新手健身應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始，然後再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。
新手該如何健身？
21樓：可載
誰都有新手期，但一樣大家不要放棄。
22樓：網友
新手就不知道該如何健身。你要跟乙個懂得健身的人好好學一下，或者可以報名去健身房健身，每乙個人的身體很重要，我想請問一下你很胖嗎？如果不胖的話去不去健身還可以。
就是胖的人不去健身房又不行，感覺身上多餘的肉死都不會掉。感覺全身都是肥肉，好煩呢！去健身房能把一身的肉能減掉嗎？
23樓：毖剛蒲
b健身收穫的東西太多了，好的身材，精神，力量等等。
s當初我就是很胖才開始接觸健身的。
y首先我制定了計畫，先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
相信我，健身收穫的東西太多了，可以+衛交流。
24樓：濱海小阿諾
首先健身先健腦，加強對健身知識的學習。
25樓：大寧
新手家庭健身計畫 day 2&3_ 心肺加強。
新手該如何健身？
26樓：大寧
新手家庭健身計畫 day 2&3_ 心肺加強。
27樓：可載
誰都有新手期，但一樣大家不要放棄。
28樓：儒雅的赤木花開
慢跑一段時間，在逐漸增加專案，俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴。再去健身館。
29樓：匿名使用者
每天堅持做伏臥撐，啞鈴結合。是練胸肌和臂肌的，練腹肌就要做仰臥起做。腿部肌肉則是下蹲起，這些都要每天堅持，每樣都盡力做直到做的沒有力氣為止，這是可以快速見效的方法。
30樓：匿名使用者
額 營養方面必須要跟上 ， 窮學文，富學武 ， 古代的代表 ， 要是 像讓身體全方位的健壯 起來 就必須要堅持有氧運動 ，泰國的環境很差 可是 身體肌肉那叫乙個帥 ， 因為窮 所以 僅僅乙個只能自己製作啞鈴 ，然後就是跑步 跳繩 等 ， 個人建議 比西方國家的腫瘤型肌肉看著帥多了 ！
31樓：321動起來健身操
健身運動，減脂操：健身新手如何開始運動？運動前該這麼熱身！
32樓：dsfdse是我
一、呼吸方式：
力量訓練： 運動中不要憋氣， 所有力量訓練都是用力時呼氣， 放 松的時候吸氣 有氧運動：運動中均勻呼吸 重量的選擇標準：
剛開始從最輕的重量測試，先把動作做標準， 後面再慢慢增加重量， 直到規定次數剛好力竭， 這個重量效果最好。
二、制定計畫：
健身鍛鍊前，搜先要制定鍛鍊計畫，包概括鍛鍊次數、鍛鍊時間、鍛鍊部位、鍛鍊煮熟、動作次數等等（健身計畫大家可以配合手機的輔助應用更好進行）。
三、補水情況：
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多 平時補水：每天 8 杯水為好，大概在 公升，一天均勻補水。
健身初學者怎樣鍛鍊
33樓：烈煙溫酒
1、先熱身，再上跑步機。
首先第一步 ，無論是初期還是中期 開始的有氧訓練是要有的。
先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2，然後可以找一些巡場的教練 然後讓他們教你一下固定器械 。主要側重於固定器械，比如坐姿器械蹬腿，因為比較簡單。
3做完訓練後一定要記得拉伸，你剛剛訓練過的肌肉比如上圖練到腿部肌肉，訓練完腿。一定要拉伸腿部肌肉。
4.拉伸完了 在做一下有氧運動，比如跑步機。橢圓儀。
做15到30分鐘有氧就可以了。但是假如你是要減脂的話可以做久一點沒事的。
34樓：常老師
健身教練初學者，應該需要進行全身性的訓練，因為在剛開始接觸健身的時候不可以進行分化性的訓練，這樣身體會受不了的。
腹部，是男士健美鍛鍊的重點，腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位，從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
握力棒是練握力的，就是小臂肌群。三角肌，背肌，肱二頭肌，肱三頭肌。所有上肢運動都能鍛鍊到三角肌，還不夠的話建議側平舉。
側後平舉還能鍛鍊到背肌。凡是拿著趁手的重物都可以用來鍛鍊上肢肌肉。
35樓：網友
別人給我的建議，你可以試試看。
周一：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌。
a：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
b：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
c：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
d：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
e：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
周二：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌。
a： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
b： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
c： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
d： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
e： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
f： 託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
g： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿。
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
f：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
周四：重複周一訓練內容。
周五：重複周二訓練內容。
週六：重複週三訓練內容。
週日：放鬆休息。
你先這麼練三個月。
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