1樓：漫長歲月
您好，計畫沒有現成的，因為每個人都有不同的情況，這也正是每個健身教練都有不同的計畫，所以，您要自己慢慢摸索，找到真正屬於自己的健身計畫。完畢，謝謝！！！
2樓：小情歌9比
肱二頭肌有哪些訓練方式？ 1、站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：
窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉 有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。 3、側彎舉 主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。
有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。 4、俯坐彎舉 手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。
另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。 5、託臂彎舉 把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的託墊上。
主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
如何練習肱二頭肌？
3樓：小小頌體育
肱二頭肌訓練是如何的？
4樓：遺落dê迣鎅
啞鈴彎舉。每次做4-5組，每組8—12下（視重量和個人情況而定）
5樓：k健身
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
請問一下肱二頭肌怎麼練啊！
6樓：小小頌體育
肱二頭肌訓練是如何的？
7樓：鍾士恩聶亥
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
練肱二頭肌的問題，肱二頭肌鍛鍊的問題
朋友，其實一般來說肱二頭肌外側一般都比內側小，這是因為外側肌肉很難單獨練到，肱二頭肌向上靠近三角肌的部位叫二頭肌長頭，你指的外側叫外側頭，外側頭往往是輔助長頭做運動的，所以會比內側頭小。建議你上斜，就是坐姿後仰，雙手交替彎小臂，來鍛鍊肱二頭肌長頭和外側頭。做的時候小臂彎舉上來時，充分擠壓到頂端，讓二...
怎麼練肱二頭肌下面那個肌肉，肱二頭肌兩側肌肉怎麼鍛鍊
是肱三頭肌 這個肌肉是要做俯臥撐還有壁屈伸才能練到的還有做啞鈴這個工作比較好 有仰臥臂屈伸，俯身臂屈伸都行。這個背部那塊 樓主你可能弄錯了 肱二頭肌後面。手臂上面2塊比較大的。肱三頭肌 肱二頭肌 你說的是反面的吧 滑輪下壓也能有效的鍛鍊到 如果你說的是肱三頭肌，那麼你最好的力量練習就是類似於胸肌臥推...
肱二頭肌怎麼練要不要買啞鈴，練肱二頭肌是用啞鈴好還是用槓鈴好？？
建議還是買個！也不貴。其實不買的話，可以自己製作乙個 資料圖 啞鈴 1 肱二頭肌屬於小肌群，如果你的彎舉做得不夠，肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。稍加注意，你會發現那些肌肉發達的傢伙們從來都不會放棄彎舉的練習，他們總是用自己的方式堅持著彎舉訓練 沒有刻苦的訓練，肱二頭肌的潛力永遠無法被挖掘。無論你...
練胸肌，腹肌，肱二頭肌的方法，練胸肌，腹肌，肱二頭肌的方法。
你要鍛鍊胸肌腹肌和肱二頭肌是吧，先說肱二頭肌，可以用啞鈴彎舉，一天最少做8組以上，每組彎舉12下，要用力的震撼你的二頭肌，讓它達到充血，每組做完的時候休息30秒。胸肌的話你可以用啞鈴飛鳥和啞鈴臥推，讓你的胸大肌得當相當大的刺激，組數和數量是同上的，重量要是彎舉的兩倍以上，這樣才對胸肌有效果，下斜上斜...
練槓鈴二頭肌會不會變大，用啞鈴練肱二頭肌對身高有影響嗎？
二頭肌屬於臂肌，由外側頭和內側頭兩部分組成，它負責肘關節的彎曲運動。槓鈴臂彎舉是鍛鍊二頭肌的訓練方法，可以使得二頭肌變大。訓練方法注意 從下部握住橫槓，注意如果握距較窄，那麼二頭肌外側頭鍛鍊較多。則如果握距較寬，內側頭則得到更多鍛鍊。將手臂完全伸直肩部，雙腿間距與肩同寬，膝蓋稍稍併攏。一 做動作的技...