1樓：遺傳病生育網
二頭肌屬於臂肌，由外側頭和內側頭兩部分組成，它負責肘關節的彎曲運動。槓鈴臂彎舉是鍛鍊二頭肌的訓練方法，可以使得二頭肌變大。
訓練方法注意：
從下部握住橫槓，注意如果握距較窄，那麼二頭肌外側頭鍛鍊較多。則如果握距較寬，內側頭則得到更多鍛鍊。將手臂完全伸直肩部，雙腿間距與肩同寬，膝蓋稍稍併攏。
一、做動作的技巧：手臂以肘部為軸向上平穩彎曲，將槓鈴舉起，動作完成呼氣，回到起始姿勢吸氣。在動作時應注意肘部應保持在內部不動，為了不讓二頭肌在動作做到最上位置時放鬆，請不要將槓鈴拋向胸部，向下伸直手臂。
如果槓鈴重量很大，那麼到動作快結束時，身體可以稍稍用力幫助做動作，但是不能讓身體用力太多，向下伸直手臂吸氣，向上彎舉呼氣。
二、動作的其他花樣：反握槓鈴臂彎舉可以更多鍛鍊二頭肌下方的肱肌，這塊肌肉承載力的增加可提高整個手臂的力量。可以試著挺直背部做槓鈴臂彎舉，會更加有難度，而且已經無法用身體來幫助做動作了，這樣壓力會變得更集中。
三、常見錯誤：不要搖晃身體，不要用力向前移動肘部。
2樓：匿名使用者
會，一周練兩次不到乙個月就會變成羅尼。建議用筷子練二頭肌。
3樓：花月琅璃
在合適的動作下是可以的。推薦先用啞鈴練習彎舉。
用啞鈴練肱二頭肌對身高有影響嗎？
4樓：宇宙外的三道題
鍛鍊肱二頭肌不會影響身高，如果在年齡小時過度縱向負重就容易影響長個。
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
5樓：
有，身體未發育成熟時最好有專業人員指點訓練。
我練了三年啞鈴了,練二頭肌,但是不會大,剛練完的時侯就會大,過又會小,怎麼回事?拜託了各位 謝謝
6樓：匿名使用者
建議你分組練！很有效果
滿意請採納
為什麼我的二頭肌不會增大？怎麼練也沒痠痛感覺！
7樓：在南韓的酒窩小姐姐
為什麼你的二頭肌光練不長，這兩個原因，你知道嗎？
鍛鍊肱二頭肌寬度
8樓：儒此特別
可以選擇寬握槓鈴和窄握槓鈴或是啞鈴 鍛鍊二頭的長頭和短頭 還有就是做動作的時候向下放的速度慢差不多在10秒左右 不要完全伸直你的手臂 可以拉長你的二頭肌肉
9樓：匿名使用者
肱二頭肌比較好煉，方法有：槓鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、俯立啞鈴彎舉。
10樓：匿名使用者
增加練習的時間和強度！同時補充好營養！不要心急，只要你下了功夫，效果絕對會有的！我也是健身愛好者！
11樓：果陶宜
額，肌肉纖維都是變粗，不會變長的，你想問的可能是怎樣練吧，多使用槓鈴和啞鈴訓練
槓鈴彎舉，啞鈴集中彎舉，啞鈴交替彎舉，都是優秀的訓練肱二頭肌的動作，記得不要用大重量，中等重量做12到15次，3到4組，對著鏡子做，保持動作規範，就這些。
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用啞鈴練肱二頭肌會長不高嗎
12樓：匿名使用者
不會的，二頭肌只是乙個小肌群，和增高沒有關係，可以試試用彈力繩練習，**很便宜的
13樓：匿名使用者
不會，練深蹲和臥推硬拉這些大重量的運動會導致骨骼提前癒合，就不會生長了
14樓：
不深蹲不舉重就不用影響身高
怎麼徒手練二頭肌，怎麼徒手鍛鍊弦二頭肌？
1，引體向上體向上可以肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。2，倒立撐，兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動，如此往復。此運動只用大臂力量，不用軀幹力量。怎麼徒手鍛鍊弦二頭肌？無器械如何鍛鍊肱二頭肌？反手引體這動作主要是練肱...
練肱二頭肌的問題，肱二頭肌鍛鍊的問題
朋友，其實一般來說肱二頭肌外側一般都比內側小，這是因為外側肌肉很難單獨練到，肱二頭肌向上靠近三角肌的部位叫二頭肌長頭，你指的外側叫外側頭，外側頭往往是輔助長頭做運動的，所以會比內側頭小。建議你上斜，就是坐姿後仰，雙手交替彎小臂，來鍛鍊肱二頭肌長頭和外側頭。做的時候小臂彎舉上來時，充分擠壓到頂端，讓二...
肱二頭肌怎麼練要不要買啞鈴，練肱二頭肌是用啞鈴好還是用槓鈴好？？
建議還是買個！也不貴。其實不買的話，可以自己製作乙個 資料圖 啞鈴 1 肱二頭肌屬於小肌群，如果你的彎舉做得不夠，肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。稍加注意，你會發現那些肌肉發達的傢伙們從來都不會放棄彎舉的練習，他們總是用自己的方式堅持著彎舉訓練 沒有刻苦的訓練，肱二頭肌的潛力永遠無法被挖掘。無論你...
怎麼練肱二頭肌下面那個肌肉，肱二頭肌兩側肌肉怎麼鍛鍊
是肱三頭肌 這個肌肉是要做俯臥撐還有壁屈伸才能練到的還有做啞鈴這個工作比較好 有仰臥臂屈伸，俯身臂屈伸都行。這個背部那塊 樓主你可能弄錯了 肱二頭肌後面。手臂上面2塊比較大的。肱三頭肌 肱二頭肌 你說的是反面的吧 滑輪下壓也能有效的鍛鍊到 如果你說的是肱三頭肌，那麼你最好的力量練習就是類似於胸肌臥推...
怎樣練胸肌 二頭肌 背肌（用啞鈴）
啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，...