1樓：夏娃視聽
1，引體向上體向上可以肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。,
2，倒立撐，兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動，如此往復。此運動只用大臂力量，不用軀幹力量。,
怎麼徒手鍛鍊弦二頭肌？
無器械如何鍛鍊肱二頭肌？
2樓：匿名使用者
反手引體這動作主要是練肱二頭肌、背闊肌和三角肌後束。這動作跟引體一樣只是用反手姿勢做的話就更偏向肱二頭肌。
3樓：書愜彭芬
每天提桶水4公斤左右提起放下重複做
4樓：
俯臥撐,3-5組,一組15個內,組間休息不超過1分鐘,做完20分鐘後進食高蛋白質
徒手真對二頭肌怎麼練?
徒手鍛鍊肱二頭肌
5樓：ai瓦字丁
如果是做俯臥撐的話。。那是整個上身。。你還可以嘗試用磚頭代替啞鈴。。每天每只手個一百下。。效果可以。。我就是那樣練的。。。
6樓：小樣迷住了吧
。。。據我了解 你做俯臥撐吧。，
怎樣徒手練肱二頭肌和三角肌 10
7樓：宇宙外的三道題
引體向上體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
倒立撐可以練三角肌的，但是這個動作難度很大， 需要有一定的身體基礎才可以鍛鍊。也是做做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。可以先從倒立開始，迴圈漸進直到能做倒立撐。
空手怎麼練肱二頭肌
在家沒器械如何鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌？
怎麼練肱二頭肌下面那個肌肉，肱二頭肌兩側肌肉怎麼鍛鍊
是肱三頭肌 這個肌肉是要做俯臥撐還有壁屈伸才能練到的還有做啞鈴這個工作比較好 有仰臥臂屈伸，俯身臂屈伸都行。這個背部那塊 樓主你可能弄錯了 肱二頭肌後面。手臂上面2塊比較大的。肱三頭肌 肱二頭肌 你說的是反面的吧 滑輪下壓也能有效的鍛鍊到 如果你說的是肱三頭肌，那麼你最好的力量練習就是類似於胸肌臥推...
肱二頭肌怎麼練要不要買啞鈴，練肱二頭肌是用啞鈴好還是用槓鈴好？？
建議還是買個！也不貴。其實不買的話，可以自己製作乙個 資料圖 啞鈴 1 肱二頭肌屬於小肌群，如果你的彎舉做得不夠，肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。稍加注意，你會發現那些肌肉發達的傢伙們從來都不會放棄彎舉的練習，他們總是用自己的方式堅持著彎舉訓練 沒有刻苦的訓練，肱二頭肌的潛力永遠無法被挖掘。無論你...
怎麼快速鍛鍊肱二頭肌，怎麼鍛鍊肱二頭肌？
工具 原料 一對啞鈴 1.交替彎舉右臂動作 這個動作主要鍛鍊肱二頭肌。身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。2 交替彎舉左臂動作 左臂與右臂交替進行，建議一次做4 5組...
啞鈴鍛鍊肱二頭肌，啞鈴怎麼鍛鍊肱二頭肌
增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
怎麼練能讓二頭肌和三頭肌科學的迅速增大？鍛鍊後喝牛奶好嗎
1.上臂二頭肌 兩臂彎舉起始姿勢 全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。動作過程 上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。呼吸方法 彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。注意要點 要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時...