1樓：鄭沛容
第乙個方法倒正確的!俯臥撐可以練習手力.同時也帶動的腹部的運動!
不過了俯臥撐的次數太少了.如果年齡不算的上太小.在14歲到25歲.
一般都是一次30個.分三次做.早上,下午,晚上三次.
不要連續做.否則肌肉有可能拉傷! 另外了.
仰臥起來也可以鍛鍊腹部的肌肉,還有鍛鍊腰力(每次做50個,如果你不能做那麼多.可以做40個.也是分三次).
另外建議你慢跑下.慢跑也會帶動腹部一些肌肉運動的! 啞鈴最好雙手同時舉,讓雙手力度平衡發展.
一般2組是可以的.因為你還要做其他運動嘛!
2樓：大白捿
哈哈哈你還鍛鍊肌肉哈哈哈哈哈哈太搞笑了
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