1樓：少女你要作死麼
只要努力堅持就行微博上有很多練腹肌的**可以去看看
2樓：愛鹿晗
仰臥起坐，鄭秀晶在快樂大本營上說的她的就是這麼練的。鄭秀晶的原話大概是：從小就注意這方面的鍛鍊，所以現在不練也會有，然後娜姐問：
是用仰臥起坐還是什麼？然後宋茜說是用仰臥起坐，她現在比較喜歡吃牛肉所以保持的比較好。
怎麼練出鄭秀晶的11字腹肌 5
3樓：宇宙外的三道題
11字腹肌就是川字肌。練出川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
4樓：藍調的卡丶儂
首先把你的實際情況說下，如果本來就是正常體型的話，可以去買乙個啞鈴，單臂斜提，就是用你的側面的腰部肌肉發力提動啞鈴。一天4組，一組15下，注意平衡。在就是仰臥起坐，這個要注意不要完成到位，起臥到45度角就可以。
如果體型偏胖的建議先去多做做有氧吧，先減脂吧！想要好身材貴在堅持，努力吧少年！
5樓：困托利亞
水晶在強心臟說過 她小時候每天都做1個小時的俯臥撐（不間斷），說她身體裡的肌肉比脂肪多 所以吃多少都不會胖 而且他是從小開始練的。茜茜說過她愛吃牛肉，所以保持的比較好！
希望可以幫到你！
6樓：匿名使用者
跑步，把脂肪全部減下去，在做一些彎腰運動就有了，要堅持。
怎麼辦，想練川字腹肌 求大神指教
7樓：
平板撐 ，最好去健身房練器械，
求練11字腹肌方法
8樓：黑科技導師
丟份簡單計畫 只要保證力竭到位4天練一次即可
捲腹兩組熱身 兩頭起30*2 交叉抬腿30*3 空中蹬車正反各30s 扭身捲腹30*2（左胳膊碰右膝蓋 右胳膊碰左膝蓋）負重啞鈴側拉一邊2組（重量隨意但必須做到力竭） 平板支撐若干秒 眼鏡蛇式拉抻 結束
怎麼練11字腹肌最快
9樓：蜂鳥
快速練成11字腹肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，每日高抬腿慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地高抬腿跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個
4、切記只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
5、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！
祝早日達成期望！
10樓：避風小港港
按腹肌的紋路做個11個格仔的鐵絲網，腹部一按。11塊腹肌就出來了。
17歲半女生怎麼練成11型的腹肌？
11樓：宇宙外的三道題
練11字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度11字肌基本上就已經有了。
11字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
12樓：
我說兩句吧，應該對你有用，腹肌看不見首先是體脂肪太高了，就得減脂，我就先說說減脂，一句健美界的名言腹肌是在廚房產生的，控制飲食是必須的，控制不等於不吃，要吃優質的食物，戒掉零食尤其，不吃脂肪太高的食物，我就不多說了，一句兩句也說不清，盡量少食多餐，對減脂增肌都有好處，運動方面沒時間的話可以試試hiit的方法，時間短效率高，關於仰臥起坐，這個動作很多人在做效果都不好，這證明什麼，你可以試試很成功的腹肌方案，單個動作的話，我推薦我的方法，省力高效，把小腿放在沙發靠背上，你躺著沙發上，大腿和沙發垂直，上背懸空，想做仰臥起坐那樣太高身體，感到腹肌收縮停頓，放下，讓腹肌拉伸，重複，比仰臥起坐有效得多你可以試試
13樓：鬱悶的小豆豆
每天要付出的努力要比普通人的要多很多。
每天100個仰臥起坐，可以幫助你鍛鍊腹肌，堅持一段時間就能看出線條。
多吃高蛋白的食物，增加肌肉。
14樓：不屑一顧的眼神
這個問題我可以準確的告訴你，首先你的運動量是足夠的了，為什麼沒有11型腹肌呢？
從以下幾個方面分析。
飲食問題：你有沒有吃多點含有蛋白質的食物，例如魚，牛肉，和雞肉。
動作一般只要雙腳是繃直的，能堅持上下就沒多大差別了。
建議你不要睡覺前做，那會使你的血壓公升高反而得不償失。
祝你練成心中的腹肌。心情要中正平和，愉快。
望採納。本人自己的經驗。
女生如何練腹肌？ 有幾塊腹肌才好看？
15樓：宇宙外的三道題
女生應該練川字肌，而不是男性那種塊狀的。應該像11型那樣才**。
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看
鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人
肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了
，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果
！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在
胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關
鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水
，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。