1樓：我我我唉唉幹啥
你的身體比例真的很棒，應該還要長高的，所以現在熱衷於鍛鍊是非常明智的決定。你身體應該顯瘦，所以俯臥撐應該分組數做，做3-5組，每組做你所能做的極限，記住前面幾組不用做多標準，但要快，最後一組每個都要做標準，能做多少是多少，你還可以，煉俯臥支撐，就是撐在地上不動，堅持5-10分鐘，這樣鍛鍊可以使你手臂肌肉和腹肌變硬更有形，引體向上主要是煉手臂肌，可以煉好身體的協調性，也可以分組數做，每組做你能做的極限，這樣煉才能有進步，你所說的你手上沒有力氣那是因為你還在發育階段身體還會向**的，平時應該多吃營養好的食物，還要多鍛鍊，比如打籃球就是要多跳跳，下蹲，蛙跳都可以，向你這樣長到兩公尺都不是問題，還要煉體能，每天長跑就可以，跑15-20分鐘，不用跑多快慢跑就可以只求量不求速度，晚上建議做一兩百個下蹲。第一天向這樣鍛鍊不用全部達標體驗一下就可以了，第二天身體會腰痠背痛，等兩三天就好了，以為就要認真了鍛鍊就是要堅持，記住持之以恆才是最關鍵的。
2樓：天樂
頭一周吊著，用手抓握，堅持幾分鐘，等幾周下來吊一會兒毫不費力就畢業了。這個時候是克服心理障礙的，還有你的小臂和雙手抓握能力，這個非常重要；
3樓：匿名使用者
先反手做，慢慢練習力量。
4樓：匿名使用者
去健身房練器械進步很快的 臥推。
俯臥撐和引體向上哪個難？
5樓：原範
引體向上難。
我52歲，健身十個月，從最初乙個都拔不上去，到現在能練習好多。開始一組五個，後來六個，堅持一陣。偶然一次，我說試試自己一口氣到底能拔多少，結果，拔了十五個。
但感覺還能拔，但要在槓上吊會休息。
俯臥撐我年輕時偶然也練習。有一次比賽，兩分鐘內80個。現在，一口氣只能30個，爬著休息會，能再練20。試了一次一口氣50個。
我感覺引體難。
自從練習了引體，手臂臂圍粗了。俯臥撐練得早，沒感覺手臂有變化。還是引體能增加手臂的緯度。
奇怪的是，一次見到一小伙練習引體，還能雙立臂。他的胳膊根本沒什麼肌肉。整個人瘦的蘆柴棒？我很好奇。不過肯定，人家肌肉細密，有力量。
公園健身的，大都是50歲多，60歲多，70歲多的老人。還有80多歲的老人玩。還有兩個89歲的，水平都高，各有絕活。他們是好多歲月煉成的，都是我的師傅。
經常玩，感覺力量無形增長。非常神奇。有時自己覺得也奇怪，怎麼這麼大勁？
不過，由於盲目鍛鍊，受傷在所難免。問健身的人，大部分受過傷。所以健友們一定注意科學鍛鍊，善於學習、觀察他人，不要逞強，目的是莫傷著自己！
6樓：影視小羨
引體向上消耗的體力是更大的。而且牽動的肌肉更多。引體向上主要鍛鍊你背闊肌的寬度。還會同時鍛鍊肱二頭肌。俯臥撐鍛鍊的是胸大肌的中下部和肱三頭肌。
做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做？
7樓：啥玩意兒
有。引體向上的做法是雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直於地面。挺胸，身體盡可能垂直上下運動，腰腹，臀部，雙腿始終繃緊，不可以放鬆。
保持肩部背部始終發力。配哈好呼吸，然後慢慢做就好。
俯臥撐主要發展的是胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等，通過練習俯臥撐，可以提公升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯臥撐練習中涉及的肌群，日常生活的動作和發力中也經常會用到。
引體向上主要發展的是背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二頭肌和肱橈肌等肌群，因為聽都沒聽說過這些肌肉，事實上背部肌群正是日常生活中很少運動和使用到的肌群，所以相對來說就比較弱。
8樓：浪默子
當然有用，俯臥撐是練手臂肌肉的，也能練習到腰部力量。對引體向上當然很有幫助。
補充：引體向上練習方式：
1、練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。
下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做乙個。
2、當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。
例如：第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。
直至最後幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
3、有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說「在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。」通過頂峰收縮來加強神經衝動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。
這就是吉龍達理論的要義。
9樓：匿名使用者
就練習俯臥撐，每天堅持做，今天1個，明天2個，等乙個月你就做30個。引體向上也是。 要堅持啊小伙紙。
10樓：濟南_老陳
俯臥撐會增強力量，但是主要鍛鍊胸和肱三頭，而引體向上只要是依靠背部的力量。建議每天練習俯臥撐，先在有人協助的情況下練習引體向上，另外雙槓屈臂伸也可以練習。
我上初二的時候，也和你一樣，乙個引體向上也做不了，就是這麼練習的，2個月吧差不多就可以見效。
11樓：街舞男孩彡赤皇
引體向上是向上拉的力 俯臥撐是撐的力 建議你最好是舉啞鈴 實在不行 找別的代替也可以 還有跑步 還有就是吃的東西 每天 雞蛋 純牛奶 必要的 還有就是牛肉 最好是魚肉 如果你只是練 不吃 也沒有用。
12樓：匿名使用者
做窄膊俯臥撐和寬臂都行，這個單槓，幹拉很費勁，學習打浪的技巧，拉起來省不少力氣。
13樓：匿名使用者
作為初學者是可以從俯臥撐開始練習的。
14樓：網友
俯臥撐的話做不了就先撐著，而且你先扶牆或者桌子做，能省些力，做兩天後胳膊會很疼，堅持一下就好了，再乙個你就記著做不了 老師不能把你吃了的，人和人體質能一樣嗎？你只要盡力就好了，老師不會說你的。做些其他運動也可以啊，跳繩你總會吧，慢跑也可以的，不要拘泥於一種運動，全面發展才是根本，身體素質是需要慢慢提高的，別著急。
做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做？
俯臥撐和引體向上相比，哪個更能練出肌肉 ？
15樓：網友
引體向上更能練出肌肉，，因為對於引體向上這項運動來說，它主要是依靠手臂，將身體向上拉動，從而克服相關的吸引力。
16樓：雙子小黑嘿
引體向上更能練出肌肉，引體向上會調動你全身的力量，會對你全身的肌肉有所影響。
為什麼我可以做很多俯臥撐，引體向上卻乙個都做不了
17樓：庹迎荷力晗
引體向上和俯臥撐乙個都做不了有以下原因：
一：手臂力量及背部力量太差，引體向上主要對手臂力量以及背部力量收縮要求比較高，很多健身新手由於缺乏力量，做不起引體向上是很正常的，在這裡我給出的建議是平時多進行手臂的力量訓練，當然還是要努力去做引體向上，最大限度的去做，時間長了，自然會提公升，你可以去買乙個助力帶來輔助你做引體向上，做不了全程就做半程；俯臥撐做不了的原因很大部分也是手臂力量太薄弱，建議你可以先從跪姿俯臥撐做起，在到伏案俯臥撐，在高階到標準俯臥撐，多多堅持鍛鍊，俯臥撐50個都沒問題。
二：方法上面的問題，標準引體向上，是要去感受背部的收縮過程，把精力集中到背部，而不是放在手臂上，俯臥撐沒什麼好說，標準動作也不是很難，身體軀幹保持一條直線，去感受胸肌和手臂，每次鍛鍊多增加1~5個，時間長了你會發現自己進步非常大。
俯臥撐是不是也能鍛練引體向上？
18樓：逆醒輪迴
你好，俯臥撐能夠輔助引體向上而不能代替，1、俯臥撐提公升手臂力量：引體向上是要依靠手臂力量的，俯臥撐能夠有效的提公升手臂的力量的，需要大臂帶動小臂自腳為支援點將身體支撐起來的。引體向上同樣需要手臂發力克服自身的重力，將身體向上移動，所以手臂的力量對引體向上是非常有幫助的。
2、俯臥撐提公升胸部力量：俯臥撐能夠有效的提公升胸部力量的，引體向上同樣要依靠胸部的發力，胸部力量有助於幫助手臂更好的發力，所以通過俯臥撐提公升胸部力量對於引體向上是有幫助的。3、俯臥撐提公升背部力量：
俯臥撐同樣能夠提公升背部力量，並且背部力量對於引體向上非常關鍵，背部力量決定手臂的發力，對於手臂具有牽引作用，所以通過俯臥撐提公升背部力量對於引體向上是非常有幫助的。通過以上的分析，俯臥撐對於引體向上是有幫助的。做俯臥撐注意事項1、要保證兩臂同寬，這樣能夠保證兩臂同時發力，發力均勻。
2、要保證身體不要偏，腳部支撐點要在中間，防止身體受力不均勻。3、要保證身體保持筆直，下降到位，保證訓練質量。
19樓：浪雄正
不會的兄弟。沒練到對應的肌肉。
俯臥撐和引體向上哪個更好，引體向上和俯臥撐搭配，引體向上和俯臥撐哪個更好
首先你要明白，你說的動作主要鍛鍊什麼肌肉 引體向上主要是鍛鍊背部肌肉和小臂的肌肉 俯臥撐主要是鍛鍊胸部肌肉和肱三頭肌 如果你小臂肌肉很弱的話，剛開始乙個月對小臂也有不小的鍛鍊 所以，我的建議是 想鍛鍊上肢力量，胸背都得鍛鍊，也就是引體向上 俯臥撐都要練，但注意，不要每天一起練，要錯開，可以今天練引體...
俯臥撐，引體向上
你的愛好和我一樣 我也很高興給你回答這個問題 如果你只為長力量而練的話，那就用小次數多組數的方法，就是用你一次只能做3 5下的啞鈴或槓鈴的重重量為標準，作十組左右，要是練輪廓的話就要用一次能作8 12下的啞鈴或槓鈴的重重量為標準，作4 6組，不過你主要是想多長力量，但還想有點輪廓的話，就用介於兩者之...
俯臥撐引體向上
我也是高中生，俯臥撐一下做兩組第二組要比第一組多乙個 要是你有決心的話可以做第三組比第二組多乙個 按你的實力第一組25個 以後每週要增加乙個或兩個。做俯臥撐動作一定要標準 每次胸貼地 不要做太快會影響效果速度適中就行 引體向上做起來是有難度的，練那個需要堅持 如果你還在上學 可以在下課之後就去單槓那...
俯臥撐和器械鍛鍊胸肌哪種好，徒手俯臥撐和啞鈴鍛鍊胸肌哪個好？
lz的說法其實是不全面的。並不是說健身房的那種訓練只是增加塊頭。這個是不分動作的，關鍵是要看訓練的方式。一般來說選擇乙個8rm的重量，每組完成1 8次，這樣的訓練主要是以發展肌肉的力量為主，對肌肉維度的增加並不明顯。第二種是以12rm重量完成8 12次的訓練，這樣的訓練是以增加肌肉維度為主，力量次之...
怎麼鍛鍊俯臥撐量，我做俯臥撐的數量如何？
循序漸進 要注意好休息，休息是恢復進步的階段，要想得到更多的量就要做好休息工作，不要連續鍛鍊，要多吃蛋白含量高的食物。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎 研究 交流。從跪臥撐開始，堅持下去，徐徐漸進就可以了。這位nv sheng，我還沒看完就已經哭了。現在我最發達的肌肉在...