1樓：半生山水半生遙
lz的說法其實是不全面的。並不是說健身房的那種訓練只是增加塊頭。這個是不分動作的，關鍵是要看訓練的方式。
一般來說選擇乙個8rm的重量，每組完成1-8次，這樣的訓練主要是以發展肌肉的力量為主，對肌肉維度的增加並不明顯。第二種是以12rm重量完成8-12次的訓練，這樣的訓練是以增加肌肉維度為主，力量次之的訓練。第三種是以大於12rm的重量（也就是中小負重）的訓練，每組完成12次以上的訓練，這樣的訓練以雕塑肌肉線條為主。
而俯臥撐和器械推胸訓練想比較來說，俯臥撐需要的輔助肌群參與比較多，比如除了和槓鈴推胸一樣的肩袖肌群和肱三頭肌外，俯臥撐還需要腰腹肌肉和腿部肌群參與來穩定身體。所以俯臥撐在單一的訓練胸部肌肉的效果上來講是沒有槓鈴推胸好的。因為身體過多的肌群參與進來會讓你的體能快速的下降，會影響到胸部肌肉的訓練效果的。
但是，並不是說俯臥撐就不好，如果從全身訓練來講俯臥撐要比槓鈴推胸效果好。俯臥撐除了能練習到你的胸部外，還能加強腰腹核心肌肉力量等。在訓練中加入俯臥撐的訓練，會讓整個訓練更加的多元化。
所以說沒有說哪個動作好，哪個動作不好，關鍵還是要看你自己的訓練目的和訓練計畫的制定。只要用到了合適的動作和合適的時間裡，那麼這個動作就一定是好的。、
之所以說俯臥撐能全面鍛鍊胸部是因為上斜臥推會更集中在胸大肌的上束，針對性更強，再說下斜臥推，可以有效改變胸大肌的下緣，使胸大肌更為飽滿和有型。而這些俯臥撐是做不到的。但是俯臥撐和平板臥推對胸部的訓練效果來說基本上是一樣，只不過是乙個負重是槓鈴，乙個負重是自己的體重。
2樓：匿名使用者
發達胸肌的最好方法是槓鈴臥舉，俯臥撐只是輔助性的鍛鍊方式。
3樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
4樓：棠葉秋子
1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥,斜臥飛鳥,平臥上推和斜臥上推,也可以做槓鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推槓鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推槓鈴,主要是鍛鍊下胸肌）再加啞鈴平臥飛鳥,蝴蝶夾胸,俯臥撐等.每個動作做3-5組,每組做8-12個,這樣練效果比較好!2、俯臥撐和啞鈴平舉，堅持幾個月，就有效果了。
堅持很重要，祝您成功! 3、徒手鍛鍊胸肌的方法：雙手在胸前合十,如同拜佛,雙掌根用力相抵,2秒鐘左右放鬆；重複8-12次.
休息1分鐘,然後再做2組. 這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法,閒暇時可以試一試.
徒手俯臥撐和啞鈴鍛鍊胸肌哪個好？
5樓：sunny任一鑫
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
6樓：在家健身的天哥
我每次練屈臂撐都很逃避，今天要下狠心練起來，因為這個動作更順應胸肌肌肉纖維的生長方向。
7樓：
我覺得啞鈴鍛鍊使胸肌比較好吧，因為，徒手俯臥撐鍛鍊的主要是上半部分
8樓：榷予
仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡
9樓：他咯兔卡
都差不多，都可以鍛鍊胸肌，就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。
10樓：隴東槍
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。
11樓：廖啟兵先森
我個人覺得徒手俯臥撐鍛鍊的效果還可以而且隨時隨地都可以練，運用器械需要不止啞鈴還要槓鈴而且有好的訓練計畫和訓練姿勢才會有好的效果，鍛鍊需要長期間付出才會有收穫！
12樓：言
絕對是俯臥撐要好過啞鈴，胸肌在俯臥撐動作貼近地面時受力是很大的，要承受人體70％的重量，而啞鈴動作的主要發力點是手臂肌肉，胸肌做輔助支撐作用，啞鈴的重量通常不超過20公斤，受力小得多了，因此啞鈴對胸肌的鍛鍊效果與俯臥撐相比要小得多。
13樓：不三不四的女子
看自己的身體情況，不同的身體機能，訓練方式也不同。
14樓：你的老友紀
建議俯臥撐，因為這個坐起來可能更簡單，可以長期
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
15樓：邸覓兒班翔
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種
16樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
17樓：刀智敏勢簡
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
18樓：66海哥
俯臥撐可以鍛鍊胸肌，仰臥起坐可以鍛鍊腹肌。
鍛鍊腹肌方法：
1.躺在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英吋 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，並保持兩秒鐘計數 。
返回到開始位置，重複，直到失敗。
2.仰臥起坐：是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。
但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部區域性的效果，俊宇在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。
3.平台腹部腿:引發躺在你的背部與你斷了腿的結束，其餘與地面平行，板凳上的乙個平面 。
請將您的手中奪回你的頭旁邊，搶板凳邊緣。保持你的腿盡量伸直，提高你的腿盡可能高，確保您的abs做的工作 。小腿回落到開始位置，重複。
做俯臥撐多久能練出胸肌
影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的質量。這裡的原有的基礎是指身體的條件，一般，體脂高的人單純做俯臥撐很難出效果，需要搭配大量消耗脂肪的運動，如：有氧、hiit。
體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時間可能更快，要是有一定的訓練基礎會更快。
標準動作：
1.要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
2.做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
3.如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
擴充套件資料
俯臥撐方法簡介：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
19樓：土豆泥啊泥
俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
擴充套件資料：
做俯臥撐的好處：
1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
20樓：浪默子
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
21樓：love愛健身
胸肌和腹肌應該怎麼練？教練：俯臥撐的三種變式，了解一下！
22樓：匿名使用者
腹肌不能 建議做俯臥撐 把本來頭上方的雙手 放在胸旁做 效果二倍 難度大了點
鍛鍊胸肌T型俯臥撐怎麼做，俯臥撐怎樣做，最鍛鍊胸肌，厚度
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器 對於女性來講胸部呢 當然是豐滿一點好，胸不巨，何以聚天下 所以...
窄距俯臥撐和寬距俯臥撐哪個更適合練胸肌
都做。俯臥撐我都是在練完器械然後把腳墊高。這樣可以做到胸的上部。這個動作我放在最後才做。都可以，知識練的位置不同寬的練胸大肌外側窄的練裡側 窄的，可以練好胸大肌。關於寬距和窄距俯臥撐,到底哪個是更有利於鍛鍊胸肌的?兩者的區別和各自的優點有哪些 寬距刺激部位 胸大肌 外沿 肩 三角肌後束 三頭 寬距俯...
做什麼運動可以鍛鍊腹肌和胸肌啊，俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
舉槓鈴，要不就做 仰臥起坐 不過，不管做什麼都要堅持下去，這樣才會有效。樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放...
除了俯臥撐還有哪些經典動作可以鍛鍊胸肌
練習胸肌最有效的方法有俯臥撐，雙槓曲臂伸，單槓引體向上，仰臥手持槓鈴負重臥推，標準的俯臥撐就是兩手與肩同寬，手臂與地面垂直，手臂與身體還有地面成乙個直角三角形，手屈下去的時候胸部要貼近地面。撐起來時手臂要直。做下去的時候屁股別塌下去，腳也要直。頭始終要與身體成一條直線。可以採用不同的形式和方法手段來...
怎樣用俯臥撐鍛鍊中間的胸肌，怎樣讓胸肌變寬點
做完俯臥撐後做3組擴胸運動，最好買個啞鈴來做平臥飛鳥。練習胸肌不只是要鍛鍊。同樣的你的飲食也要跟上。比如 牛肉，黃豆。高鈣的食物。每天跑步必須的。有沙袋效果更好。每天跑30 60分鐘。跑步之前吃點餅乾，麵包饅頭之類的。跑完步了20分鐘以後是不要喝水的。那樣就白跑了。主要是消耗你的發水分跟你身上的脂肪...