經常坐著的人怎麼減掉肚子上的肉？

1樓：北山一師

第1點可以做拉伸動作，通過手臂拉伸，這樣可以很好的讓肚子上的贅肉慢慢的消除，第2點可以坐著，然後雙腿岔開，這樣胸部向前拉也可以很好的減掉肚子上的贅肉。

2樓：娛樂小魚熊

減少飯量，並且吃完飯後走動一會兒再坐著。多喝酸奶，促進腸道消化。

3樓：恒恒淇淇媽媽

用抖抖機，固定到肚子上的那種，開啟開關就會一直抖。時間長了應該會有效果。

4樓：悠悠蕩蕩的洋

希望能對您的提問有所幫助。

天天坐著，肚子有贅肉、有肚腩。如何減掉？

坐著怎麼減肚子上的贅肉

5樓：遊子逸

坐著肚子上贅肉的方法：

1、要瘦腹，先調姿勢。

有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。

瘦腹方法：靠墊。

正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。

2、飯後不要坐著。

很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。吃進去的熱量就會變成腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。

瘦腹方法：步行。

吃完飯後不要立刻起身，可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

3、小腹突出還看不到腰。

很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

瘦腹方法：側身仰臥起坐。

平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感，那個就是鍛鍊到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

6樓：戚惜邇

坐在椅子上手抓住椅子底部抬腿再慢慢放下反覆幾次。

7樓：剪輯大師傅的小跟班

肚子有贅肉怎麼辦？教你一招坐著就能瘦肚子的好辦法！

坐著上班的怎樣才能減掉肚子上的贅肉

8樓：匿名使用者

1，早上起床，第一件事，倒一大杯溫開水（約200ml），然後漱口洗臉，回來之後，如果覺得口特別幹，可以適當喝一點，接著分別左右上下扭脖子完成八次，順時針與逆時針分別完成扭腰八次。

2，做好上面準備運動之後，就要做分別做20個向下蹲與十個仰臥起坐。做完以後，去陽台呼吸一下新鮮空氣，休息五分鐘，把剩下的開水都喝了，促進腸胃的蠕動，有利於排便。早上的簡單運動，能預防脂肪在腹部，腿部的囤積。

3，中午在辦公室吃飯前，先喝100ml左右的水，飯後不要馬上坐在電腦旁上網，應該站起來走動十分鐘，預防脂肪堆積在腹部，中午飯不宜吃過於油膩的，否則下午下班長時間的坐姿，更容易讓腹部堆積脂肪。

4，上班時間無論多忙，一定要記得，常喝水，上班時間至少要喝三杯水。

5，下班後回到宿舍，建議吃一點水果，比如：香蕉、蘋果。

6，晚上睡覺前30分鐘，做20個向下蹲與10個仰臥起坐。

9樓：匿名使用者

想要瘦肚子，首先要調整日常久坐的不良習慣。飲食發面要低熱量飲食，每天適當的進行跑步或者跳繩等運動，還可以做點仰臥起坐，對瘦肚子有好處。

10樓：匿名使用者

坐姿一定要端正時刻記住收腹，要讓收腹成為一種習慣吧。還有就是每天堅持喝酸奶也是有助於**。下班回家了可以選擇做俯臥撐平板支撐都是可以的。

**就是需要堅持 **過程中多了解一些**成功的例子「稼瑾紅廋身筆ji」那樣對自己**也是一種激勵吧！

11樓：川歷歷漢陽

上班族不用愁！每天幾分鐘，減掉肚子贅肉，一把椅子就搞定。

12樓：匿名使用者

肚子的贅肉想要坐著減掉那估計是很難吧，平時少吃多動。不要長時間坐著就行啦。

13樓：匿名使用者

要減掉肚子上的贅肉注意以下幾點：1、多和熱水，幫助排毒2、飯後不要立刻坐下，站上20分鐘。下班後每天堅持運動，簡單的有快走。

瑜伽。羽毛球。游泳的。

減肚子不是一朝一夕的事情，要養成好的生活習慣，像/稼瑾紅腫身段淚/一樣找到適合自己的**經驗。

在家怎麼減掉肚子上的肉

14樓：一公尺渲染晨光

節食+運動是最好的方法。在家的話可以堅持做仰臥起坐和呼啦圈，這樣可以起到不錯的效果。

在家可以實施的幾個方法：

壓腿踢腳趾。

a：仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側。

收腹，想象自己正在盡量收緊腹部。

b：呼氣的時候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。

數到5的時候，慢慢地放低左腿，同時用腳尖踏地。

重新舉起腿，每條腿練習12次。

彎腿仰臥起坐。

a：仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。

慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。

b：慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。

重複25次。

自行車仰臥起坐。

a：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。

手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。

b：選轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。

同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。

腿部畫圈。1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

2、舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

3、動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。

4、保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。

15樓：匿名使用者

健腹輪，仰臥起坐，少吃點，多運動。

16樓：a山巔之最

以下是我的原創，是我本人**的親身體會：

我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。