1樓：何晚竹針歌
仰臥起坐可以減小肚子上的肉肉，乙個星期就能見效滴，我有做過呢，不過要天天堅持哦，大概每次做5分鐘，休息15分鐘在做5分鐘，堅持一周你會看到成績滴，不過若沒有完全把肚子上的贅肉減掉就不做了，小肚子就又會長出來的，千萬不要聽人家說的不吃正餐或是正餐用別的東西代替，那要做挨餓受苦的可還是自己，雖然肚子上的肉看起來是少了，可實際並沒有，一旦回覆正常的飲食，肚子又會向原來一樣肉肉滴！但是每天吃的比以前的飯量少一點點的話，到是很管用的哦，我試過啦滴，希望你也能瘦下來，減掉小肚子的肉肉！仰臥起坐要小心做，因為對腰椎不好。
可以用捲腹代替。跟仰臥起坐差不多，不過起來的時候不要坐起來，稍稍抬起，離地5公分以上就可以了，下去的時候也不要挨到地面，一直保持離地的狀態。剛開始可以20個一組，一共做4組，然後隨著自己腹肌力量的增強逐步增加。
2樓：獨奕聲釗鸞
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300公尺的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案
3樓：澹臺秀雲殷冬
1在此套動作開始之前，先做2分鐘熱身運動，扭扭腰，活動活動關節。
2做每乙個動作盡可能慢和正確。
3腹部始終收緊。
4注意質量而不是數量。
5每次開始前做2個深呼吸練習。
6每組動作要做遍，每做一次練習堅持30～45分鐘。
希望奇蹟降臨嗎?運動起來吧!
1、壓背運動
a平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後，手肘向外，下顎抬起。
b腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種。
c慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重複。
2、坐起運動
a平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。
b手放在腦後，雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後慢慢放平身體。
3、鯉魚打挺
a平躺，雙臂向後抓住支撐桿，
雙腿抬起與地面成90°角。
b收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘公尺，膝蓋輕微彎曲。
c將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
d保持一會兒，慢慢還原到b的狀態。
4、剪腿運動
a平躺，腿部抬起，離地約1公尺，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
b慢慢放下一條腿到離地大約25厘公尺，再慢慢抬起。另一條腿重複同樣動作。
5、抬腿運動
a平躺，抬腿懸空，離地約1公尺，膝蓋微屈，手墊在臀下。
b慢慢放低兩腿至10厘公尺處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。給莪分吖~```
4樓：宋誠壽昭
白領男人簡單**方法
據調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等症，而且由於他們的身體「動感」不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行「集會」，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症狀。
臨床醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。
為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每週練習2-3次，下腹部會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：
一、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10厘公尺，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支撐保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。
5樓：崔玉巧求香
最簡單有效的還省心的**方法:合理三餐,保證營養,晚飯適當7份飽,(堅持飯後4個小時睡覺).飯後散步,清晨可以做跑步運動.不出乙個月肯定有效果!加油!!!!!
也可以去健身，比如打壁球，游泳跑步機都非常起效果！
6樓：饒友侯冬雪
都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
祝您**成功!減腰腹分為外在和內在的瘦法!外在:
建議您先控制住這個趨勢,不然肚子很難再減下去。至於怎樣做,建議有三:一、飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動,這時候是最容易...
原文回答是海南省三亞市八一中學高一（1）班邢孔文
7樓：奇格齋池
轉呼啦圈，另外我建議你去做瑜伽，其中有種腹式呼吸你要是學會了並且能保證一直用這種呼吸的辦法，是很瘦肚肚傷的小肥肉的，還有就是平時的飲食注意，晚上盡量少吃或者不吃，走路時時刻提醒自己要抬頭收腹挺胸~~~~
8樓：中囡黃涵煦
堅持每天做仰臥起坐和俯臥撐若干次，要做到感覺累的承受不了，或者自己定乙個次數，以後隨著承受能力在逐漸增加，條件允許的話，每天堅持游泳1小時，用不了多久你就看不到肚子上的贅肉了，貴在堅持。
9樓：屠鷗儀馥
喝紅蓮荷葉茶吧，效果很不錯的，你可以去**上看一下
10樓：魚蕊守嫣
酸奶加紅糖乙個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
11樓：鎖映僪鶴騫
告訴你乙個經驗之談，而且有益健康，那就是，先有氧運動半小時以上，然後做仰臥起坐。每天都要做，做多少，看您的承受力啦。
然後要注意，吃晚飯不要馬上坐下。
如果您覺得麻煩，就少吃點不易消化和油膩之類的東西。吃的清淡些，溫潤些，有時間用腹式呼吸。就是呼吸的時候，借腹部之力。久而久之，就會效果明顯拉。
12樓：齊乃溫沛白
魔芋膠的**功效是毋庸置疑的，對您說的狀況會有很大的幫助，魔芋膠吸水可增大80~100倍，有很強的飽腹感，可減少食慾，並且不會有拉肚子的狀況，我用的是魔芋膠，好像是懷素*堂白魔芋膠，你查查吧，會令你滿意的
13樓：運毅鄧茗雪
不要天天坐著，睡覺的時候拍打肚子讓脂肪擴散！
14樓：曾睿彤宦耘
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
15樓：陳安蓮祭伯
我覺得可以科學的**方法應該是少吃多動..要講究適當的科學飲食方法和科學效果
決不能盲目!**的根本是只有很少的脂肪和必需的組織與器官，如果要瘦肯定是吃的要少，儲存的脂肪要少，這個與飲食結構有很大的關係，如果體內適當的補充維生素與蛋白類食品.如果魚.啤酒酵母
他們是純天然的的食品
吃了之後也不長脂肪..，因為人吸收蛋白是需要先分解，然後再吸收，所以吸收的能量與消耗的能量幾乎相等，很難轉換為脂肪的。飲食**解決問題，還是要靠飲食上調節和加速脂肪分解，我了解的啤酒酵母就是不錯的一種**食品！
可以上http://www.breweryeast.cn
中國啤酒酵母網去看看！這個方法是今年日韓最流行的**方法，有人乙個月減48斤，但是我覺得這樣的人是太瘋狂勒，我倒覺得減個3-5斤，這樣是最好的。..dfd
16樓：樊枝亓夏萱
有將軍肚多轉呼啦圈,轉呼啦圈也不是女人減腰塑形的專利,男士搖搖呼啦圈,也可以有效地減掉脾酒肚.人到中年,新陳代謝減緩,男士應酬效多,喝酒,經常食用油脂大的食物,加之又不怎麼運動,久而久之,啤酒肚慢慢隆起,搖呼啦圈是一全身性運動,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力
,充分運動了腰肌,腹肌,側腰肌等部位.每天晚飯後一小時轉聽啦圈,每週運動三次,每次至少三十分鐘,長期堅持對減腹部脂肪有一定功效.
注:搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷.但對於椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者,最好不要採取這種方式.
17樓：尋彥實綺梅
三管齊下的辦法，乙個月和水桶腰說拜拜~`！！
1，每天做仰臥起坐30個。
2，每天洗完澡以後在腰腹部位塗抹具有燃脂功效的乳液。
3，少食高熱量食品，多吃纖維豐富的東西，下午6點過後不要進食。
18樓：艾皓萇冰冰
做仰臥起坐啊.或者是練瑜伽
19樓：逮堂單于一瑾
如果條件允許就去做瑜伽和肚皮舞，如果沒有時間可以做仰臥起坐，不過一定要堅持，不然會前功盡棄！走路時收腹（不過很累）
20樓：澄豪寸天翰
每餐吃7分飽就是最好的選擇
21樓：劉仕豆雅旋
你做這動做是減肚子上的肉的
【仰臥起坐】
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
22樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
怎麼樣才能快速減掉肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
最好的方法就是仰臥起坐或呼啦圈，這兩個小運動是瘦肚子最好的小方法，不過還要記得每天晚上堅持吃一顆塑纖果哦，它精心從普洱茶 羅夢果等天然草本植物中提取 因子，是國內少有的 不減胸的水果類食品。想要快速瘦掉大肚腩的話，就堅持每天半小時以上的仰臥起坐或轉呼啦圈，再配合晚飯半小時的一顆小小塑纖果，相信不久的...
怎樣能快速減掉肚子上的肉，怎麼才能快速減掉肚子上的肉呢？
做仰臥起坐是可以達到減腹部贅肉這個目的的，但這個方法不是速成的，要堅持每天做才能達到減腹部贅肉的功效。最好是要以控制飲食和運動相結合，才是正確的 方法。飲食方面，雷5這樣的膳食纖維食物是最適合的。運動就要堅持，堅持運動40分鐘，不管是跑步還是游泳都可以的 比較簡單的方法 減腰腹分為外在和內在的瘦法！...
怎樣才能減掉肚子上的肉，怎樣才能減掉肚子？
1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視...
怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉？謝謝了，大神幫忙啊
最快的 第一種 喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種 喝稀飯！白公尺稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種 吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了...
怎樣才能把肚子上的一圈肉減掉，如何減掉肚子上的一圈肉
12天減去身上12 的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切 的女士的良方.方法 一共12天 頭3天 每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜 不要油和鹽哦 份量不限 第4 6天 每天吃牛奶和酸奶 請不要買裡面有防腐劑的,...