1樓：中地數媒
中老年人常見病有高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆及肥胖症等，這些病的發生與日常飲食關係極大，因此，老年人在飲食中應注意4忌，這對防疾病抗衰老很有益。
1.忌肥胖一些老年人身體明顯胖了起來，身體過胖對健康不利，可引起高血壓、冠心病、糖尿病等症。造成肥胖的原因與吃得多、吃糖多、吃油脂多以及活動鍛鍊少有關。
飲食中攝取的熱能多於消耗的熱能，剩下的部分便轉化為脂肪蓄積於體內，就會形成大腹便便。動物脂肪中的飽和脂肪酸含量高，易使人發胖。糖的含熱量高，也易使人發胖。
所以老年人宜少吃含糖高的食物，少吃肥肉和動物油，有利於防止發胖，減少疾病。
2.忌缺鈣老年人易發生骨質疏鬆、骨折和關節炎等，這都與老年人體內缺鈣有關。所以老年人在日常飲食中盡量多吃些含鈣、磷、維生素d豐富的食物，可防止缺鈣，避免和減少骨質疏鬆和骨折的發生率。
3.忌缺鐵老年人進食少，易發生缺鐵。缺鐵會影響人體血的產生，不利健康。因此，中老年人宜多吃些含鐵豐富的食物，如動物內臟、肉等食品和增加維生素c的攝取，有利於防止缺鐵。
中老年人能做到以上3方面要求，就有利於強身健體，少發生疾患。
2樓：小動畫大科普
老年人膳食應 該注意哪些？
老年人膳食應該注意哪些？
3樓：張三**
隨著年齡的增加，老年人器官功能逐漸衰退，容易發生代謝紊亂，導致患營養缺乏病和慢性非傳染性疾病的危險性增加。合理飲食是身體 健康 的物質基礎，對改善老年人的營養狀況、增強抵抗力，預防疾病延年益壽，提高生活質量具有重要作用。
1.食物要粗細搭配、鬆軟、易於消化吸收
粗糧含豐富b族維生素、膳食纖維、鉀、鈣等，能對老年人易出現的以上問題有所改善。而老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。許多老年人易發生便秘，患高血壓、血脂異常、心臟病、糖尿病等疾病的危險性增加。
因此老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹製宜鬆軟易於消化吸收，以保證均衡營養，促進 健康 ，預防慢性病。
2.合理安排飲食，提高生活質量
家庭和 社會 應從各方面保證老年人的飲食量、進餐環境和進食情緒，使老年人得到豐富的食物，保證老年人需要的各種營養素攝入充足，以促進老年人身心 健康 ，減少疾病，延緩衰老，提高生活質量。
3.重視預防營養不良和貧血
60歲以上的老年人隨著年齡增長，可出現不同程度的老化，包括器官功能減退、基礎代謝降低和體成分改變等，並可能存在不同程度和不同類別的慢性疾病。隨著年齡增長而體力活動減少，並因牙齒、口腔問題和情緒不佳，可能致食慾減退。老年人攝取的食物量減少，可能導致營養不良，要重視預防營養不良與貧血。
主要預防手段包括：增加食物攝入，適量增加瘦肉、禽、魚、動物血和肝，以及新鮮的水果和綠葉蔬菜的攝入選用含鐵的強化食物，適當使用營養素補充劑，積極**原發病等。
4.多做戶外活動，維持 健康 體重
大量研究證實，體力活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是 高血壓、高血脂、糖尿病等慢性非傳染性疾病的危險因素。適當多做戶 外活動，在增加身體活動量，維持 健康 體重的同時，還可接受充足太陽照射，有利於體內維生素d合成，預防或推遲骨質疏鬆症的發生。
中老年人在飲食方面，有哪些需要注意的？
4樓：薄荷小學姐
主食方面如果是對於中老年人，在飲食方面上，主食上面的就可以選擇粥之類的。因為可以將公尺熬得比較爛，那麼對於像牙齒掉光的老年人，就可以更有力的消化和吸收。同時也可以在裡面加一些營養比較大的食物，像一些肉沫之類的。
對於主持需要慎重的選擇，因為需要那些公尺飯過硬的情況下，可能對老年人的身體也是不好的。
水果方面如果是水果方面的話，對於老年人應該選擇吃一些維生素含量比較高的像蘋果。同時香蕉也是不錯的選擇，因為有利於順通腸胃，能夠緩解便秘情況。如果在這些方面不夠了解的話，可以通過查閱相關的資料來了解老年人適合吃哪些水果，也可以諮詢醫院的醫生來做出合理化選擇。
蔬菜方面對於蔬菜方面的話，應該讓老年人避免吃那些口味比較重的。像那些辛辣的菜，辣椒這些都不便於身體的吸收。這個時候可以把適量的辣椒那麼不要讓過多的辣椒被人體攝入，因為對於老年人的身體也不是很好的。
5樓：房間號
中年人在飲食方面需要注意的問題就是飲食一定要清淡，而且一定要注重營養的搭配，也不可以吃一些涼的食物，也不能吃一些含鹽量比較高的食物，也不可以吃一些辛辣的食物，因為這些食物對老年人的腸胃都有非常大的負擔，這些都是老年人在飲食方面需要注意的問題。
6樓：春季的風啊
吃的時候不要吃一些油膩的，甜的辣的，冷的食物，要多吃一些蔬菜水果，不要吃外邊的路邊攤不乾淨。
7樓：白珍全全全
應該注意飲食以清淡為主，同時也應該多吃一些水果和蔬菜。避免一些高糖高熱量的東西。也不要一次性吃太多，要注意少食多餐。同時也應該吃一些粗糧食品。
8樓：行樂樂樂
注意吃一些好消化的東西，注意吃一些比較容易咀嚼的東西，注意營養的豐富程度，注意不要吃太油膩的東西，注意不要吃太甜的東西。
老年人的營養和膳食原則
中老年人在飲食方面，都有什麼需要注意的？
9樓：肖艾斯的旅行日誌
需要控制飲食、注意飲食搭配、少吃油膩的食物、多喝牛奶、避免吃不熟的食物等，只有注意了這些才對老人的身體有利。
10樓：幸福小豬豬
中老年人的飲食應該清淡一些，不要吃太多的鹽，可以味道酸一些，少吃一些脂肪含量比較高的食物，多喝水。
老年人在飲食健康方面，應該注意哪些方面？
11樓：歷史映像機
老年人飲食中的熱能**應該逐漸減少，因為老年人的活動減少，如果有大量的熱能**，很容易引起肥胖。將老年人的總熱能控制在6276~10041 kj（1500~2400 kcal）可以維持一般生理活動的需要。在基本食物方面，注意厚度的組合。
沿海穀物如糙公尺、燕麥、紅薯和紅豆富含食物纖維，這可能延緩餐後血糖的公升高。一些粗穀物可以作為老年人的基本食物。你可以吃高質量的蛋白質，如魚、鳥、蛋、牛奶和大豆，但不能吃大塊肉。
多吃蔬菜。多吃蔬菜有利於保護心血管系統。老人每天必須吃不少於350克的蔬菜。
在兩餐之間，適當地吃水果和少量堅果。咀嚼能力差的老年人可以將堅果碾碎成顆粒或粉末，水果可以是簡潔的。烹飪動物食品時，盡量選擇烹飪或烹飪，而不是油炸或油炸。
少吃動物脂肪、動物內臟和糖果。增加豆類、牛奶及其製品的攝入量，它不僅含有維生素和蛋白質，還含有高質量的鈣源。中餐應該有兩種以上的基本食物，1~2道肉類菜餚，1~2種蔬菜和一種豆製品。
穀物應是老年人的主要熱量**。在選擇基本食物時，應優先選擇大公尺、烤麵包和其他不新增油脂的基本食物。經常吃炒飯、炒麵和炒麵。
易攝入大量脂肪，導致超重，老年人對蛋白質的需要量高於成年人，從每天每公斤體重1g增加到。
飲食中的優質蛋白質應佔總蛋白質的50%以上。由於中國鹽和油的含量超標，導致高脂血症和高血壓等疾病的發病率不斷上公升。隨著年齡的增長，老年人的味蕾減少，味覺相對遲鈍。
所以很多老年人喜歡吃含鹽多的食物。
12樓：晚茶呀呀
老年人在飲食健康方面注意不要暴飲暴食，一定要吃早飯，一定不要吃的太多，並且不要吃辛辣的食物，不要太過油膩。
13樓：路邊的風兒
老年人在飲食的時候一定要保持規律，要按時吃飯，其次也要採用少量多餐的方式，不要一次性吃得過飽，而且在吃完飯之後也要適當的運動，這樣才能幫助消化，而且也不能吃那些油膩辛辣的食物，多吃一些對身體好的食物，多吃一些易消化的食物，多吃一些富含營養的食物，才可以保持健康。
14樓：巨集盛巨集盛
需要注意的方面就是一定要吃的清淡，而且不要吃得太油膩，也不要吃得太鹹，也不可以吃垃圾食品，而且老年人也不可以吃冰涼的食物，這些都應該是注意的方面。
15樓：劉心安兒
首先就是要注意清淡飲食，而且平時一定要多吃瓜果蔬菜，還有就是要多吃一些鈣物質含量比較高的食物，多喝牛奶，多吃點雞蛋，保證充足的睡眠，還有就是要加強鍛鍊，保持乙個愉悅的心情。
16樓：lay念舊
這些都是老年人應該注意的地方：1.少量多餐， 以點心補充營養。
2．以豆製品取代部分動物蛋白質。3．主食加入蔬菜一起烹調。4．補充維生素b。
5．限制油脂攝取量。6．少加鹽、味精、醬油。
中老年人在養生時，飲食方面有哪些需要特別注意的？
17樓：三家分晉次
老年人容易出現高血壓，高血脂，高血糖，腸胃蠕動緩慢等情況，所以飲食要清淡，少吃肥肉，動物內臟，食物要軟爛，多吃蔬菜，水果。
18樓：蘭寶貝
到了中年的時候我們飲食方面要特別的注意，我們不能夠吃一些辛辣還有過熱過冷的食物，這樣子的話會加速我們習慣的衰老，對我們是沒有利的。
19樓：檸檬網綠
要注意不可以吃的太油膩，也要少一些鹽，這樣才健康，吃的食物一定要燉煮到位才會好吸收。
20樓：冉
老人們一餐盡量要比年輕時減少10%左右，要保持少食多餐，蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用，要多吃蔬菜，對保護心血管和防癌有好處，鹽也要少吃，吃多了會加重腎的負擔。
21樓：a一此不懈
要控制每天的攝入量，不要暴飲暴食，要積極控制好體重。也要配合一些體育的運動和鍛鍊，要保持好的心情。人的消化能力不好，不能夠吃太油膩的食物，像肥肉五花肉難用之類的食物，盡量要減少攝入了。
22樓：曉婷說電影
民間有「冬補三九」的習俗，傳統中醫學認為「冬至一陽生」，冬至開始陰氣始退，陽氣回公升，這個時候進補可以扶正固本，培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機，這樣對身體健康大有好處。「夏至吃涼麵，冬至吃熱餃」。這也是簡單的養生之法。
大家有多少人真正知道。初夏端午吃涼粽，嚴冬臘月補熱粥。這是民間風俗，還是養生之法的巧合。
大家應該細心的想一下了。
比如：當季蔬菜：菠菜、白菜、青菜、羅蔔、冬筍、山藥、土豆、地瓜、南瓜、芋頭等。
以及羊肉、牛肉、鴨肉、大閘蟹、小黃魚、河鮮等，都是肥美的營養實物，可以挑選食用。香菇有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂公升高的功效。 在眾多食品中，胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱，適合中老年人食療養生！
銀耳、木耳、枸杞、犁、獼猴桃等能補益陰液的食物可以多吃，辛辣厚味、燒烤油炸食物則要少吃，葷菜要適當選擇高熱、高營養、補益力強的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。冬季氣候偏燥，蘿蔔等白色蔬菜潤肺走起，冬宜藏，平時怕冷羊肉，牛肉等紅色肉類合適，秋葵腰果來點，其餘只要是應季蔬菜都合適。
香菜、大蒜丶蘿蔔丶黃花菜等蔬菜，宜吃羊肉丶牛肉丶雞肉及魚丶蝦等肉食，還有橘子丶椰孑丶菠蘿丶荔枝丶桂圓等水果，冬季常食燉母雞丶精肉丶蹄筋等，常飲牛奶丶豆漿等，可增強體質。牛肉，羊肉，雞肉，蔬菜還是蘿蔔白菜好，冬天吃蘿蔔，不用去醫院，百菜不如白菜，白菜有解毒的功效，五穀雜糧，牛奶，水果，營養均衡，保持好的心態。
中老年人吃什麼保健品好，中老年人吃什麼營養品，比較好？
膠原軟骨素鈣片啊，這個補骨膠原 軟骨素 鈣質，能夠增強骨骼吸收鈣的能力，留住鈣，預防鈣流失，軟骨素可以靈活關節，預防關節疼痛啊，你可以給爸媽買湯臣倍健的膠原軟骨素鈣片的。還是不吃保健品為好。把買保健品的錢，用在調整一日三餐上。熟話說，藥食同源。食物中所含的營養成分，比保健品不知要強多少倍？而且容易被...
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