鍛鍊完之後，感覺會恢復不過來，是什麼原因？

1樓：健身運動黑仔

運動後幾天都恢復不過來？試試這幾個拉伸運動，讓你身體恢復更快。

鍛鍊之後如何恢復

很久沒鍛鍊了，是不是只要我恢復鍛鍊，就可以恢復的很快

2樓：如骨骷髏

每天1-2個小時，1周時間差不多就可以了。

這個20到70個俯臥撐以你現在基礎來講，幅度不是很大，很好練。

3樓：傑克露西

冬天天氣冷，運動相對受到限制，吃的東西比往常要多，加上運動少了，醣類不能及時分解轉化為蛋白質，更多的是脂肪，肌細胞每60天增長更換一次，所以8塊肌肉變成兩塊，不過還好，我現在都變成一塊肌肉了，呵呵，避免暴飲暴食，鍛鍊要分組，需要加強力度，根據你個人的運動能力，估計乙個月就可以恢復。。。

鍛鍊之後如何感覺肌肉已經恢復到位

4樓：鄧鄧鄧娟兒

許多人參加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」。

鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

肌肉痠痛的防治。

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽引練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

健身後為什麼要恢復

5樓：匿名使用者

要記得循序漸進才是最重要的，特別是力量訓練很容易傷到肌肉和韌帶。

飯要一口一口的吃，路要一步一步的走，不要急於求成。

建議你每天跑步半小時以上，然後力量訓練從自己適量的重量開始，分幾組，一組多少個。

6樓：暴烈分子

健身的過程是讓肌肉撕裂，而休息的過程才是肌肉的增長過程，所以需休息恢復。