1樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴硬拉、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴飛鳥、引體向上等。
如何鍛鍊肱三頭肌練肌肉
天天練肱三頭肌有什麼壞處 練肱三頭肌注意什麼效果好
如何迅速將肱三頭肌練大？
2樓：壤駟興文韶起
1.有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(每組12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法：
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
3、用雙槓臂屈伸運動來刻畫出內側胸肌的線條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙槓上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之後，將自己支撐起來，在最高點處做頂峰收縮，讓我的肱三頭肌發揮最大的作用。
肱三頭肌可以天天練嗎
該怎麼進行肱三頭肌訓練
肱二肱三頭肌怎麼鍛鍊？（非器械）
最好當然是器械幫助，如果不喜歡的話建議做立臥撐 面對牆，模仿俯臥撐動作 或者徒手模擬器械訓練動作。1.肱二頭肌的鍛鍊思路是負重曲臂.引體向上.雙手抓單槓,身體自然垂於空中,利用曲臂的力量,始身體向上,下巴高過單槓為一次有效動作 最重要的一點就是,一定要用手背朝著自己的方向去抓單槓,那樣效果才好.有人...
給個每天鍛鍊肱二頭肌肱三頭肌的計畫
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1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10...
6kg啞鈴如何練肱三頭肌與三角伎
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我肱二頭肌和肱三頭肌的力量很差，應該怎樣加強力量呢
俯臥撐。因為俯臥撐能很好帶動肱二頭肌和肱三頭肌進行運動，所以可以有效加強肱二頭肌和肱三頭肌的力量。堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯的臂膀。肱二頭肌做引體向上運動，可以增強力量，肱三頭肌需要做俯臥撐，雙手併攏，鍛鍊肱三頭肌 槓鈴 舉鐵，多增加手臂肌肉...