1樓：超鋒冰尠
最好當然是器械幫助，如果不喜歡的話建議做立臥撐（面對牆，模仿俯臥撐動作）或者徒手模擬器械訓練動作。
2樓：塔英秀
1.肱二頭肌的鍛鍊思路是負重曲臂. 引體向上.
(雙手抓單槓,身體自然垂於空中,利用曲臂的力量,始身體向上,下巴高過單槓為一次有效動作) 最重要的一點就是,一定要用手背朝著自己的方向去抓單槓,那樣效果才好.有人喜歡手心面向自己去抓槓做引體向上,那樣是偷工減料,沒效果. 2.
肱三頭肌的鍛鍊思路是直臂支撐. 最佳的:背向俯臥撐手臂從背後撐地,背向地,面向天.
然後做俯臥撐. 背向俯臥撐也是練三角肌的重要方式. 試行鍛鍊計畫 1.
俯臥撐這個動作要標準，保持身體姿態。15次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組休息3-5分鐘。 2.
背向俯臥撐雙手從背後撐地，保持背向地面，身體向上，曲臂，保持身體姿態，道理同俯臥撐。10次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。 3.
引體向上 5次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。 增量方案 1.根據個人能力，自己擬定以上每組運動的初始值。
2.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。 3.
五天為乙個週期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。 4.連續完成5天，休息兩天。
第二週重複週期，並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。 注意事項 1.保證睡眠，正常三餐，飲食適當增加豆製品、奶製品、粗纖維肉類。
2.貴在堅持，切忌急功近利，盲目加量。 3.
每天運動完後做適當送放鬆練習,抖動手臂，輕揉肌肉，溫熱水燙、敷均可。 4.初期出現肌肉痠痛，要保持運動量，在第一週期結束後症狀可得到緩解，並且力量得到明顯提公升。
3樓：師赫
肱三頭肌做俯臥撐就可以練到了。 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反覆做曲伸就可以了。
給個每天鍛鍊肱二頭肌肱三頭肌的計畫
誰都希望肢二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。我曾經嘗試過各種訓練方法 最終發現了促進肱二頭肌最佳增長的十大秘訣。一 高訓練量 在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的...
如何利用啞鈴鍛鍊胸肌和肱二頭肌，肱三頭肌
1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10...
怎麼快速鍛鍊肱二頭肌，怎麼鍛鍊肱二頭肌？
工具 原料 一對啞鈴 1.交替彎舉右臂動作 這個動作主要鍛鍊肱二頭肌。身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。2 交替彎舉左臂動作 左臂與右臂交替進行，建議一次做4 5組...
啞鈴鍛鍊肱二頭肌，啞鈴怎麼鍛鍊肱二頭肌
增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
我肱二頭肌和肱三頭肌的力量很差，應該怎樣加強力量呢
俯臥撐。因為俯臥撐能很好帶動肱二頭肌和肱三頭肌進行運動，所以可以有效加強肱二頭肌和肱三頭肌的力量。堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯的臂膀。肱二頭肌做引體向上運動，可以增強力量，肱三頭肌需要做俯臥撐，雙手併攏，鍛鍊肱三頭肌 槓鈴 舉鐵，多增加手臂肌肉...