1樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
2樓：北回歸線上茶農
快速有腹肌方法。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
3樓：吐筆
做仰臥起坐簡單有效練腹肌。
4樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
怎麼才能快速練出腹肌？
怎樣才能快速練出腹肌？
5樓：尊添假
說起腹肌應該怎麼練，我們可能有很多針對腹肌的訓練動作，但是，在腹肌訓練之前一定時間的有氧動作是必不可少的。一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
腹肌鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。
6樓：小知72303譖境
對於初學者來說，胸部上沿練習盡量讓教練或者同伴保護，臥推槓鈴這些動作還是比較有難度的練習，我們可以不加重量試著推槓鈴杆，掌握好節奏，推起盡量保持在同一橫切面上。上推的時候吸氣憋氣然後胸部上沿發力，集中精力在胸上部，同樣跟大多數器械一樣採用快上慢下的節奏，把這一節奏掌握好之後我們可以根據自身情況增加重量進行練習。每組保持在8~15個，建議在三組左右。
7樓：銘刻
平時在家我們也可以進行練習，俯臥撐是乙個既簡單又實用的訓練方法，可以很好地發展我們胸部的整體維度，俯臥撐動作：雙手分開撐地(分開的大小是根據自身調節的，分的越開範圍面越廣，分的越窄，對於胸肌的厚度有很大的幫助），軀幹保持在一條直線上面，屈肘緩慢下沉，同時也要注意的是集中精力在整個胸部上面發力，可以讓同伴幫忙用手指按按胸部肌肉是不是硬的，避免手臂發力過多，重複10~15次，建議在三組左右。
8樓：嘴報掰紙無語
我們要仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方。然後兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住，節奏稍微慢一點，不要太快。這樣鍛鍊的效果會更好。
9樓：影子
減脂建議採取有氧運動的方法，我們可以配合整體性的減脂運動，增加基礎代謝率，再針對腰腹部進行針對性的訓練。需要強調的是在整個運動耗能過程中脂肪的動員是最靠後的，運動約40分鐘後脂肪才主要參與到功能系統中來，當然運動的同時控制飲食也是十分重要的。
10樓：匿名使用者
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
11樓：長向明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
12樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
怎樣才能快速擁有腹肌
13樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
14樓：匿名使用者
我覺的。主要飯不能吃太飽。多作。仰臥起坐。
飯吃5分飽就好了 。
15樓：哈比生活
女生如何快速擁有六塊腹肌？教你小妙招！
16樓：匿名使用者
簡單一句話：刻苦鍛鍊。
怎麼快速擁有腹肌？
17樓：網友
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
腹部脂肪如果多，練完腹肌要去跑40分鐘。沒有速成的，至少乙個月，這個鍛鍊量很大，7個動作每個3組，每組30次，加乙個平板支撐，個人覺得夠了。
18樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
捲腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練四次以上。
兩頭起卷腹。
19樓：你的肌肉男友
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦。
20樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
21樓：慎運華合霖
仰臥起坐一次三組，分別為40個，35個，至力揭，每組間隔三十秒！停兩分鐘作一組腑臥撐至力揭！
22樓：網友
首先腹肌每個人天生就有，只是日常不常用到腹肌就不明顯，當你經常用到腹肌，如訓練腹肌，那時候就會明顯！
腹肌和自身體脂有很大的關係，體脂低的訓練腹肌更快得到效果，體脂高的相對難很多，因為腹部皮下脂肪把腹肌掩蓋了，這也是瘦子相對容易很多的原因！
怎樣才能快速練出腹肌？ 5
23樓：健身教程小飛
側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的。
24樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
25樓：雜又是取名字
不止仰臥起坐，仰臥起坐只能練上腹部，你要想練8塊肌的話還得練仰臥舉腿。具體計畫就是仰臥起坐3組加仰臥舉腿3組，每組30個。等你練一陣子了覺得做完這些很輕鬆就加量。
最後就是每天都做，要堅持！！
26樓：匿名使用者
八塊腹肌不是每個人都能練出來的 有的人天生就6快 做腹肌x撕裂者吧。
如何能快速練出腹肌？
27樓：羽漂遙
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球捲腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向捲腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統捲腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(emg)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球捲腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
28樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
29樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
30樓：網友
優酷上搜尋啊，有個一周就能保證鍛鍊出腹肌的方法！
怎麼才能有腹肌?
31樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
32樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
33樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
34樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
35樓：尹安聲余妍
加強體育鍛煉仰臥起坐，在每次鍛鍊時達到身體即將透支再休息，每天的鍛鍊都要比前一天鍛鍊強度大點，一次一次的仰臥起坐，用心去完成它，不要是為了完成任務而去做它，那樣就沒意思了，鍛鍊是每天的事，要堅持鍛鍊，天天堅持腹肌漫漫的就凸現出來了。
36樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4週幫你練出腹肌。
怎麼樣才能鍛鍊出腹肌啊，如何快速練出腹肌？
平躺在床上，然後用重心著地，兩邊就是頭和腳同時上揚手伸直往腳的方向常時間練堅持五分鐘慢慢加時間每天都做！練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌...
怎麼樣才能瘦的快啊，怎麼樣才能快速瘦腿特別快。
蜂蜜 法 蜂蜜具有解毒 抗菌 消炎 滋潤 防腐 保護創面 促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖 蛋白質 維生素 有機酸 氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃 助消化等效果，它的熱量還十分地低 so用蜂蜜 簡單有效又安全，我試吃了乙個星期，瘦了...
怎麼樣才能快速長高，怎麼樣才能快速長高20厘公尺？
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怎麼樣才能快速做成頂級廚師，怎麼樣才能快速做成乙個頂級廚師
首先，你要是想成為一名合格的廚師，那麼你要把刀功的基礎學好 要抓住它的要領，去領會刀法，練到即使是沒開過鋼刃的刀去切東西也要做到拿刀穩，下刀快，不拉空刀，空隙均勻，等等 其次，打荷 要學會打龍鳳糊 蛋黃糊，蛋青糊 雕刻，圍盤邊，上漿，閹制 之後要抓住師傅的炒菜要領，比如說，粵菜師傅的菜主要是醬制的 ...
怎麼樣才能快速長高，怎麼樣才能快速長高20厘公尺？
長高要靠骨骼的自然生長和營養物質的補充，首先鈣元素是對骨骼發育的時候不可或缺的元素！你可以堅持一些可以幫助骨骼伸長的運動，比如打籃球 跳高 跳遠，體操，還有拉伸運動，就是拉松你的韌帶 比如壓腿，高抬腿等！按時吃飯，要多吃點兒營養健康！如果你還在25以內你就還可以長高的！提醒你哦，市面上那些快速長高的...