晚上跑步好嗎？晚上跑步好不好？

1樓：知萬事

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換。

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。

預祝您取得好身體。

2樓：在書家

下午4點至6點鍛鍊比較好，白天上班沒時間晚上跑宜飯後半小時以上。

3樓：網友

好呀，晚上的空氣比早晨好的多。飯後1個小時以上就可以呀。

4樓：超級晨霧的光

晚上跑步好，夜跑出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

5樓：匿名使用者

一晚上跑步的好處。

1.運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

2.從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

3.另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上跑步好不好？

6樓：康愛多

早上跑步好還是晚上跑步好？有什麼講究嗎？

7樓：敏敏情感答疑

跑步應該晚上跑步好還是早上跑步好。

8樓：

晚上跑步的時候的好處是非常的多的，不僅可以增強身體的免疫能力和抗病能力，而且還可以起到一定部分的**作用。不過在晚上出去跑步的時候，時間一定要注意，應該在飯後乙個小時到睡前乙個小時之間進行運動。

9樓：弘之枝欣德

非常好，最好找個空氣好的地方跑步，運動時間最好在半小時以上，晚上跑步要以勻速慢跑為主，我每天都是晚上八點半出去跑步，跑完後，回家坐一會兒，喝杯茶，然後洗澡睡覺，呵呵，睡眠質量不知道有多好。

10樓：愛你致命

跑步，尤其晚上跑步，對身體消耗極大。身體素質太差的，最後能量消耗之後容易導致突然出現問題。如果光跑步不拉伸的話，它在消耗巨大的能量的前提下，打通經脈的效果並不理想，並不是完全反對跑，而是反對這種單一的持續的高強度跑步。

所以如果是跑步初學者建議跟私人教練學習，如果條件不允許，用億健跑步機也不錯，會贈送跑步教程。

11樓：匿名使用者

還行，不錯。你喜歡就是好。

12樓：思念浪漫的歌

跑步是很多人選擇的運動方式，因為白天要上班，大部分人都會選擇晚上跑步，那麼晚上跑步好嗎？夜跑最佳時間是什麼時候呢？

只要不是剛吃完飯或者太晚的話，晚上跑步是不錯的，一般適量科學的夜跑對身體不會造成傷害。晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

夜跑最佳時間是幾點。

第。一、晚上跑步要選擇在飯後乙個小時，剛吃完飯不要去跑步，如果胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。

第。二、不要選擇在十點之後，十點後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

第。三、晚上跑步最佳時間是九點，一般在七八點吃完飯之後，休息乙個小時，然後跑30分鐘，休息30分鐘就可以準備休息了。

夜跑和晨跑哪個比較好。

一般是建議夜跑比較好，早上跑步雖然可以喚醒剛剛醒來的身體，但因為早晨空氣中二氧化碳含量較高，空氣汙染指數最高時，對人體呼吸系統不好，所以晚上跑步會好一點。

13樓：網友

晚上跑並沒有嚴格的時間界限。

遵循下邊三個原則，調整自己的訓練時間吧：

首先，需要在飯後乙個小時進行。

剛吃過飯以後，你的大量血液都要在腸胃系統輔助消化了。

這個時候任何運動都是不可以的。

因為沒有足夠的養分輸送到全身，運動的狀態會比較差勁。

一般說飯後半小時就可以運動。

但是最好在飯後一小時再開始運動是穩妥的，尤其是跑步。

否則有食物在胃裡會引起胃下垂。

其次，夜跑結束的時間，最好在睡前兩小時。

這一點對於新手尤其重要。

因為在跑步過程中，會有多種促使你興奮的激素分泌。

最典型的就是多巴胺。

因此跑步後馬上去入睡，對新手來說比較困難，甚至會失眠。

第三，盡可能把夜跑的時間，涵蓋晚上八點這個時間段。

晚上八點是乙個比較適合運動的時間。

這個時間段體溫比較高，關節潤滑效果好。

運動受傷概率最小。

根據以上條件，安排自己時間吧！

14樓：敏敏情感答疑

跑步應該晚上跑步好還是早上跑步好。

15樓：戰勝新年

很好的，比早上跑步好。

16樓：肛腸科住院醫

夜跑是比較好的，因為早上空氣中二氧化碳含量過高，但是夜跑要注意不要飯後立馬就跑。

17樓：幹萊資訊諮詢

晚上跑步好，好處如下：

夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。

夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質素相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。

夜跑可以緩解一天的壓力，讓人感到更放鬆。在晚上跑步能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。

相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。

夜跑**的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善睡眠質量。

夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。夜跑需要結合自身的習慣和體質進行選擇，運動時間在在30分鐘~60分鐘為宜。

18樓：叫那個不知道

其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。

並且根據生署的記錄，午後空氣質素較好，其中一天中空氣質素最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

19樓：江蘇知嘛

1、跑步的最佳時間是下午四點到五點之前，這段時間的跑步可以起到事半功倍的效果；而晚上十點左右人的身體出於乙個需要休息的狀態，因此不是很適合進行跑步。如果只有晚上才能抽出時間來跑步，那麼最好再21點之前就完成這項運動，這樣既鍛鍊了身體，還可以保證充足的睡眠，並且跑步的時長最好控制在30-50分鐘之間(30分鐘最佳)。

2、在跑步之前應該做熱身運動，讓身體從靜止的狀態適應到活動的狀態。熱身可以讓體內血液提公升流動的速度、加快呼吸的頻率、讓緊繃的肌肉變得放鬆。可以有效的避免肌肉、韌帶的拉傷。

進行跑步的時候不僅要考慮以上所說的因素，還要考慮到跑步的場地和環境。跑步的場地以選擇寬闊的操場最佳，可以避免腳踝扭傷等；不建議在馬路上進行跑步(首先馬路上不安全，其次馬路邊上的空氣汙染、噪音汙染比較嚴重，會影響跑步的進展)。

20樓：張羲會計

晚上跑步也是比較好的一種鍛鍊方式。

晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對於白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產生的熱量排洩出來的，也就是說，是健康的汗液。晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進行了一定時間的代謝之後會產生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進入到睡眠狀態，而且你整個的睡眠質量都會感覺非常好，也會提公升一定的工作效率，同時也有助於舒緩工作壓力。

21樓：英子收藏

晚上跑步等於慢性自殺？

1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升。

22樓：相兄

1、生命在於運動，跑步肯定沒有壞處了。

2、別聽那些老中醫說晚上不能跑步，白天大家都要上班也只能晚上跑步了。選對時間就好。

3、晚上最好的跑步時間是飯後一小時後（防止胃下垂）。

4、跑步的地點不要在有汽車行駛的路上（全是尾氣，傷害很大）。可以選擇綠化好的小區內或者公園。

5、不要穿著牛仔褲，請換上寬鬆的運動裝。

6、最好在九點前結束，否則會影響十點後人體器官代謝哦。

7、步數一萬步到一萬五。物極必反，過多了會給膝蓋骨造成過度摩擦，到老了會出問題的（運動員的通病）。

8、除了跑步，你也可以在家裡進行仰臥起坐等室內運動。

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晚上跑步好不好，晚上跑步好嗎？

早晨跑步到底好不好，冬天晚上跑步好不好？

晚上跑步對身體好不好

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晚上跑步好嗎

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