怎樣快速提高身體素質，怎麼才能快速提高身體素質

1樓：忻子明

如何提高身體素質？

怎麼才能快速提高身體素質

2樓：匿名使用者

參考：在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。

身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。

它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。

訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。

也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。

速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。

如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。

速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。發展速度素質主要借助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。

耐力素質包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。

靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。

良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。

如何快速提高身體素質

3樓：冰中燃火

建議買個啞鈴，可以進行推拉、伸拉鍛鍊手部肌肉以及胸部肌肉。

4樓：長鞭無敵

1，要快速提高身體素質，就要首先保證身體的營養需要，可以在飲食是多進食高能量、高蛋白的食品，如牛奶、牛肉、羊肉等，以保證訓練需要。

2，要快速提高身體素質，就要積極開展積極的體育鍛煉，可以進行每天跑步三千公尺，練習打球乙個小時、並且進行乙個小時的力量訓練。

3，要快速提高身體素質，就要保證每天充足的休息、睡眠等，以讓機體充分緩解訓練勞累。

如何才能提高身體素質？

5樓：匿名使用者

那個不服氣，就和誰比比。

6樓：飄飄蝴蝶夢

我覺得吧你可以晚上在睡覺前的時候做俯臥撐和仰臥起坐一直做到不能再堅持早晨在腳上綁個沙袋之類的跑步，一直用冷水洗澡（即便是冬天），提高身體素質關鍵是要持之以恆。

7樓：遺落長安的繁華

1、堅持良好飲食。堅持「一口肉，兩口飯，三口水果，四口蔬菜」原則。

2、堅持鍛鍊。每天至少半小時的步行，要求快速步行（不是遛彎）；鍛鍊上肢和下肢的機能練習，如「舉小啞鈴30下左右+50個高抬腿/組」，反覆3組，每次出現「酸」的感覺時停下，做休息。

3、肺活量的提高，在有新鮮空氣的地方做深呼吸，緩慢吐納。適量游泳也可。慢跑，每次400~800公尺，在腿「酸」的時候可變成快走，以防發「酸」時候繼續運動堆積脂肪。

4、每天曬曬太陽補維生素d，然後喝牛奶吃雞蛋補鈣。

8樓：匿名使用者

建議堅持長跑，跑完再打籃球，這樣交叉鍛鍊效果好。

9樓：匿名使用者

身體素質包括五個方面：速度，力量、柔韌、靈敏、爆發力！不同的部分有不同的訓練方法。

10樓：柴電動力

每天做馬步，比如這星期2分鐘下星期就三分鐘。先解決下盤不穩的問題吧！腳下無根上身在靈巧有何用？咱又不會飛！