1樓：賽普力量
你有沒有為自己僵硬的身體感到煩惱?
身體太僵硬，不僅在運動中活動受限，而且還更容易受傷。
因此，為了提高運動效果和預防損傷，我們有必要經常拉伸身體，提高身體柔韌性。
身體柔韌性提高了，我們的體態也會更挺拔，更好看哦！
每個動作2組，每組20-30秒。一起來試試吧！
動作一、
注意事項：雙腳併攏或者微微分開，雙腿伸直。呼氣，上半身往下壓，雙手保持小腿位置。此時保持雙腿和臀部與地面垂直。保持姿勢即可。
動作二、
注意事項：前側腿弓步，注意膝蓋不要超過腳尖。同側手勾住後側腳背位置。此時重心往下壓，使拉伸感更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作三、
注意事項：被拉伸的一側腿要伸直，勾腳尖。上半身往被拉伸的一側腿下壓，雙手勾住腳掌，使拉伸更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作四、
注意事項：被拉伸的一側腿伸直，身體往被拉伸的腿側屈，同時上側手勾住腳掌，頭部在手臂的下方。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作五、
注意事項：兩腿分開站立，且腳尖向外，兩腿伸直。上半身往一側腿側屈，同時同側手放在腳掌上，上側手伸直指向天花板。注意雙腿始終保持伸直哦。兩側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作六、
注意事項：手臂與大腿垂直於地面，呼氣的時候背部向上拱起，吸氣的時候腰往下塌。這個動作可以提高我們胸椎和骨盆的靈活度。對於女性的體態有很大的改善效果~
這就是提高身體柔韌性的動作，每天練習1-2次都是可以的。可以在運動後和睡前進行練習，長期堅持，你的身體將不再僵硬!
2樓：匿名使用者
生活道路並非一直平坦。我們在追求個人理想信念目標的時候，難免會遇到各種阻礙。每乙個人面對挫折，他的處理方式是不一樣的。
有人會越挫越勇。而有人會因此，意志消沉，一蹶不振。挫折是一把雙刃劍。
它對不同的人，將會產生相反的影響。
需要我們在遇到艱難困苦時冷靜分析。努力尋求積極的改變。那麼如何提高自身的韌性？
我認為馬雲給了我們很好的答案。今天有很多人羨慕馬雲。認為他趕上了好機會。
而實際上馬雲所經歷失敗壓抑，是常人難以想象的。
馬雲不單單是在建立阿里巴巴的時候一直付出不懈的努力。他在學生時代苦練英語就已經充分表明了他的刻苦用心，我們做任何事情都需要有韌性。需要堅持不懈和堅韌不拔。
其實很多偉大人物並沒有太特別的地方，都是和我們普通人一樣。只是做事情的方式和別人不同，甚至超越了絕大多數人。
他們會不斷的修正自己避免偏離正確的方向，努力為了實現自己的目標一直努力下去。即便是失敗，他們也要選擇轟轟烈烈。做任何事情都需要堅持，需要年復一年，日復一日的始終如一。
無論事情的大小，只要認準了就咬牙堅持做下去。
任何乙個成功人物，我們在研究他為什麼能夠成功的時候，一定要深入的學習他做事情的精神。然後把這種精神貫穿到我們日常的工作和創業中。那麼我們離成功也就不會太遠了。
3樓：來練瑜伽
外國瑜伽達人教你，只需簡單幾個瑜伽動作，就可以提高身體柔韌性
4樓：踏梅亦梅下
做瑜伽，練習跳舞，多做下壓……
5樓：匿名使用者
多做運動！做做瑜伽！
6樓：
《1》.
壓腿，每天堅持壓腿半小時，壓腿時循序漸進，不要拉傷。
身體僵硬，協調性不好是因為身體的對抗肌比較多，可以聯絡一些增強協調性的動作，
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以遊戲方式完成複雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
7、改變動作空間範圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
10.一定要堅持
《2》肌肉拉伸練習法
指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；每天拉伸肌肉。
3.被動練習法
指練習者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大。以增強韌度
。4.加強鍛鍊啊，』、
無論是有氧還是無氧運動，都會提高自身的柔韌性的。如果說效果特別好的呢，我覺得還是瑜珈或者普拉提吧！加油啊！
7樓：乙個人的聽眾
多運動，做些拉伸運動什麼的
我的身體很僵硬！怎樣增強身體的柔韌性?(男生)
8樓：育體育心
身體硬主要是肌肉和韌帶的柔韌性差，通過練習是可以改善的。
1.首先是柔韌性練習。慢跑熱身，身體活動開後進行拉伸最好。拉伸的原則是靜力性拉伸和動力性拉伸相結合。
2.靜力性拉伸主要就是各種靜止的拉伸，比如體前屈，壓腿，壓肩等全身性的精力拉伸練習。每次練習保持一分鐘，做四組。瑜伽師不錯的練習內容。
3.動力性拉伸主要是進行踢腿，擺腿，振臂等型別的練習。
4.每次練習盡量包含兩種拉伸的方法。
9樓：蠶豆小皮鞋
你可以嘗試一下男性瑜伽。男性瑜伽是可以增強脊柱柔韌度的，從零開始，循序漸進地練習會慢慢發現上半身的柔韌性越來越好，然後增加難度，大概乙個月左右柔韌性就會顯著提高了。
10樓：匿名使用者
身體僵硬乙個是筋的問題，乙個是肌肉的問題
筋的問題需要調理肝臟，中醫認為「肝主筋」
肌肉的問題要調理脾臟，中醫認為「脾主肌肉」
還要多做舒展運動，配合調理
11樓：天使
每天或者休閒時，多做點拉伸，或者適當的體能訓練，用不了多久柔韌性就會增加哦
怎樣可以快速的提高身體的柔韌度？
12樓：隱詡嘖
關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規範動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。
腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。
此步完成後，進行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。
因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：
腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。
因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 二、關於正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。
踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。 2、踢時要快 腿由下至上快速向面部擺動，這裡有乙個加速的過程。
踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。 運動要能夠提公升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝 神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 3.
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再 緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。
拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而 逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)， 只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。 5.
替換拉筋的肌肉群；對同乙個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失 去平衡，也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。
有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運 動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每乙個人，必須把握以上的原則， 並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了 自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間 的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。
保護骨骼肌肉，有效預防傷病。 柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。
做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
怎樣才能快速提高身體的柔韌性，怎樣可以快速的提高身體的柔韌度？
關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做...
怎樣可以提高壓腿的柔韌性，怎樣可以提高壓腿的柔韌性
傳統拉韌帶的方法就是用力拉並持之以恆，我承認是能拉開的，但是這樣拉容易受傷，而且人承受的痛苦太大。這樣的拉法拉開後的韌帶是松，而不是有彈性。根據太極拳原理發展的拉韌帶秘訣在於走弧線。以左腳為例，左腳先架住，身體不要用力而是放鬆，跨 大腿和身體連線的關節 向裡收，身體自然會向下走。下去時先將身體對著右...
怎樣訓練身體的柔韌性，怎麼鍛鍊身體柔韌性？
柔韌性是乙個關節或一組關節的活動範圍，有限的柔韌性是指關節的活動範圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，可最終造成損傷。不同的年齡，性別，具體關節，肌肉質量和訓練背景有不同的柔韌性水平。不同的客戶有不同的柔韌性水平，有的非常差，有的非常好。所以可以通過對客戶的柔...
通過什麼訓練可以提高身體的爆發力和柔韌性
壓腿連韌帶 負重運動練爆發 散打，泰拳，柔道，摔跤，拳擊都很練習爆發力十二路譚腿，跆拳道，戳腳都需要韌帶好的 槓鈴，啞鈴，爆發力 柔韌性簡單地說壓腿等各類動作 跑步跑開了之後壓腿 踢腿外擺內擺前擺 這是柔韌性 俯臥撐用最快的速度做下來指定的數目 再用槓鈴舉起 上下推收 每個訓練法都需要8組 第一組1...
怎麼壓腿可以提高腿的柔韌性，怎麼在短時間內提高腿的柔韌性？ 要快
我是學舞蹈的，壓腿的話腳背正面朝上，搭在高處，踩在地上的腳，腳尖朝前，要是正的，壓腿不正的話，以後要糾正很難。還有想要提高柔韌的話，可以練習踢腿，一開始可以踢不高，但兩腿都必須是直的，用大腿力度帶動。還有練習瑜伽或者一些肌肉拉伸動作 勾腳壓腿之類的 總是膝蓋一定不能彎曲。大劈岔，雙腳岔開 或者後背壓...