1樓：臥龍教育05學長國濤
1、思想上要重視。要從思想上明白熬夜所產生的危害，從而制定相應的戒除不良習慣的計畫。因為一種不良的習慣養成容易，戒除相當難，思想上不重視，是很難成功的。
2、心理上要暗示。同時要戒除熬夜這個習慣，有些技巧還是有所必要的，一般要做心理上的暗示，當時間節點到來的時候，在心裡就要開始倒計時了，但是自己必須馬上停止一切手上的事情，無論是在工作還是在娛樂，都要開始進入睡眠的準備。
3、娛樂上要控制。很多人熬夜往往是由於娛樂過度，尤其是青少年在這方面顯得更突出。因為娛樂可以對人的大腦產生興奮作用，據統計，在網咖裡面熬夜通宵的90%以上都是在進行娛樂打通宵遊戲。
因此要節制娛樂的時間，嚴格把控，如果作為家長的話，首先可以從金錢方面限制一下。
4、行動上要堅持。做好各方面的準備之後，就是要採取實際的行動，並且要持之以恆，不可三天打魚四天曬網。根據行為學的分析，改變乙個長期的生活習慣，大約要180天左右，也就是6個月。
總之，健康睡眠，遠離疾病，拒絕熬夜。
2樓：匿名使用者
社會上有種很普遍的「過度自信」現象 喜歡看心理學書籍的人，我相信經常能看到「過度自信」4個字，但可能很少人把它用在實際生活裡解讀。
可以簡單理解為對自己能力的過度自信，對自己意志力的過度自信等等，這體現在個人的幾乎所有領域。
比如認為自己只要想早起，就能早起，努力了一番，最後發現自己總是斷斷續續的，不斷地重複著間歇性早起和熬夜的迴圈，但ta還是會認為只有自己想早起，就能早起……
比如認為讀一本書只是時間問題，於是買了一堆書，結果可能很多書封皮都沒拆；
比如很多「喜歡刻苦學習」的學生，週末總喜歡帶一堆課本回家，結果發現就用上了一本；
比如總以為自己跟某個女生的關係確定，只是差了乙個表白的距離；
這種過度自信有很多很多，體現在個人的幾乎所有領域，已經是很普遍的心理學現象。
我沒法講解所有的現象，但有一點經驗可以分享：
不要高估自己的主觀能動性，你並不獨特，大家都是普通人，不具備某種罕見的精神特質讓自己持之以恆地堅持去做某件事，這不是什麼偉大的革命，不具備多麼巨集大的意義。
所以堅持一件事情，盡量不要考慮進太多的意志力，而是用環境去帶動自己堅持，帶動自己成長。
如果週末想去社交，不用每次提醒自己去社交，而是報個義工活動，報個xx旅遊團，多參加集體的飯局；
如果想讀書，那就多進幾個打卡群，寫作群，多進幾個***，一起寫筆記互相監督，親手裝個書架放些書，網上多分享筆記；
如果想學英語，自己堅持不下去，可以試試選個英語選修課，輔修個英語學位，參加字幕組製作，哪怕畢業了也可以在職報個英語本科，或者主動去參加下老外的聯誼活動。
同樣是乙個粗淺的道理，悟性好的人可能幾個月就悟到了，悟性一般的人可能要好幾年，悟性差的人一輩子都沒法理解，這就是人與人的差距就，認知的差距。
能做的就是廣泛地接受資訊，頭腦保持通透，多接納不同的觀點，重塑大腦。
如何有效阻止熬夜？
3樓：網友
1. 調整身心節奏，遠離干擾因素。
入睡前可以有意識進行時空定義、空間分隔，比如臥室就是進行睡眠和休息的地方，客廳和書房才是處理工作和事務的場所。入睡前，放點舒緩的**，調暗燈光亮度，喝一杯熱牛奶，把注意力從電腦、手機上轉移出來，放下電子產品，進入臥室，準備進入睡眠模式。
2. 設定有效提醒，開始自我激勵。
睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定乙個睡眠時間的提醒，在家人之間做乙個有愛的相互約定，比如提醒對方早睡的時刻說一句：「我愛我家，我愛自己！」，也可以從家人一起泡腳、聊天，自然過渡到入睡休息。
設定一段時間去堅持不晚睡，如果成功就全家一起去慶祝一下或者自己獎勵自己乙個小禮物，通過儀式感來鞏固早睡的習慣和信念。
3. 練習正念入睡，開始修心養身。
正念入睡是通過冥想、靜觀去觀察那些影響睡眠、讓人分心的因素，覺察到自己思維的慣性，不進行評判，不著急去驅趕，讓它們安靜下來而不是去參與進去，最終將注意力更多地放在入睡本身上。
4. 關注心理健康，釋放身心壓力。
除了逐漸告別晚睡的行為模式，關注心理健康也是乙個非常重要的環節，只有從心裡做好準備，去調整生活節奏、恢復健康身心狀態才是一切改變的基礎。
4樓：南雨娛生
1.看書代替手機。
長期睡前玩手機的話，乙個是會讓大腦興奮，越玩越沒有睡意，特別是現在比較流行的短**，說好的只刷十分鐘，不知不覺乙個小時就過去了。另乙個對眼睛的傷害也不小，本來已經工作了一天，眼睛已經很疲勞了，回到家後還在過度用眼，長期下去，是會造成眼部疾病的。但是如果睡前拿書代替手機的話，可能意義就不一樣了。
2.晚飯的時間不能太晚。
有些人很忙，結果吃晚飯的時間在8點之後，這樣就會順延時間導致熬夜，要選擇晚上吃飯的時間在6點半左右，這樣11點睡覺正好。
3.睡前3小時不要進食。
很多人由於平時工作忙的緣故，經常習慣性的很晚才吃飯。如果晚上睡覺前3個小時如果還在進食的話，估計你就會很難入睡了。因為人在進食之後，食物消化時會促進消化液的增加，從而延長腸胃的蠕動時間，使人很難進行深度睡眠。
特別是晚飯吃了一些辛辣食物之後，對睡眠質量的影響會更大。
如何有效阻止熬夜？
熬夜已經成為如今年輕人的乙個常態了，怎樣才能停止熬夜？
5樓：網友
對熬夜星人來說，早睡是不可能早睡的，這輩子都不可能早睡的，那麼就盡量做到規律入睡，比如最早想玩到凌晨1點，以後就保持凌晨1點睡覺，不要時而早睡時而熬夜，這樣對身體的損傷特別大。
6樓：天才人物我無敵
讓我們養成熬夜習慣的主要原因還是因為手機，所以我們必須要盡早放下手機，才能夠讓我們擺脫熬夜帶給我們的傷害，堅持一段時間，自己的生物鐘就會習慣性的早睡。
7樓：尕軋
就是每天十一點只有就強制自己躺床，同時一定要把手機遠離自己，不要拿著，這樣的話就可以早點睡覺不熬夜了。
8樓：芝芝莓莓呀
固定早睡作息時間表，要求自己一定要嚴格的執行健康的作息時間。
9樓：小u自**
年輕人一定要了解長期熬夜的危害，知道危害了，就可以督促自己停止熬夜。
10樓：e時光再燃
要對自己的時間進行管理，在合適的時間裡，就要強迫自己睡覺。就可以停止熬夜。
11樓：花花就是我
如果想要停止熬夜的話，那麼就需要定乙個鬧鐘，時間到了就要逼自己去睡覺。
如何擺脫習慣性熬夜？
12樓：網友
這就要適當的控制自己了，但要慢慢的改不能急然後在變成習慣就好了。
13樓：網友
你玩手機上癮，我們說再多有用嗎？
怎樣才可以改掉熬夜的習慣？
14樓：ccc菜辣椒
如何改掉熬夜的壞習慣。
1、循序漸進：首先要知道熬夜的壞習慣不是一下子就能改掉的，你的作息時間也很難適應。我們可以每天比前一天提早十分鐘休息，慢慢的改到十點或十一點的正常作息。
2、睡前十分鐘不玩手機：每天固定乙個自己的休息時間，在睡前十分鐘可以泡腳貨聽**放鬆一下，千萬不要去玩手機，只會讓你更興奮。
3、固定鬧鐘：設定好每天早晨的鬧鐘，而且盡量不要賴床，建立好習慣。晚上想熬夜的時候，想到自己明天還要早起，就會下意識的去睡覺。
4、睡前不喝水：在打算睡覺前的乙個小時，建議你不要喝水，一方面會導致第二天浮腫的現象，也會讓你的夜間想上廁所，自然不利於擁有好睡眠。
15樓：落落情感小屋
生活中你要是想改掉熬夜的習慣的話，首先看自己有沒有這方面的時間。
主要呢就是說自己是不是必須要去熬夜做一些事情，比如說學習或者說工作上的一些事情，如果說並沒有這些事情影響的話，那麼就是說自己的乙個不好的生活習慣了，晚上的話盡量早早的就睡覺這些，少看電視啊，少打遊戲啊這些慢慢的習慣就會好起來。
其實經常熬夜這些的話對身體是非常不好的，能改掉的話就是最好。
16樓：書海無魚
1.睡覺前關掉手機，把手機放客廳。
2.睡覺前可以聽一下舒緩**。
3.平時可以增加一下適當的運動。
4.睡覺前可以看一下比較枯燥的書籍，不要看容易引起情緒波動的書。
5.每天10點就關燈醞釀睡意，時間長了就養成習慣了。
6.每天早點起床，早睡早起身體好。
17樓：鑫浪
才可以改掉熬夜的壞習慣，如果你經常喜歡熬夜的話，你就上你的身體，所以要改掉熬夜的壞習慣，那麼怎麼改掉？就是說你往常後半夜一點睡覺，你提到12點睡覺，二點睡覺習慣了，再提到11點睡覺，11點睡覺，再提到十點睡覺，這樣長期練習下去，你就不會再熬夜了。
18樓：匿名使用者
把事情問題放在白天做，晚上按時睡覺就可以了，早晨按時起床。
這樣長期下去就可以改掉熬夜的壞習慣了。
19樓：網友
用才能夠改掉熬夜的習慣，這個就要長期執行的，你每天的話就是做乙個那個不一定的，就是自己什麼時候上班，什麼時候吃飯，什麼時候睡覺，一定嚴格的按他的執行來，慢慢的來說的話，其實你就可以改到這個壞習慣的。
20樓：情感導師小滿
你想要改掉熬夜的習慣，我認為這世界上沒有誰天生願意熬夜的，都是給工作逼的 。
還有就是玩遊戲，但是要戒掉遊戲這個病 。培養自己白天的興趣愛好 。
給自己定個時間，最晚超過10:00必須入睡了 。
21樓：滿恬靜
你每天要保持很好的睡眠。一定不要天天熬夜的壞習慣。一定要保持好睡眠。
22樓：律醉鑲
想改掉熬夜的壞習慣，只有讓自己在該睡覺的時間放下所有的事情，不要去幹，就是好好的睡覺休息。
23樓：千蘆桖
怎樣才可以改掉熬夜的習慣？我覺得應該要強制自己少玩手機，盡量的早點睡覺。
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