1樓：匿名使用者
1、握拳、伸展反覆練習。
2、兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小直角。
3、兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上。
4、手腕伸屈、繞環。
5、手指墊高的俯臥撐。
6、槓鈴至胸，用手指托住槓鈴杆。
7、用左手掌心壓右手四指，連續推壓。
8、面對牆站立，連續做手指推撐。
9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球)。
10、靠牆倒立。
2樓：匿名使用者
在做這些運動前，跑步10-20分鐘就可以，拉韌帶的時候記得一定要慢慢的來，要不然會對韌帶會拉傷的~~~再就沒有什麼辦法咯，就這乙個，所有的運動員都是這樣的。
今年二十歲，韌帶較硬，請問任何最快練成劈叉下腰，任何自己在家練開胯開肩？謝謝
3樓：匿名使用者
朋友！我是來體育狂人，20年的教學訓練自了。很高興為你服務，你的問題：
22歲了，韌帶還能夠拉開嗎？方法是什麼？開肩的方法最好有**的？
不懂的別來亂說。謝！我的回22歲不是問題，只是過了最佳年齡（9—12歲），但仍然可以練習拉韌帶，只要不是60歲以上的都可以。
有效方法1、腿部：a;正壓腿（豎叉） b;橫壓腿（橫叉） c;欄架腿 d;坐位體前屈等。
2、腰部：a;橋（下腰） b;跪坐下腰等。
3、肩部：a;壓肩 b;頭上拉肘 c;抓棒後翻等以上練習做四個八拍，由輕到重，循序漸進。最好有人幫助。
我的服務你滿意嗎？祝：拉伸韌帶成功！
22歲了，韌帶還能夠拉開嗎？方法是什麼？開肩的方法最好有**的？不懂的別來亂說。謝謝謝！
4樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：22歲了，韌帶還能夠拉開嗎？
方法是什麼？開肩的方法最好有**的？不懂的別來亂說。
有效方法1、腿部：a\正壓腿（豎叉） b\橫壓腿（橫叉） c\欄架腿 d\坐位體前屈等。
2、腰部：a\橋（下腰） b\跪坐下腰等。
3、肩部：a\壓肩 b\頭上拉肘 c\抓棒後翻等以上練習做四個八拍，由輕到重，循序漸進。最好有人幫助。
我的服務你滿意嗎？祝：拉伸韌帶成功！
5樓：匿名使用者
二十二歲可以把韌帶拉開啊！看你要幹什麼。方法當然是先充分熱身啊，對於你也許熱身要久點兒，然後要做準備運動嘛，讓腿部充分活動開，再慢慢一點點地拉韌帶，小心點兒要避免拉傷。
開肩和壓腿有哪些好處，我不是專業學舞蹈的，天天堅持做這些會有**的效果嗎？
6樓：散淡的果實
主要作用是增強身體柔韌性，對塑形有效，對減脂沒多少效果。因為減脂是要消耗熱量，這個消耗強度不夠。
7樓：雪兒和朵朵
開肩會讓你氣質變好，而且預防頸椎、脊椎病。壓腿也很好，提高身體柔韌度，將來年齡大了腿腳也不會不靈便。很好的習慣，要堅持下去哦~
8樓：網友
主要好處是增加身體的柔韌性，增強身體機能。 至於對**的話效果不是很大，建議配合其他動作 來達到**效果！
9樓：匿名使用者
怎麼可能有**效果。這幾個動作是拉伸韌帶，放鬆僵硬的關節附近肌肉用的。
10樓：白鹿
開肩每天堅持鎖骨會很好看。壓腿會讓腿型好看。嗶哩嗶哩上有那個天鵝頸練習可以參考那個。
11樓：匿名使用者
開肩和壓腿都是不同部位拉伸的方式，起到牽拉韌帶的作用，正確的方式是對身體有好處的，但是**來說最好的方式還是跑步、游泳。
12樓：匿名使用者
遺憾的告訴你，並沒有，或者說效果低到爆，好處的話，也就是柔韌度增加，體態（不代表身材）好一些。
想**，還是要要抗阻（力量）訓練、有氧（譬如跑步）訓練、健康（低油低糖低脂）飲食。
這個細說根本說不完，可以掃頭像加vx，遇到什麼問題隨時問就好。
13樓：醉走心的遊玩筆記
不會。不熱身就壓腿的話只會傷到肌肉。
減脂的原則是消耗的能量大於攝入的能量，只能通過改善飲食和大量運動才行。
14樓：易軍豔
不但可以**，還可以鍛鍊出好身材。
15樓：匿名使用者
不會**的，或許還會增進食慾。開肩和壓腿可以使你的游泳能力大大增強。身姿體態變得更美觀。
16樓：匿名使用者
跑步，仰臥起坐，深蹲，可以**。
17樓：天使的酥脆
不讀態度啊卡特了了特特。
18樓：匿名使用者
會有的~最明顯的效果是它會幫你拉韌帶，把你的韌帶變強，而且也可以放鬆全身。
19樓：網友
拉筋。把筋拉開了。 對身體有好處。
20樓：網友
拉伸和鬆弛對形體有幫助。
21樓：匿名使用者
提高身體柔韌度 對**其實沒有什麼幫助 但對身體有點好處。
22樓：網友
不會，也就練個柔韌性。
23樓：一悅聯盟
要看你**的目的了，如果是減重的話效果不會很明顯，但是如果塑性的話效果很好的，開肩壓腿可以改善駝背，肩膀內扣等問題，讓整個人看起來提拔有精神，經常壓腿可以拉長腿部的線條，腿型看起來苗條修長，堅持做對身體有好處哦。但是要注意不要拉傷自己，可以去上上專業的體驗課，學一學技巧之類的再自己做，現在有很多平台推出的體驗課程都很便宜的，一塊錢幾塊錢都可以上一節比較專業的體驗課。
24樓：見財忘義劉倩如
壓腿對拉筋是有幫助的，據說可以延年益壽吧！不知道是不是真的。不過拉筋對身體確實是很舒服的。至於有沒有**的效果，我不是很清楚了，希望我的回答對您有幫助，望採納哦親！
如何練韌帶？新手如何拉韌帶？
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壓腿是柔韌性鍛鍊，柔韌性鍛鍊在中老年人健身中常常被忽視，鍛鍊身體的人很多，但是進行柔韌性鍛鍊的人很少。柔韌性鍛鍊有什麼好處呢？作為人體基本運動能力之一，柔韌性的重要價值在於，良好的柔韌性不僅是學習 掌握運動技能的重要基礎，還可以減少運動器官在鍛鍊中的負擔，降低運動損傷的發生。運動醫學研究表明，柔韌性...