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健身不能急，要長期堅持才能有效果。 一般乙個星期3次就夠了，科學的健身，加上合理的營養，一般3個月左右就會有比較明顯的效果。 堅持練到1年以上，肌肉就很明顯了。
這是我的親身體驗。 如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。 一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換方向重複一次，連做8次。 二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。
重複8次。 三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。
這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。
雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。
輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。 如何快速練出**腹肌 運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：
否。當然專業的健身房可以訓練出perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：
初階、中階、高階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。 2.
切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。 3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。
每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。 4.
體脂肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。 5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如公尺、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。 7.
做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。 8. 還有一點很重要：
毅力+耐力+恆心 漂亮的腹肌取決於三個要素 ： 合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌
這樣的肌肉，這肌肉怎麼練出來的？
腹肌還行，胸肌不明顯。同乙個部位不要天天練習，給肌肉生長留出時間，最頻2天練習一次。每個動作4 5組，間歇3分鐘以內。學生以學習為主，累了就要減量。比一般人的要好多了，不算垃圾了。應該沒有進行過專門的健身房鍛鍊的身材。這樣的身材不好，沒有什麼肌肉可言。你這麼小別練肌肉影響發育的，去打打球，跳跳繩跑跑...
怎麼練肌肉的爆發性，怎樣練出來的肌肉是爆發性的
肌肉分為爆發性和耐力兩個方向，而且每塊肌肉的特性不同，比如大腿肌肉，爆發性很高，但是耐力卻有所不足，這就是為什麼你可以跑的快跳得高但是坐靠牆半蹲訓練會連幾分鐘都會覺得非常難熬，但是有些肌肉的爆發性不是很強，但是耐力卻很好，比如腹肌，這些核心肌群的作用是提供運動的穩定性，在耐力方面較為突出。比如，在做...
李小龍的肌肉怎樣練出來的，李小龍的肌肉怎麼練出來？
李小龍練習詠春 骨骼身體堅韌富有 爆發力。後在外國接受科學的器材健身 高密度的訓練，使得其 肌肉組織的素質更提高數倍。李小龍 bruce jun fan lee，原名李振藩，1940年出生於美國加州舊金山，祖籍中國廣東順德均安鎮。他是世界武道變革先驅者 武術技擊家 武術哲學家 ufc開創者 mma之...
鍛鍊腹部肌肉是哪種泳姿，肌肉是怎麼形成的？
游泳對鍛鍊腹部肌肉是挺有效的，蝶泳效果最好！但單靠游泳鍛鍊腹肌是不行的，建議配合下面方式一起練 1 仰臥腿上舉 仰臥在地上或凳上，兩手按在身體兩側，保持身體的均衡和動作進行過程中的穩定姿勢。然後兩腿合攏伸直往上舉起，與身體成90 上體盡量仰起，使腹部肌肉 腹直肌極力收縮後，稍並一併，還原重複。每組可...
怎麼樣練腹部的肌肉？如何快速練腹部肌肉
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈 側屈，或使脊柱轉動。腰腹部肌肉發達與否，不僅關係到人體的健康和力量，而且也關係到乙個人的體型。現介紹給你幾種鍛鍊腰腹部肌肉的方法 1.仰臥起坐。身體仰臥，兩腳鉤住皮帶...