怎樣緩解疲勞，如何緩解疲勞

1樓：宣哥無限叼

維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助於增強免疫功能（抵抗病毒入侵）。而獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如士多啤梨、覆盆子），色彩鮮豔的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素c。

你可以多吃點這樣的水果

2樓：大新丶

對於疲勞必須查明原因，綜合調理。消除疲勞可用以下四法：1.

肌肉放鬆法體力勞動或體育鍛煉、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。2.飲食補充法營養專家認為，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。

水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。3.按摩消除法按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最後再輕推、抖動。

4.休息恢復法在稍事休息後洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力勞動者，可停下手中的工作，躺下放鬆肢體，聽**。

也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。對於消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、桌球等。對於心理性疲勞，切不可用鎮靜劑、安眠藥等，而應找出原因，適當宣洩和調整，使心理恢復平衡。

若為病理性疲勞，就應及時到醫院檢查、**，**一旦去除，疲勞自然也就解除

如何緩解疲勞

3樓：nm牛虻

1、注意有規律的睡眠和運動

睡多長時間，什麼時候開始睡眠對於消除疲勞很重要。早睡早起能讓生物時鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。

需要注意的是睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。

2、用蛋白質取代醣類

有時吃飯也容易產生疲勞，食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上公升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上公升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝「對糖的慾望」。

3、少喝咖啡

咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。quick and dirty tips還主張:不應該早上起來喝咖啡，首先應該吃含有蛋白質的早餐。

如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以後就應該停止攝入咖啡因。

4、攝取維生素b

維生素b12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素b12，不過也可以當作維生素b群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素b12，能夠讓你在一天中充滿活力。

擴充套件資料

過度疲勞的徵兆

1、脫髮、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭髮脫落，早發性禿頭或不斷掉發都是工作壓力大、精神緊張所致。

2、記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

3、肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

4、情緒波動大。做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

5、睡眠質量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

4樓：愛開箱

頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了

5樓：李宓語

我們經常會說工作壓力大，工作很辛苦，工作讓自己很疲勞，因而想要緩解工作疲勞。我個人的想法是，可以從下面幾個方面著手：

3、穿著。最後乙個，是我自己個人比較適合的方法，那就是好好的收拾收拾自己，可以買一身漂亮的衣服，穿上自己喜歡的鞋子，或者是擰上自己喜歡的包包，總之，跟自己喜歡的事情待在一起會讓自己心情愉悅，從而忘記了疲憊，或者是減少疲憊。

6樓：w妲妲

1.自我調節

按照緊張替換或壓力替換原則，用一種新的壓力取代舊的壓力。如辦公室職員下班後從事體育活動，超市工作人員去釣魚，聽輕**。疲憊不堪時與家人、朋友消遊玩，從事業餘愛好活動，能使緊張不安的情緒鎮定下來，有利於恢復精力，提高工作效率。

2.適當減少工作時間

在疲勞後應作適當的休整，否則會加重疲勞症狀，導致嚴重的不良後果。

3.體育鍛煉

可使人的身心緊張得以鬆馳，是預防和排除自己精神和感情壓力的一種有效方法。

4.自我充實

對於從事單調乏味，缺乏挑戰性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容。

5.改變習慣的工作節奏

作前準備活動，改變工作次序，使一天的工作在一種新的感受中進行。

6.身心放鬆練習

緊張工作之後，學會自我暗示，氣功，瑜珈或其它方法放鬆身心，對減輕壓力大有稗益。

慢性疲勞怎樣緩解？

7樓：辰谷

疲勞是一種自然現象，由於工作、學習任務繁重，生活節奏緊張所致。疲勞包括生理和心理兩方面。生理疲勞主要表現為肌肉痠痛、全身疲乏等；而心理疲勞主要表現為心情煩躁、注意力不集中、思維遲鈍等。

20世紀80年代中期，醫學界提出了「慢性疲勞症候群」這一概念，指出疲勞也是一種病。慢性疲勞症候群主要臨床表現有：以軀體性疲勞為主，常伴有頭疼、咽喉痛、肌肉及關節疼痛，記憶力下降，低熱，情緒低落等，易發於30～50歲的人群，病程持續數月至數年不等，許多人雖能繼續工作，但工作能力和效率明顯下降，疲勞症狀並不因休息而緩解。

國外研究認為，慢性疲勞症候群是長期積累的工作壓力得不到緩解而造成的一種具有危害性的心理狀態，目前缺乏特異性診斷標準，而且無特殊**方法。最易處於疲勞狀態的人群是中年人、白領、中學師生。另外，計程車司機，喜歡過夜生活或愛在晚上工作的人，也極易疲勞。

醫學專家建議容易處於疲勞狀態的人們學點醫學保健知識，以增強自我保健意識。保持良好、積極、愉快的心理狀態是增進健康、擺脫疲勞的重要方法牞在工作和生活中要學會運用自己的智慧型和幽默，變消極情緒為積極情緒，輕鬆面對生活。養成良好的生活習慣，學會飲食調節，加強體育鍛煉並持之以恆，培養健康的業餘愛好，增強家庭觀念等，都是抵禦疲勞的良方。

下面給大家介紹三種消除疲勞的具體方法：方法一，頭昏腦脹時，身體坐直，把頭盡量向後仰，堅持8～15秒鐘，做4～8次。方法二，兩手酸累時，可將兩手掌來回快速搓動10～12秒鐘，使掌心產生熱感，然後將已發酸的雙手搖動8～10次。

方法三，兩腳麻木時，可將腿放在桌下盡量伸直，堅持8～10秒鐘，然後坐直，鬆動腿部8～10次，做4～6次。

如何緩解學習疲勞？

8樓：茉莉說生活

睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。

9樓：愛開箱

頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了

10樓：科普中國

學習疲勞有很多原因，比如說學習負荷即學習時間、學習內容（難度和份量）、教學方法以及自身健康狀況等。那麼我們要想避免學習疲勞，勞逸結合才能提高學習效率。　多多參與課外活動，睡眠和休息很重要，採用多種學習方式，讓大腦的不同區域輪流休息，都是很好的辦法。

多多參與課外活動，每天因課業負擔過重而放棄興趣和戶外運動的時間會因小失大，適當在學習之間穿插體育鍛煉、文藝活動、科技、社團活動、公益勞動等即可促進學生全面發展，提高身體免疫力，又可讓大腦不同區域交替工作，避免疲勞。當然活動太多太頻繁也會使體力和大腦負荷過重，要根據自己能力和興趣安排課內外活動，量力而為。

睡眠和休息很重要，每天保證正常充足睡眠可緩解學習疲勞，還能促進記憶，減緩遺忘的速度。除了要求足夠的睡眠時間外，睡眠的質量也很重要，盡量營造良好的睡眠環境，養成定時睡覺和起床的習慣。

休息也是乙個避免學習疲勞的有效途徑，休息不等同於睡眠，比如說課間休息，最好是出去活動一下，呼吸新鮮空氣，散步閒談，遠眺放鬆眼睛等而不是趴在桌上睡覺，同時放鬆大腦、眼和肢體的緊張。

有研究表明，下午進行適當的體育鍛煉的中小學生，晚自習的學習效率高於對照組，但也要注意鍛鍊時間不要過長過強，這樣會使學習能力降低。

採用多種學習方式，讓大腦的不同區域輪流休息，保持高效學習狀態。運用不同學習方式，如朗讀、默想、記憶、書寫等，學習內容也要不斷更換，按照難易程度安排時間表。而且在記憶相似內容時，如英語單詞，要低時高頻，記一段時間後改做其他事情，經常複習，才能達到更好的記憶效果。

最後一定要有合理的膳食搭配，不吸菸喝酒。擁有健康的身體才是一切的基礎。

11樓：不懂先生

預防、調整學習（大腦）疲勞的方法：

1、學會休息

安靜性休息：睡眠和閉目養神。

活動性休息與交替式休息：活動性休息如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天；交替式休息如文、理科穿插複習。

2、科學安排學習時間

比如注意各科學習時間的排列和搭配，抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替，腦力活動與體力活動交替，內容多的與內容少的學科交替，減輕大腦的疲勞程度。

3、α腦波**、舒緩**

α腦波**可以使大腦進入右腦狀態，這個時候大腦清醒且放鬆，注意力集中，情緒穩定且愉快，不易受外界干擾，是一種非常好的舒緩壓力、疲勞的方法（同時對記憶力、專注力、創造力、想象力、直覺力等也是有很好的幫助的）。比如，精英特速讀記憶軟體中的**就是專門的α腦波**，另外「靜心調息」訓練環節，則是通過「聲音引導」你進入放鬆狀態的一種練習，對調節狀態、舒緩疲勞和壓力都有非常好的幫助。

4、疲勞調節操

①坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按mo腰部；②身體後屈，腿、臂伸直用力擺幾次；③慢慢地做幾次頭向左右、前後彎曲或繞圈的動作，然後用按mo法輕輕的按mo頸肌、肩胛肌；④深吸氣，然後慢慢地呼氣；⑤兩手臂下垂，做幾次手的動作，鬆緊手指，兩手腕放鬆拌動等；⑥交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿；⑦離開座位，在教室內或室外走動走動。

怎麼緩解疲勞

12樓：茉莉說生活

睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。

怎樣快速消除疲勞?

13樓：守亮蔡橋

如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

1.保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前乙個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2.整理活動和肌肉按摩

鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

4.及時補充營養

合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。

食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。

怎樣緩解疲勞，如何緩解疲勞

如何緩解疲勞，怎樣緩解疲勞？

怎樣緩解疲勞，如何緩解疲勞？

怎樣緩解視疲勞，如何快速緩解視覺疲勞

如何緩解眼疲勞，如何緩解精神疲勞

如何緩解學習疲勞，如何緩解眼疲勞

其他用戶還看了：