1樓：匿名使用者
據統計，30歲至50歲英年早逝的人群中，95.7%的人死於因過度疲勞引起的致命疾病。那麼哪些方法可以緩解疲勞呢？
鍛鍊身體：說身體是革命的本錢，但大部分現代人都把時間花在賺錢上，除此之外就是在醫院、藥店中來回奔波。我們不妨把時間多花在鍛鍊身體上，除了能強身健體之外，同時還能避免醫院、藥店等這些高額的花銷，要知道健康才是最大的財富。
伸懶腰：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液迴圈。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
給自己放個假：為了給上司留乙個好印象，為了能賺點錢，很多人經常是連續幾年都沒休過假，甚至於還會佔據週末時間加班。如果長期如此的話除了會給身體造成損害之外，同時還會讓人感到壓力和沮喪，同時還會影響到工作效率。
因此在平時不妨給自己放乙個長假，通過旅遊讓自己舒緩神經，這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰。
深呼吸：深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液迴圈。
2樓：愛開箱
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如何緩解疲勞
3樓：nm牛虻
1、注意有規律的睡眠和運動
睡多長時間，什麼時候開始睡眠對於消除疲勞很重要。早睡早起能讓生物時鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。
需要注意的是睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。
2、用蛋白質取代醣類
有時吃飯也容易產生疲勞，食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上公升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上公升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝「對糖的慾望」。
3、少喝咖啡
咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。quick and dirty tips還主張:不應該早上起來喝咖啡，首先應該吃含有蛋白質的早餐。
如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以後就應該停止攝入咖啡因。
4、攝取維生素b
維生素b12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素b12，不過也可以當作維生素b群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素b12，能夠讓你在一天中充滿活力。
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過度疲勞的徵兆
1、脫髮、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭髮脫落，早發性禿頭或不斷掉發都是工作壓力大、精神緊張所致。
2、記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。
3、肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
4、情緒波動大。 做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
5、睡眠質量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
4樓：愛開箱
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5樓：李宓語
我們經常會說工作壓力大，工作很辛苦，工作讓自己很疲勞，因而想要緩解工作疲勞。我個人的想法是，可以從下面幾個方面著手：
3、穿著。最後乙個，是我自己個人比較適合的方法，那就是好好的收拾收拾自己，可以買一身漂亮的衣服，穿上自己喜歡的鞋子，或者是擰上自己喜歡的包包，總之，跟自己喜歡的事情待在一起會讓自己心情愉悅，從而忘記了疲憊，或者是減少疲憊。
6樓：w妲妲
1.自我調節
按照緊張替換或壓力替換原則，用一種新的壓力取代舊的壓力。如辦公室職員下班後從事體育活動，超市工作人員去釣魚，聽輕**。疲憊不堪時與家人、朋友消遊玩，從事業餘愛好活動，能使緊張不安的情緒鎮定下來，有利於恢復精力，提高工作效率。
2.適當減少工作時間
在疲勞後應作適當的休整，否則會加重疲勞症狀，導致嚴重的不良後果。
3.體育鍛煉
可使人的身心緊張得以鬆馳，是預防和排除自己精神和感情壓力的一種有效方法。
4.自我充實
對於從事單調乏味，缺乏挑戰性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容。
5.改變習慣的工作節奏
作前準備活動，改變工作次序，使一天的工作在一種新的感受中進行。
6.身心放鬆練習
緊張工作之後，學會自我暗示，氣功，瑜珈或其它方法放鬆身心，對減輕壓力大有稗益。
怎樣緩解疲勞？
7樓：小妖
怎麼讓大腦快速消除疲勞？
8樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
9樓：愛開箱
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10樓：健十**官方客服
一：緩解腦疲勞
1､食物健腦
人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜，沙丁魚、大馬哈魚、貝類等。
另外，腦的大敵是菸酒，因為菸酒能「毒害」腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除菸酒。
2､睡眠健腦
睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有 7~8 小時的睡眠時間。
二：緩解體力疲勞
1、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。
2、適當補充糖分
在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
3、多鍛鍊
身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4､平時可多吃富含牛磺酸、l-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解
如何有效緩解疲勞?
11樓：繁華有一夢
如何緩解體力疲勞
1、進食要規律
進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現象。
2、多喝水
在我們日常生活中，我們都知道水是生命之源，人是離不開水的，因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水訊號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續加足馬力,迎接下乙個戰鬥。
3、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。如何緩解體力疲勞
4、適當補充糖分
在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
5、多鍛鍊
身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
6、多睡覺
精神疲勞的乙個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加乙個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
7、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
8、心理要健康
首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心。
12樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
13樓：
(一)整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。
整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
(二)睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。
在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡(1。
5~2小時)。
(三)溫水淋浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2c為宜。
時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15c，熱水溫為40c。
冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
(四)桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣，造成乙個高溫乾燥的環境。
除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：
1、在54~71c環境中，停留10~20分鐘。
2、在100~120c環境中，停留5~7分鐘。反覆4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2。5~3分鐘。結束後在更衣室內休息5~7分鐘
怎樣緩解疲勞，如何緩解疲勞？
推薦五種食療方法來緩解疲勞。1.棗仁蓮子粥 原料 酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳公尺和大公尺共100克。做法 洗淨加水共同煮粥，可適量加糖。作用 安神 補腦。2.枸杞羊腦 原料 羊腦一具，枸杞30克。做法 將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加適量蔥末 薑末 料酒 鹽，上鍋蒸製，性狀似 豆腐腦 作用...
怎樣緩解疲勞，如何緩解疲勞
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怎樣緩解視疲勞，如何快速緩解視覺疲勞
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1 閉上眼睛，休息一會兒 出現眼睛疲勞的時候可以把眼睛閉起來小睡一下，來緩解眼睛的乾澀 痠痛等，能緩解眼部疲勞。2 做眼球操 在眼睛長時間的盯著電腦手機不動的情況下，出現眼睛疲憊的狀況可以看看別的地方，然後左右上下的活動眼球可以緩解眼部疲勞。3 可以穴位按壓，做做眼保健操 從上學的時候就每天做眼保健...
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