如何緩解學習疲勞，如何緩解眼疲勞

1樓：匿名使用者

1、冷敷

當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾，放於小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。通過這種方式，能醒腦，提高反應和思維能力。

2、兩人互背

二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，這樣可使周身血液迴圈加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。挺胸彎腰站立時，要先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

3、全身搖擺

身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

4、打哈皮

用眼時間過長，眼睛就會乾澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。

5、深呼吸

深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識。

當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

2樓：茉莉說生活

睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。

3樓：愛開箱

頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了

4樓：科普中國

學習疲勞有很多原因，比如說學習負荷即學習時間、學習內容（難度和份量）、教學方法以及自身健康狀況等。那麼我們要想避免學習疲勞，勞逸結合才能提高學習效率。　多多參與課外活動，睡眠和休息很重要，採用多種學習方式，讓大腦的不同區域輪流休息，都是很好的辦法。

多多參與課外活動，每天因課業負擔過重而放棄興趣和戶外運動的時間會因小失大，適當在學習之間穿插體育鍛煉、文藝活動、科技、社團活動、公益勞動等即可促進學生全面發展，提高身體免疫力，又可讓大腦不同區域交替工作，避免疲勞。當然活動太多太頻繁也會使體力和大腦負荷過重，要根據自己能力和興趣安排課內外活動，量力而為。

睡眠和休息很重要，每天保證正常充足睡眠可緩解學習疲勞，還能促進記憶，減緩遺忘的速度。除了要求足夠的睡眠時間外，睡眠的質量也很重要，盡量營造良好的睡眠環境，養成定時睡覺和起床的習慣。

休息也是乙個避免學習疲勞的有效途徑，休息不等同於睡眠，比如說課間休息，最好是出去活動一下，呼吸新鮮空氣，散步閒談，遠眺放鬆眼睛等而不是趴在桌上睡覺，同時放鬆大腦、眼和肢體的緊張。

有研究表明，下午進行適當的體育鍛煉的中小學生，晚自習的學習效率高於對照組，但也要注意鍛鍊時間不要過長過強，這樣會使學習能力降低。

採用多種學習方式，讓大腦的不同區域輪流休息，保持高效學習狀態。運用不同學習方式，如朗讀、默想、記憶、書寫等，學習內容也要不斷更換，按照難易程度安排時間表。而且在記憶相似內容時，如英語單詞，要低時高頻，記一段時間後改做其他事情，經常複習，才能達到更好的記憶效果。

最後一定要有合理的膳食搭配，不吸菸喝酒。擁有健康的身體才是一切的基礎。

5樓：不懂先生

預防、調整學習（大腦）疲勞的方法：

1、學會休息

安靜性休息：睡眠和閉目養神。

活動性休息與交替式休息：活動性休息如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天；交替式休息如文、理科穿插複習。

2、科學安排學習時間

比如注意各科學習時間的排列和搭配，抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替，腦力活動與體力活動交替，內容多的與內容少的學科交替，減輕大腦的疲勞程度。

3、α腦波**、舒緩**

α腦波**可以使大腦進入右腦狀態，這個時候大腦清醒且放鬆，注意力集中，情緒穩定且愉快，不易受外界干擾，是一種非常好的舒緩壓力、疲勞的方法（同時對記憶力、專注力、創造力、想象力、直覺力等也是有很好的幫助的）。比如，精英特速讀記憶軟體中的**就是專門的α腦波**，另外「靜心調息」訓練環節，則是通過「聲音引導」你進入放鬆狀態的一種練習，對調節狀態、舒緩疲勞和壓力都有非常好的幫助。

4、疲勞調節操

①坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按mo腰部；②身體後屈，腿、臂伸直用力擺幾次；③慢慢地做幾次頭向左右、前後彎曲或繞圈的動作，然後用按mo法輕輕的按mo頸肌、肩胛肌；④深吸氣，然後慢慢地呼氣；⑤兩手臂下垂，做幾次手的動作，鬆緊手指，兩手腕放鬆拌動等；⑥交換坐姿，背靠椅背，移動椅子，再次變換坐姿；⑦離開座位，在教室內或室外走動走動。

學習最累時，用什麼方法可以緩解疲勞？

6樓：系絫

【】緩解學習疲勞的方法；a、學會休息1）安靜性休息，即睡眠和閉目養神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利於血液中養料、氧氣的自我補償，以積聚精力。

既保護了神經細胞，避免過度疲勞，又促進了神經細胞功能的恢復。2）活動性休息與交替性休息。散步、打球、輕微的體力勞動、與他人聊天等屬於活動性休息。

交替性休息是指將各種不同性質的學科交叉學習，如文、理科穿插複習，這樣大腦皮層的神經細胞不僅不會學習，而且還有相互促進的作用。.b、合理安排學習內容學習疲勞感都**於學習內容的偏多偏深。因此自己在複習時學習內容的數量和難度要與自己的能力水平相適應，這樣才不會覺得枯燥、乏味，覺得壓力大。.

c、科學安排學習時間在一天或一周內的不同時間裡的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的

二、三節為效率最高時期，而第

四、五節課為疲勞顯著時期；一周中的周

二、三、四為最佳學習日，周一和周

五、週六為思想容易渙散、情緒波動的時期。各學科的疲勞值也是不同的，數學和體育的疲勞值最大，其次是語文、史地、理化。因此，同學們要合理安排學習時間，注意各學科的搭配。.

d、合理的營養調配。適當吃一些有助於消除和緩解學習疲勞的食物。疲勞是由於人體內偏酸引起的，多吃鹼性食物（如：

蘋果、海帶、新鮮蔬菜等）能中和體內酸環境，以致達到消除疲勞的目的；同時，也可以多吃一些富含維生素c、b的食物，如鮮棗、西紅柿、土豆、肉類、動物肝腎和乳類等。有時，還可以適當吃些含咖啡因的食物（如：茶葉、咖啡、巧克力等），有助於產生抗疲勞的能力。.

e、****。在學習的間隙或學習之後，可以聽下**來緩解疲勞，但是，所聽的**必須是：「純**」，也就是沒有歌詞的幽雅的**。

**中如有文字的話，文字資訊將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分的休息。另外注意的是，同學們在聽**時，不能邊聽**邊思考其他問題，必須是陶醉在**之中、完全的休息。.f、疲勞防治操1）坐著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部。

2）身體後屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次。3）慢慢做幾次頭向左右、前後彎曲或繞圈的動作，然後用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛肌。4）深呼吸，然後慢慢地呼氣。

5）兩手臂下垂，做幾次手的動作，鬆緊手指，兩手腕放鬆抖動等。6）下課時，離開座位，在教室內或室外走動走動。你可以根據自己的實際情況，選擇有效的方法預防和緩解學習疲勞。

另外要注意的是；學習最有幫助的是保持愉快的心態，盡量不要去想一些不愉快的事，只想怎樣合理地完成每天的學習、複習計畫，在各科同步並舉的情況下，哪些科目在分數上能夠提高更多，採用哪些方法更科學。預祝你學習順利！

如何緩解眼疲勞

7樓：匿名使用者

一次的用眼最多不超過30分鐘，然後遠眺，輕柔眼部

8樓：風生水起測測你的運勢

1眼睛從上到下左右轉動2眼睛轉動成乙個正方形

9樓：南方健康

眼睛花，眼睛乾澀，可以按揉這個穴位緩解

如何緩解學習疲勞，提高學習效率？

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