1樓：絕情
扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未癒，新傷**，成為習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。 腳踝扭傷，輕者只是區域性輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。
急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。 所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑膠袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複
一、二小時左右（約三天時間）。 切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。
休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液迴圈，降低踝部腫脹。 病人也應立即就醫，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健**，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。
腳踝扭傷的**，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。 場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！
最後，再利用彈性繃帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節有很大的幫助呢！
2樓：窩窩
帶護膝護踝什麼的啊...
3樓：莫講鞋
腳踝和膝蓋有什麼關係
經常打籃球應該怎樣保養膝蓋和腳踝？
如何讓自己的膝蓋、腳踝光滑？
經常打籃球應該怎樣保養膝蓋和腳踝？
4樓：邕城一笑
平時加強點營養 打球之前一定要做好熱身 打的時候帶帶護具 還有就是注意動作的規範性 簡單的說 你動作不協調 運動對抗起來就容易受傷
5樓：
加護膝，在運動之前做足夠的熱身活動，同時平常拉拉韌帶之類的鍛鍊。你可以的，加油
6樓：
適當加強力量練習，提高關節附近肌肉力量
每次運動後拉伸，提高柔韌性對預防受傷非常有幫助
7樓：珍藏在心間
經常適當的進行腿部力量鍛鍊，每次打球前充分讓膝蓋熱身完全，讓膝蓋和腳踝適應後在進行劇烈動作，不要上來就直接開打！
8樓：就是喜歡你
四個方面：
1.平時多做一些運動，比如跑步什麼的，最好能保持天天如此；
2.打籃球（劇烈運動）前，做好充分的準備，熱好身，拉伸一下肌肉，韌帶，活動到全身；
3.打籃球時穿的鞋子非常重要，千萬不要穿什麼帆布鞋打籃球。還有比如護膝護臂都可以有；
4.打籃球的動作習慣也很重要，好的規範的籃球動作，比如落地應該怎樣，搶籃板應該注意些什麼，等等，多去了解，諮詢。
上述只是我個人的一些看法，同為喜歡籃球的人，希望能夠幫助到你
在空調房如何保護膝蓋和腳踝？
9樓：溫柔的琴韻
在空調房裡，最好穿薄的長衣長褲，這樣就不容易受涼了······望採納，謝謝
10樓：範發明中醫**專科
從舒適度的研究上來說；人體最適宜的環境溫度是27度c，還有人體可承受的熱衝擊溫差約5度c（意思是在不同的兩個環境溫度間進出，例如室內外之間），所以家裡空調機最適當的設定溫度在26~28度c之間。
設定這個溫度，除了可獲得不冷不熱的舒適環境，還能節省能源消耗，節電省錢。
還有建議選購變頻空調機，因為變頻空調機在達到設定溫度時，會降頻降功率運轉，此時最省電，壓縮機不停機，以最適當的頻率執行，安靜、省電，室溫穩定在正負0.5度c之間，最舒適，很適合小孩及老人使用。
所以，空調機的設定溫度一定不要太低，還有不要直吹。
還有白天使用時，最好1~2小時開窗通風5~10分鐘一次，確保室內空氣清淨。健康使用空調很重要。
如果空調溫度你沒法控制的話，注意穿衣，不要讓空調整天對著腳踝和膝蓋吹，可以適當加衣。祝您身體健康。
怎麼跑步才能避免傷害到腳踝和膝蓋？
11樓：
怎樣跑步才能避免傷害到腳克和膝蓋？首先跑步之前要進行各項村拉活動，做好預熱，再選好最適合跑步的鞋，跑步有慢到快
12樓：匿名使用者
這個就要把自己的防護總工作做好了，才會有好的辦法。
13樓：艾寧
最好是買一雙對腳有保護作用的跑鞋。在每次跑步前最好熱身運動。
14樓：娛樂齊妙屋
需要穿一雙減少震動的鞋子，這樣才能夠減小衝擊力，避免受傷。
15樓：
首先要為自己選一雙能夠保護自己並且跑起來比較舒服的跑鞋，然後在網上看看正確的跑步姿勢，選擇可以保護自己的地面，一般到體育場去跑
跑步時怎麼做才能避免對膝蓋和腳踝的損傷？
16樓：悅動圈記步
跑步時如何有效防止你的膝蓋、腳和小腿受傷！
17樓：肥貓
避免跑步損傷，膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼肌肉的強度。在落地的時候控制腳踝的位置，盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。
腳部落地點，盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和2腳趾之間的前腳掌位置。跑步前，放鬆熱身也是必須的，跑後的拉伸，被很多跑者忽略。拉伸是對肌肉恢復和生長非常有益的。
18樓：滿子墨
跑前熱身
跑前熱身是為了讓原本處於靜止狀態的身體慢慢進入並達到能夠適應跑步強度的狀態。所以這是為了降低因跑步而受傷的概率。
1.頭部熱身
使頭部有節奏的執行低頭，抬頭，向右側歪頭以及向左側歪頭這四個動作，並交替進行，維持30秒即可。
2.肩部熱身
將雙手的手尖分別放置於左右兩側肩膀，同時使肩膀向前轉、向後轉，頻率不要過快，維持30秒即可。
3.胸部熱身
又稱「擴胸運動」。雙手豎直向上伸直，緩慢下降，並使手掌向外側開啟，直到雙臂伸直且與地面平行。重複進行，持續時間30秒。
4.腿部熱身
又稱「箭步蹲」。豎直站立，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立，右腳向前邁成弓箭步，並下壓，同時左腿屈膝也下壓，後伸直，兩腳同時用力，恢復起始位置。重複進行，持續30秒。
如何保護好自己的眼睛，如何保護好自己的眼睛？
我自己使用的方法，我的視力為雙眼1.5。推薦你去正規藥店買枸杞子來，每天用枸杞子10幾顆來泡水，堅持，保證你的視力不僅不下降，還上公升呢。眼睛，是我們心靈的窗戶。乙個正常人無時無刻不在使用眼睛，生活 工作 學習，離開了眼睛簡直難以想像！對於我們這些經常面對電腦的人來說，電腦螢幕對人眼的損傷是比較嚴重...
怎樣才能保護好自己的面板，如何保護好面板
用適合自己得護膚品。多喝水，深層清潔，早點休息。如何保護好 怎樣才能保護好 如果你是油性 的人，由於油脂分泌過多，粘在 表面，就會阻塞毛孔，使毛孔擴大，也就顯得更粗糙，同時，由於天氣炎熱，易變黑 發硬，這樣的 最易受汙染，細菌也容易繁殖，暗瘡 黑頭也會由此產生。所以，對這樣的 一定要保持清潔 少曬太...
小學生怎樣才能保護好自己的視力，如何保護好自己的視力？
你好。注意飲食均衡，葷菜蔬菜穀物按配比吃，這個很重要。近年來，兒童近視的人數呈上公升趨勢，家長和老師也都督促孩子做眼保健操，注意用眼衛生，糾正寫字姿勢，結果近視的孩子還是居高不下。我們不得不再找原因，在孩子的飲食中，很多因素會影響孩子的視力。大多數孩子只願意吃葷菜，挑食偏食，吃蔬菜也是做個樣子，挑兩...
牙齒松了，怎麼保護好牙齒，怎麼才能保護好我的牙齒，
按摩牙齦，牙齦健康狀況會影響看起來的年齡大小，牙齒和牙齒之間的齒肉，呈緊實倒三角形最健康。但隨著年齡增長，牙齦位置下降 牙齒看起來變長，齒縫間隙因而變大。早晚堅持按摩牙齦可預防牙齦萎縮，可促進牙齦 牙槽和牙髓的血液迴圈。養成良好的刷牙習慣.平時要注意牙齒衛生，保護好牙齒。平時要少吃糖果。如果牙齒有病...
女人應該如何保護好自己，女孩子要如何保護好自己？
我來回答你的第乙個問題。要保護好自己的 首先養成良好的生活習慣，有規律的作息時間。其次，對於自己的 要選擇適合自己的護膚品，適合自己的才是最好的然後，找一家比較好的美容院，每週去做一次臉部 手部 腳部以及全身的護理 最後，也就是最重要的，每天都要吃蔬菜和水果 這個問題還要問嗎？還要公開問嗎？太笨了！...