1樓：天王星的約定
要做引體向上力量是重要的、但是技巧也是必要的、呼吸節奏的話上下一次呼吸一次、可以用腹肌向上蕩、這裡不太好說、如果你是學生的話可以問問體育老師、應該會有所幫助
做引體向上有啥技巧嗎？在單槓上吊著，就是上不去。目前我乙個都做不了，求高手指教
2樓：匿名使用者
1-第一階段，乙個都拉不起來的階段，靜止吊槓（跳上單槓，用手拉住靜止不動）時間從20-30秒開始。每天3組。注意要觀察手不要被磨爛，起泡了就暫停幾天，用俯臥撐代替。
2-第二階段，擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組
3-第三階段，擺動上拉，（藉著擺動的力量上拉，能否拉的上去沒關係，盡力做就行）時間、組數不變
4-第四階段，原地起跳引體向上，借助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做乙個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
5-第五階段，這時候樓主應該能夠拉起第乙個引體向上了，之後的進度會更快。每天最少30次，可根據身體情況增加。
另：樓上的朋友說腹肌也是很重要的！非常同意他的說法。引體向上其實是全身力量的練習。腿部力量好，也一樣可以輔助更加輕鬆的引體向上。還有就是減少自身體重也很重要。
3樓：男人的健身
俯臥撐可以一次做很多個，為什麼引體向上就乙個都做不了？
4樓：破舊的船
借力上去，你往上盡全力拉，身體會自然借力，總能拉上去一點點，拉不上去就在單槓上吊著，吊到握不住槓，力竭了就下來，稍作休息，小臂肌肉不痠痛了 馬上去練，腰腹核心要收緊，不要在單槓上亂晃
5樓：一品丹香
沒有什麼技巧，你乙個都做不了，就要先練習上肢力量了，可以做府臥撐練三頭肌，肩胛肌，三角肌，胸大肌。做啞鈴屈臂練肱二頭肌，單槓主要是鍛練手臂和背闊肌和力量，分為正手和反手`窄距和寬距，可以先練府臥撐，每天下午五點，八個為一組，做四組，在做啞鈴屈臂，做四組，可以慢慢增加，慢慢的你就能做單槓了。
6樓：
可以鍛鍊自己手臂的肌肉，慢慢的來，什麼肱二頭肌，三頭肌，肩胛肌都是一步一步的來的
7樓：冷風吹散落葉
每天堅持就行了 沒啥技巧
引體向上的問題，引體向上的技巧問題
切記不可過急 容易受傷。我的親身經歷啊。當時1小時拉了100個 第二天就感覺肌肉拉傷了 這過了乙個月一做引體向上就疼。至於23個 半年 呵呵。你要專門練都未必能 何況是學生。標準引體是比肩膀要寬 慢起慢放 我練了半年也就10個的樣子。那種快的能做17個 我一親戚是武警 武警的要求是16個標準引體。有...
引體向上晃身體技巧
開放董 這個光靠借力恐怕不是回事 必須加強 你每天鍛鍊前隨便熱熱身 然後開始衝擊你的極限次數 比如引體向上 你就拼命做 能做幾個是幾個 然後休息下繼續做 直到做到肌肉痠脹為止 然後第二天再用相同的方法做俯臥撐 也是隨便先熱熱身 再開始衝極限次數 做完極限組了以後 再分幾組做到最後痠脹為止 然後第三天...
引體向上怎樣靠擺甩上去，引體向上晃身體技巧
身體好才行，不要死趁 引體向上晃身體技巧 這個光靠借力恐怕不是回事 必須加強 你每天鍛鍊前隨便熱熱身 然後開始衝擊你的極限次數 比如引體向上 你就拼命做 能做幾個是幾個 然後休息下繼續做 直到做到肌肉痠脹為止 然後第二天再用相同的方法做俯臥撐 也是隨便先熱熱身 再開始衝極限次數 做完極限組了以後 再...
正確的引體向上，引體向上正確姿勢？
正確標準的引體向上有些人可以不咋乎 肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。引體向上正確姿勢？來看看咱們的引體向上有什麼不一樣 肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。握棒與肩同寬，雙腿併攏，腳尖繃直，手臂用力向上牽引，身體保持垂直，下巴超過單槓為乙個動作。做引體向上...
請教引體向上擺動方法，引體向上借力方法
首先要先聯絡舉啞鈴，每天每天試著自己增減，最後能做到13公斤即可 注 不要超出自己的承受範圍，慢慢來 接著，要聯絡在手上綁沙袋，綁好以後，高舉雙臂，每天堅持訓練，最好都能做到自己所不能承受的時候了，這樣效果最好 注 也是十三公斤沙袋 最後，做俯臥撐，每天先起床後，20個蛙跳接著10個俯臥撐，蛙跳要跳...